La trotte des coureurs pendant et après les séances d'entraînement
Avez-vous des problèmes avec des selles molles ou de la diarrhée pendant ou après une séance d'entraînement? C'est tellement commun qu'il a un joli nom, les trots du coureur. La marche et la course sont de bons exercices pour maintenir les selles régulières. C'est une théorie sur la raison pour laquelle il y a une diminution de l'incidence du cancer du côlon chez ceux qui marchent et courent. Cependant, ils peuvent aussi être une bonne chose.
Vous n'êtes pas le seul avec la diarrhée liée à l'exercice
On estime que 20 à 50 pour cent des coureurs de distance ont des trots de coureur, avec une gamme de symptômes de crampes et de nausées à des épisodes de flatulence et de diarrhée pendant ou après leur entraînement. Les marcheurs, en particulier ceux qui marchent à un rythme cardiaque élevé, peuvent découvrir ce même effet.
Causes des trots de coureur
Une seule cause de diarrhée liée à l'exercice n'a pas été définitivement identifiée. Les trots des coureurs peuvent être causés par des facteurs différents selon les personnes. Une théorie est que la simple bousculade du corps remue les intestins. La circulation sanguine vers les intestins est détournée vers vos jambes pendant la marche et la course, ce qui peut contribuer aux crampes et à la diarrhée.
La maladie intestinale irritable sous-jacente peut être mise en évidence par le stress supplémentaire de l'exercice. La déshydratation lors de longues marches et courses peut aussi causer de la diarrhée. Les effets de l'intolérance au lactose pourraient être améliorés par l'exercice.
Les symptômes des selles molles liées à l'exercice
Vous pouvez éprouver n'importe lequel de ces derniers: crampes, nausée, flatulence, ou diarrhée pendant ou après votre séance d'entraînement. Il peut produire des crampes douloureuses et un besoin extrêmement urgent de déféquer.
Comment prévenir la diarrhée liée à l'exercice et les selles molles
- Évitez de manger pendant deux heures avant votre entraînement. La présence de nourriture dans votre estomac peut aggraver les choses ou déclencher les symptômes.
- Évitez la caféine et les liquides chauds car ils peuvent accélérer le mouvement des déchets dans les intestins.
- Limitez les produits laitiers ou utilisez Lactaid pour apprécier les produits laitiers, surtout si vous savez que vous êtes intolérant au lactose.
- Limitez les aliments riches en fibres dans les jours précédant une longue course. Gardez les haricots et les fourrages grossiers pour de futurs repas sains.
- Évitez les autres aliments que vous savez produire des flatulences ou des selles molles pour vous. Il y en a qui sont communs, mais d'autres peuvent être spécifiques pour vous.
- Buvez beaucoup de liquides. Il est préférable de boire une pleine 16 onces. de l'eau une heure avant votre séance d'entraînement, donnant le temps de l'excès de fluide à traverser. De cette façon, vous commencerez bien hydraté mais sans excès de production d'urine juste quand vous y allez. Buvez 8 onces d'eau toutes les 15 minutes en marchant, en courant ou en faisant de l'exercice.
- Connaissez vos habitudes intestinales et essayez de planifier vos séances d'entraînement immédiatement après vos selles habituelles. Vous voudrez peut-être commencer à prendre des notes si vous n'avez pas déjà fait attention à cela.
- Utilisez des conseils diététiques à faible teneur en résidus la veille d'une course ou d'une longue marche. Cela se concentre sur les aliments pauvres en fibres tels que les produits de boulangerie blancs, les pommes de terre sans peau, les œufs, les pâtes, le riz blanc, la viande molle et les fruits et légumes en conserve ou entièrement cuits sans graines ni écorces.
- Si toutes les autres précautions échouent, pour les courses ou les promenades spéciales où vous savez que les toilettes ne seront pas facilement disponibles, utilisez un produit anti-diarrhéique en vente libre comme Imodium. Des études ont montré que cela réduisait le problème chez 70% des triathlètes sujets à la diarrhée induite par l'exercice. Les experts rassurent qu'Imodium est sûr.
- Concevez vos itinéraires de marche et de course pour inclure un arrêt des toilettes au moment où la diarrhée frappe habituellement. Si vous développez l'urgence une demi-heure dans votre marche ou votre course, planifiez votre itinéraire en conséquence.
- Soyez préparé avec quoi faire s'il n'y a pas de toilettes disponibles. Vous ne voulez pas finir arrêté pour une exposition indécente ou une nuisance publique.
- Avoir un examen médical pour le syndrome du côlon irritable et être ouvert en discutant de votre problème avec votre fournisseur de soins médicaux. Bien que ces détails puissent être embarrassants, vous obtiendrez seulement un bon diagnostic en donnant une histoire pleine et franche. Gardez des notes sur vos épisodes de trots de coureur de sorte que vous aurez de bonnes données à donner à votre médecin.
Sources:
> Ho GW. Détresse gastro-intestinale basse chez les athlètes d'endurance. Rapports actuels sur la médecine du sport . 2009; 8 (2): 85-91. doi: 10.1249 / jsr.0b013e31819d6b7b.
> Oliveira EPD, Burini RC. L'impact de l'exercice physique sur le tractus gastro-intestinal. Avis actuel sur la nutrition clinique et les soins métaboliques . 2009; 12 (5): 533-538. doi: 10.1097 / mco.0b013e32832e6776.