Sécurité par exercice par temps froid

Frissons, gelures et hypothermie

Le temps d'hiver signifie prendre des précautions spéciales lorsque vous faites de l'exercice à l'extérieur. L'exposition au froid peut rendre l'activité extérieure inconfortable ou même dangereuse pour quiconque n'est pas préparé pour des conditions météorologiques extrêmes. Il est important d'être conscient des signes avant-coureurs et des symptômes d'exposition au froid et de la façon de prévenir les problèmes.

Shivering

Le frisson est généralement le premier signe d'une exposition au froid dangereuse.

Comme le corps essaie de générer sa propre chaleur, vous développerez une contraction musculaire incontrôlée. Shivering devrait être votre premier avertissement pour chercher un abri et réchauffer votre température centrale.

Les deux conditions les plus dangereuses qui peuvent résulter de l'exposition aux températures froides sont les gelures et l'hypothermie.

Gelure

Les gelures décrivent le gel des tissus superficiels du visage, des oreilles, des doigts et des orteils.

Signes et symptômes de gelure

• Douleur
• Brûlant
• Engourdissement
• Picotement
• La peau devient dure et blanche
• La peau commence à peler ou à avoir des cloques
• La peau commence à démanger
• La peau devient ferme, brillante et jaune-grisâtre

Traitement des gelures

Pour aider une victime des engelures, amenez la personne dans un endroit chaud et sec et retirez les vêtements constrictifs. Soulever les zones touchées et appliquer des compresses chaudes et humides dans ces zones. Ne pas frotter les zones gelées ou appliquer de la chaleur directe.

Hypothermie

L'hypothermie est une réponse plus sévère à l'exposition au froid, définie comme une chute significative de la température corporelle.

Signes et symptômes de l'hypothermie

• Shivering
• Sensation de froid, chair de poule, confusion, engourdissement
• Frissons intenses, manque de coordination, lenteur
• Frissons violents, difficultés à parler, confusion mentale, trébuchement, dépression
• Rigidité musculaire, troubles de l'élocution et problèmes
• Inconscience

Traitement d'hypothermie

Au premier signe d'hypothermie, amenez la personne dans un endroit sec et chaud ou réchauffez-la avec des couvertures, des vêtements secs ou la chaleur de votre corps.

Prévention de l'hypothermie

La première ligne de défense contre l'exposition au froid consiste à s'habiller en couches adaptées aux conditions. Les couches doivent inclure une combinaison de vêtements (base, milieu et extérieur) qui aident à réguler votre température et vous garder au chaud et au sec. D'autres facteurs peuvent affecter négativement votre capacité à gérer les températures froides: hydratation et nutrition hivernale insuffisantes, déshydratation, consommation d'alcool, certains médicaments et problèmes de santé comme le diabète et les maladies cardiaques, qui peuvent réduire considérablement la capacité d'exercice à l'extérieur .

Pour améliorer votre confort et votre sécurité tout en faisant de l'exercice dans le froid, l' American College of Sports Medicine recommande les conseils suivants.

Comment s'exercer en toute sécurité par temps froid

• Vêtements de couche
  Plusieurs couches minces sont plus chaudes qu'une couche lourde. Les couches sont également plus faciles à ajouter ou à retirer et ainsi, mieux réguler la température de votre cœur. L'objectif est de garder le corps au chaud et de minimiser la transpiration et éviter les frissons.
• Couvrez votre tête
  Votre tête devrait être couverte pendant l'exercice dans le froid, parce que la perte de chaleur de la tête et du cou peut être jusqu'à 50 pour cent de la chaleur totale étant perdue par votre corps.
• Couvre ta bouche
  Pour réchauffer l'air avant de le respirer, utilisez une écharpe ou un masque. Faites-le surtout si la respiration d'air froid provoque une angine de poitrine (douleur thoracique) ou si vous êtes sujet à des problèmes respiratoires.

• Reste sec
  Les vêtements mouillés et humides, qu'ils proviennent de la transpiration ou des précipitations, augmentent considérablement la perte de chaleur corporelle.
• Gardez vos pieds au sec
  Utilisez un tissu qui évacue la transpiration loin de la peau. Le polypropylène, la laine ou d'autres tissus qui évacuent l'humidité de la peau et conservent les propriétés isolantes gardent le corps au chaud lorsqu'il est mouillé. Comparer les prix sur les chaussettes.
• Restez hydraté
  La déshydratation affecte la capacité de votre corps à réguler la chaleur corporelle et augmente le risque de gelure. Les fluides, en particulier l'eau, sont aussi importants par temps froid que par la chaleur. Évitez de consommer de l'alcool ou des boissons contenant de la caféine, car ces produits se déshydratent.

• Mangez pour l'exercice d'hiver
  Ce que vous pouvez faire pendant l'exercice par temps froid peut vous aider à éviter de graves problèmes liés au froid. Planifiez à l'avance et emballez les bonnes collations pour une énergie soutenue dans le froid.

• Évitez l'alcool
  L'alcool dilate les vaisseaux sanguins et augmente la perte de chaleur, de sorte que la probabilité de subir un événement hypothermique augmente. L'alcool peut également altérer le jugement dans la mesure où vous ne pouvez pas prendre les meilleures décisions ou les plus brillantes dans une situation d'urgence par temps froid. Il est préférable de laisser l'alcool derrière lorsque vous partez dans le froid.

_{La source}

_{Extreme Cold: un guide de prévention pour promouvoir votre santé et votre sécurité personnelles, Centers for Disease Control and Prevention, http://www.bt.cdc.gov/disasters/winter/guide.asp. Dernier accès le 12-09-2009.}