L'exercice est bon pour la constipation et réduire les risques de cancer du côlon
Obtenir bouger obtient votre colon en mouvement, aussi. La recherche montre que vous pouvez soulager la constipation chronique ainsi que réduire considérablement vos risques de cancer du côlon avec la marche rapide et d'autres exercices physiques. Apprenez combien d'exercice vous avez besoin pour garder votre côlon en bonne santé.
30 minutes par jour de marche rapide peuvent guérir la constipation
L'inactivité physique est un facteur de risque de constipation.
Le National Institutes of Health dit, "Exercice tous les jours peut aider à prévenir et à soulager la constipation." Avec 41 millions de personnes aux États-Unis souffrant de constipation, c'est un bon conseil pour tout le monde. Les autorités sanitaires affirment que l'inactivité et la sédentarité sont des facteurs de risque de constipation. L'activité quotidienne minimale recommandée est de 30 minutes par jour de marche rapide la plupart des jours de la semaine.
Une étude menée auprès de femmes obèses d'âge moyen qui souffraient de constipation chronique les a placées dans un programme de 12 semaines comprenant un régime hypocalorique et des soins standard de routine pour la constipation. Un groupe s'est également engagé dans une activité physique recommandée, tandis que l'autre groupe n'a pas pratiqué l'activité physique. L'exercice consistait à marcher sur un tapis roulant trois fois par semaine pendant 60 minutes. À la fin des 12 semaines, le groupe qui a exercé avait beaucoup plus d'amélioration dans leurs symptômes de constipation et évaluations de qualité de vie que le groupe qui n'a pas exercé.
L'exercice réduit considérablement les risques de cancer du côlon
Les examens d'études indiquent qu'il existe des preuves solides que l'activité physique réduit le risque de cancer du côlon. Selon la revue, les chiffres sont donnés jusqu'à 50% de réduction du risque.
En conséquence, le National Cancer Institute note: «Un mode de vie qui inclut une activité physique régulière est lié à une diminution du risque de cancer colorectal», dans son guide sur la prévention du cancer du côlon.
Il est intéressant que l'exercice est vanté pour la prévention, tandis que la preuve est mitigée quant à savoir si vous pouvez réduire votre risque avec un régime alimentaire plus sain.
L'exercice peut également aider à prévenir la récidive après un diagnostic de cancer du côlon. Une revue des études a montré que la réduction de la récurrence atteignait 50% dans certaines études chez des patients atteints d'un cancer du côlon de stade II ou III. La quantité d'exercice ayant les meilleurs effets équivalait à environ six heures par semaine d'exercice modéré. comme la marche rapide. La mortalité a été réduite de 23% chez les personnes physiquement actives pendant au moins 20 minutes plusieurs fois par semaine.
Il n'est pas trop tard pour commencer à faire de l'exercice. L'examen a noté des études où les patients atteints de cancer du côlon inactifs ont commencé à exercer après leur diagnostic. Ils ont également eu de bien meilleurs résultats que ceux qui sont restés sédentaires. Plus est également mieux que les patients les plus actifs ont eu les meilleurs résultats, en moyenne.
Prévenir la diarrhée liée à l'exercice
De nombreux coureurs et marcheurs trouvent l'activité physique un peu trop efficace sur le côlon et souffrent de diarrhée liée à l'exercice ou de selles molles , connues sous le nom de trots de coureur. Autour de 20 à 50% des athlètes d'endurance ont ce problème. Si vous trouvez que vous avez ce problème, vous pouvez prendre des mesures pour l'empêcher.
Ne pas manger dans les deux heures suivant l'exercice. Évitez la caféine et les liquides chauds avant l'exercice. Limitez les aliments riches en fibres et ceux que vous connaissez produisent des flatulences le jour avant l'exercice d'endurance. Si vous êtes sensible au lactose, évitez les produits laitiers ou utilisez Lactase. Vous devrez toujours vous assurer que vous êtes bien hydraté avant l'exercice et buvez suffisamment pendant l'exercice. Buvez un grand verre d'eau une heure avant l'exercice et ne buvez pas avant de faire de l'exercice. Cela donne à votre corps suffisamment de temps pour faire passer tout excès de liquide.
Un mot de
Lorsque vous examinez cette réduction du risque, vous pouvez faire d'autres activités physiques gratuitement, sans faire de paiements aux compagnies pharmaceutiques ou aux régimes d'assurance.
Tout ce qu'il faut, c'est vous motiver à être physiquement actif pendant 30 minutes par jour. Il n'est jamais trop tard pour commencer à marcher .
> Sources:
> Prévention du cancer colorectal (PDQ). Institut national du cancer. https://www.cancer.gov/types/colorectal/patient/colorectal-prevention-pdq.
> Constipation. Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation.
> Martin D. Avantages de l'activité physique et risques sur le système gastro-intestinal. South Med J 2011 Décembre; 10 4 (12): 831-7. doi: 10.1097 / SMJ.0b013e318236c263.
> Schoenberg MH. L'activité physique et la nutrition dans la prévention primaire et tertiaire du cancer colorectal. Médecine viscérale . 2016; 32 (3): 199-204. doi: 10.1159 / 000446492.
> Tantawy SA, Kamel DM, Abdelbasset WK, Elgohary HM. Effets d'une activité physique proposée et d'un contrôle de régime pour contrôler la constipation chez les femmes obèses d'âge moyen. Diabète, syndrome métabolique et obésité: cibles et thérapie . 2017; 10: 513-519. doi: 10,2147 / DMSO.S140250.