Avez-vous l'impression d'être trop mince? Si oui, vous devrez augmenter votre apport calorique si vous voulez prendre du poids. Cela semble assez facile, mais pas si vous êtes trop occupé pour manger, vous êtes naturellement mince, ou si vous avez un problème de santé qui affecte votre appétit.
Qu'en est-il de prendre des stimulants de l'appétit pour prendre du poids?
Les médecins peuvent prescrire des médicaments qui aideront à améliorer l'appétit. Ils comprennent certains antidépresseurs, des médicaments stéroïdiens et des drogues liées à la marijuana. Ces médicaments peuvent vous aider, mais vous devrez travailler avec votre médecin pour déterminer ce qui vous convient le mieux. Il existe plusieurs produits naturels qui prétendent être des stimulants de l'appétit, mais ils ne semblent pas avoir de preuves à l'appui de ces allégations. Cependant, les suppléments de zinc peuvent aider si vous avez une carence en zinc. Encore une fois, c'est quelque chose que vous devriez voir votre médecin.
Faites le plein d'aliments sains pour gagner du poids
Si vous n'avez pas beaucoup d'appétit, vous ferez probablement mieux si vous grignotez de petites collations tout au long de la journée. Si c'est un problème de temps alors peut-être vous devez augmenter la taille des repas que vous mangez déjà. Ce n'est pas grave si vous mangez des repas supplémentaires ou augmentez la taille des repas que vous mangez habituellement, c'est à vous de décider, mais ne tombez pas dans un piège de la malbouffe. Choisissez des aliments qui obtiennent du poids et qui sont à la fois denses en énergie et riches en nutriments. Besoin d'idées? Jetez un oeil à ces 11 conseils faciles qui vous aideront à prendre du poids.
1 - Avoir une tranche supplémentaire de pain grillé à grains entiers avec du beurre d'arachide au petit déjeuner
Une façon d'augmenter vos calories est d'augmenter la taille de vos repas. Commencez par un copieux petit-déjeuner et une tranche supplémentaire ou deux de pain grillé à grains entiers avec du beurre de cacahuète . Les grains entiers sont importants pour leur fibre et le beurre d'arachide est riche en calories et riche en graisses et en protéines.
2 - Ajouter du fromage supplémentaire à une omelette - et utiliser un œuf supplémentaire
Les omelettes sont généralement faites avec deux ou trois œufs, du fromage et une variété d'ingrédients ajoutés, de sorte qu'ils sont déjà riches en énergie. Ajouter des calories supplémentaires en utilisant un peu plus de fromage et un œuf supplémentaire dans votre omelette. Mais gardez de la place pour certains légumes sains comme les épinards, les poivrons et les oignons, ou peut-être des champignons et des tomates.
3 - Trancher une pomme et servir avec du beurre de noix
La plupart des gens n'obtiennent pas assez de fruits et de légumes , et bien que la plupart d'entre eux soient moins caloriques, vous ne voulez pas les abandonner. Alors boostez vos calories en grignotant un peu d'amande, d'arachide ou de beurre de noix de cajou sur des tranches de pomme. La saveur est fantastique, et vous aurez beaucoup de nutriments avec vos calories.
4 - Ajouter des sauces au fromage aux légumes verts
Votre mère vous a dit de manger vos légumes, et elle avait totalement raison. Les légumes verts et colorés regorgent de vitamines, de minéraux et de fibres. Mais, ils sont également faibles en calories. Améliorez votre consommation d'énergie en ajoutant du fromage ou de la sauce au fromage à vos légumes verts préférés.
5 - Ajouter les noix hachées, l'avoine, les fruits et le miel au yogourt
Voici l'une de nos idées préférées. Commencez avec un yaourt grec crémeux et lisse et ajoutez une généreuse portion de noix, d'amandes ou de noix de pécan, plus l'avoine et vos fruits secs préférés. Complétez-le avec une cuillerée de miel, et vous avez la collation ou le dessert le plus délicieux et sain. Le yogourt a des bactéries amicales qui aident à garder votre intestin en bonne santé et les noix ont des graisses bénéfiques et ajouter les calories dont vous avez besoin.
6 - Garnir vos pommes de terre de crème sure
Les pommes de terre sont du côté amylacé, elles sont donc une bonne source de calories. Ampère les calories en ajoutant de la crème sure. Les pommes de terre ont mauvaise réputation parce qu'elles sont riches en glucides, mais votre corps utilise des glucides pour l'énergie et les pommes de terre sont riches en vitamines, minéraux et fibres . La crème sure ajoute un peu de calcium avec les calories supplémentaires. Vous pouvez également ajouter des calories avec du fromage ou de la sauce.
7 - Portez un sac de Trail Mix pour une collation pratique
Trail mélange est un mélange de noix, graines, céréales et fruits secs. Vous pouvez acheter un mélange de sentiers dans les épiceries ou créer le vôtre. En fait, vous pouvez ajouter quelques calories supplémentaires en ajoutant des pépites de chocolat. Gardez votre mélange montagnard dans un sac en plastique ou un récipient et portez-les avec vous, de sorte que vous ayez quelque chose à grignoter tout au long de la journée.
8 - Vous pouvez augmenter votre apport en protéines (et en calories) avec des barres protéinées
Les barres de protéine sont semblables au mélange de traînée mais un peu moins salissant. Vous pouvez faire vos barres protéinées ou acheter n'importe quel nombre de barres dans n'importe quelle épicerie ou dépanneur. Consultez l' étiquette de la valeur nutritive pour voir combien de calories vous recevez par portion.
9 - Mangez de plus grandes portions de légumes féculents comme les pommes de terre et le maïs sucré
Le maïs sucré et les pommes de terre sont tous deux des légumes nutritifs, et ils sont aussi du côté amylacé, donc ils sont aussi plus riches en calories que les légumes verts. Ainsi, alors que vous ne voulez pas abandonner les choux de Bruxelles, le brocoli et le chou frisé, vous pouvez vous sentir libre de charger des pommes de terre et du maïs sucré. Les patates douces sont bonnes aussi.
10 - Boire du lait entier, jus de fruits ou de légumes à 100%
Vous allez avoir besoin de boire des boissons tout au long de la journée. Les sodas sucrés peuvent être tentants, et même s'ils sont riches en calories, ils n'ont rien d'autre en matière de nutrition. Choisissez du lait entier ou des jus de fruits et de légumes pour ajouter à votre dose quotidienne de vitamines et de minéraux.
11 - Choisissez des soupes à la crème sur des soupes claires
Les soupes à la crème contiennent plus de calories que les soupes à base de bouillon clair. Un grand bol de soupe à la crème et du pain chaud croustillant peut faire un excellent repas riche en énergie . Gardez vos soupes à la crème en bonne santé en choisissant une crème de brocoli, une crème de champignons ou d'autres types de soupe.
> Sources:
> Personnes R, Nichols, W. "Devrions-nous utiliser des stimulants de l'appétit pour les patients âgés malnutris?" J Fam Pra. 2007 Septembre; 56 (9): 761-762
> Pisano M, > Hilas > O. "Perturbations du zinc et du goût chez les personnes âgées: une revue de la littérature." Consultez Pharm. 2016 mai; 31 (5): 267-70.
> Centre de cancérologie complet de l'Université du Nouveau-Mexique. "Pauvre Appétit / Sentiment Complet Tôt (Satiété précoce)."