Vos muscles du mollet, également connus sous le nom de muscles gastrocnémiens, sont situés à l'arrière de vos jambes. Ces muscles descendent votre jambe inférieure derrière votre genou et rejoignent le muscle soléaire pour former le tendon d'Achille, qui se fixe à l'arrière de l'os du talon.
La fonction des muscles du mollet
Vos muscles du mollet aident à pointer votre pied comme si vous marchiez sur une pédale de frein dans votre voiture.
Lorsque vous marchez, ce groupe musculaire vous aide à avancer à chaque pas. Puisque le veau s'attache à l'arrière du genou, il est également actif lorsque vous pliez le genou. Ce groupe musculaire peut également travailler avec vos muscles quadriceps et ischio-jambiers pour aider à redresser votre genou lorsque votre pied est planté sur le sol.
Les blessures communes qui impliquent vos muscles du mollet
Étant donné que le muscle du mollet traverse à la fois le genou et l'articulation de la cheville, une blessure peut entraîner une perte fonctionnelle importante, surtout en marchant et en courant. Les blessures courantes qui impliquent votre mollet comprennent:
- Souche de veau
- Tendinite d'Achille
- Spasme du muscle du mollet
- Fasciite plantaire
- Bursite du talon
D'autres conditions peuvent provoquer une oppression dans le mollet. Par exemple, si vous avez eu un accident vasculaire cérébral, vous pouvez ressentir des spasmes et des serrements à l'arrière de vos jambes. Parfois, des affections comme la maladie de Parkinson ou une lésion de la moelle épinière peuvent également provoquer des spasmes musculaires du mollet.
Le traitement d'un grand nombre de ces affections peut comprendre le renforcement et l'étirement des muscles du mollet afin de rétablir une force et une mobilité normales. Une visite à votre physiothérapeute peut vous aider à choisir le meilleur traitement pour votre blessure spécifique au mollet.
Au fil des ans, la sagesse conventionnelle a été que l'étirement des muscles avant la compétition sportive et l'exercice peut aider à limiter ou à réduire les blessures.
Des recherches plus récentes indiquent que les étirements musculaires avant l'exercice ne réduisent pas vraiment les blessures. Néanmoins, étirer les muscles avant l'exercice peut aider à faire en sorte que vos muscles et vos articulations puissent bouger librement pendant votre entraînement ou votre compétition sportive.
Les étirements de serviette impliquent l'aide d'une serviette pour vous aider pendant que vous étirez. Bien qu'il existe de nombreuses méthodes que vous pouvez utiliser pour étirer vos mollets, l'étirement de veau serviette est un moyen simple d'améliorer la flexibilité de ce groupe musculaire. Vous pouvez utiliser une serviette, une ceinture ou une longue sangle pour aider à effectuer l'étirement. Assurez-vous de consulter votre médecin ou votre physiothérapeute avant de commencer un programme d'exercices.
Comment effectuer l'étirement de veau de serviette
- Obtenir une serviette de bain longue ou une serviette de plage. Si vous n'avez pas de serviette à portée de main, vous pouvez utiliser votre ceinture ou un long bout de corde.
- Asseyez-vous sur votre lit ou sur le sol avec vos jambes devant vous.
- Enveloppez la serviette autour de la balle de votre pied juste en dessous de vos orteils.
- Tirez doucement sur la serviette, permettant à votre pied de se pencher lentement vers le genou tout en gardant votre genou droit. Vous devriez ressentir une légère sensation d'étirement à l'arrière de la jambe. Vous pouvez sentir l'étirement derrière votre talon ou derrière votre genou, selon l'endroit où le muscle ou le tendon est particulièrement serré.
- Maintenez la position étirée pendant 15 à 30 secondes, puis relâchez lentement l'étirement. Reposez-vous pendant quelques secondes, puis répétez l'étirement 3 à 5 fois sur chaque jambe.
L'étirement du mollet de serviette est un moyen simple et efficace pour aider à améliorer la flexibilité de vos muscles du mollet. En effectuant ce tronçon une ou deux fois par jour, vous pouvez vous assurer que vos muscles du mollet et le tendon d'Achille peuvent bouger librement et fonctionner correctement.