Heureux bébé est un exercice facile souvent fait dans les cours de Pilates et de yoga . Il s'agit d'un étirement doux pour les ischio-jambiers, l'intérieur de la cuisse et l'aine interne, un exercice de relaxation pour le dos, et il ouvre également les hanches, les épaules et la poitrine.
En yoga, la pose de bébé heureux s'appelle aussi Ananda Balasana . Heureux bébé est un plaisir de se donner à tout moment. Il se sent particulièrement relaxant après une séance d'entraînement.
- Difficulté: C'est un exercice facile; il peut être effectué par des débutants.
- Temps requis: Vous aurez seulement besoin 1 minute pour effectuer cet exercice.
- Contre-indications: Si vous êtes enceinte ou si vous souffrez d'une blessure au genou ou à la nuque, vous ne voudrez peut-être pas faire l'exercice Happy Baby.
Ce que vous devez faire l'exercice Happy Baby
Vous aurez besoin d'un tapis d'exercice ou d'une surface ferme et rembourrée. Vous pouvez soutenir votre cou avec un petit coussin, un oreiller ou une couverture pliée. Vous pouvez faire cet exercice à la maison ou au studio.
Comment faire l'exercice Happy Baby
- Allongez-vous sur votre dos et trouvez une position de colonne vertébrale neutre où les courbes naturelles de votre colonne vertébrale sont présentes mais pas exagérées.
- Apportez vos genoux vers votre poitrine. Lorsque vous remontez les genoux, gardez vos hanches souples afin que vos jambes se lèvent mais que vos hanches restent en place. Gardez votre colonne vertébrale neutre avec votre coccyx sur le tapis.
- Fléchissez vos pieds et montrez la plante de vos pieds au plafond.
- Enveloppez vos deux premiers doigts autour de vos gros orteils et tirez légèrement vers le bas. Vos pieds restent à plat au plafond, mais vos hanches libèrent vos genoux pour se rapprocher de votre poitrine pendant que vous vous détendez.
Vous pouvez également porter vos mains à l'extérieur du pied et saisir le pied autour de l'arche. Prenez votre temps et respirez profondément . Profitez de l'étirement facile dans vos ischio-jambiers. Laissez votre dos se détendre dans le sol - ne le poussez pas vers le bas, laissez-le se relâcher naturellement. Sois un bébé heureux.
Conseils pour le bébé heureux
- Essayez de garder la pose contenue afin que les jambes restent assez parallèles et que les épaules restent fixées sur le sol.
- Si vous n'êtes pas en mesure de vous tenir les pieds, vous pouvez utiliser une sangle ou une bande d'exercice pour tenir le pied, en le faisant rebondir au milieu de l'arcade.
- En savoir plus sur la libération à la hanche avec des plis de genou Pilates.
- Il est intéressant de noter que le fondateur de Pilates, Joseph Pilates , s'est beaucoup inspiré du mouvement des bébés. Il y a beaucoup à apprendre dans cet exercice simple. Vous avez probablement regardé un bébé attraper ses orteils et jouer avec eux, enviant peut-être ce mouvement simple et le sens de l'émerveillement. Saisir vos orteils comme un bébé nous ramène à la colonne vertébrale flexible que nous avions quand nous étions bébé. En yoga, ce mouvement est recommandé pour soulager le stress et la fatigue, pour vous calmer et vous centrer.