Les moyens quotidiens de faire de la vie saine la norme
Nous connaissons tous l'expression «fais ce que je dis, pas comme je le fais». Mais cette admonestation fonctionne rarement, pour un certain nombre de raisons. Si vous ne pouvez pas suivre votre propre conseil, pourquoi quelqu'un d'autre? Et si les gens vous respectent, ils voudront faire comme vous. Finalement, ce que vous dites n'est vraiment qu'une théorie jusqu'à ce que vous montriez que cela se traduit par la pratique.
Les nombreux experts en médecine de style de vie de la True Health Initiative ne se contentent pas de dispenser de bons conseils, ils les appliquent dans leur propre vie.
Ici, nous entendons des experts qui font face aux mêmes défis du monde réel concernant la façon de faire de la santé la norme pour un ménage comme le reste d'entre nous. Je vous encourage à faire comme ils disent parce que leurs conseils ont passé le test critique: c'est aussi ce qu'ils font avec et pour les gens qu'ils aiment le plus dans le monde.
Être un modèle
Michael Dansinger, MD
Directeur fondateur, Diabetes Reversal Program Tufts Medical Center; Directeur du mieux-être, Boston Heart Lifestyle Program
Je suis un médecin de médecine de style de vie et un parent de trois enfants âgés de 15, 13 et 11 ans. Ma femme et moi avons trouvé très utile de modeler de saines habitudes de vie et de dire à nos enfants que le but de ces pratiques est de rester en forme.
Nos enfants nous voient chacun faire des repas nutritifs, que ce soit des salades saines ou des plats cuisinés, que nous leur apprenons à préparer. Ils apprennent à trouver un bon équilibre entre les aliments bons pour la santé et les «friandises», et ils nous voient progressivement devenir un peu plus stricts à mesure que nous vieillissons.
Nous nous entraînons quotidiennement et encourageons chaque enfant à participer à des sports d'équipe tels que la plongée, le basketball et la piste. Ils apprennent le bon esprit sportif et comment se concentrer sur l'auto-amélioration progressive et les coéquipiers inspirants. En tant que famille, nous participons à des activités de bénévolat qui aident les autres à mener une vie plus saine, notamment en travaillant dans des soupes populaires et en enseignant des cours de natation pour les enfants.
Nos enfants peuvent facilement voir que nous prenons au sérieux notre engagement envers une vie saine et que cela est intégré dans nos vies quotidiennes. Ensemble, ces pratiques familiales les forment à la façon de vivre leur vie meilleure.
Préparer le terrain
Joel Fuhrman, MD
Médecin de famille diplômé, chercheur en nutrition, six fois auteur du best-seller du New York Times, auteur de "Disease Proof Your Child"
Tous les parents ne reconnaissent pas l'importance de nourrir les enfants sainement; ceux qui font face à une bataille difficile parce que laisser les enfants manger de la malbouffe est devenu la norme. Cependant, une fois que les comportements malsains sont établis, ils sont très difficiles à faire dérailler.
Je vous encourage à créer un environnement familial plein d'influences saines. Mangez ensemble en famille. Gardez une variété d'aliments sains et naturels à portée de main afin que les enfants puissent choisir et apprécier leurs plats préférés: découper les légumes crus avec du houmous ou d'autres trempettes aux haricots et aux noix. Il n'est jamais trop tôt pour parler de la façon dont les légumes construisent notre cerveau, pas seulement de notre corps, et comment les aliments transformés affaiblissent notre cerveau, nous rendent moins intelligents, et même mènent à la tristesse. Même les jeunes enfants peuvent comprendre le concept selon lequel chaque partie de votre corps peut être aidée ou blessée par ce qui se passe dans la bouche.
Faites de votre mieux pour éviter de faire de la nourriture une source de conflit. Assurez-vous que vos enfants sachent que votre désir de manger sainement vient de votre amour pour eux et de leur désir d'avoir une vie heureuse et saine. Il y aura toujours des occasions où vos enfants voudront manger des aliments que leurs amis mangent. Je suggère de leur donner une certaine liberté dans ces situations, d'offrir des suggestions pour minimiser les dommages, mais pas de les contrôler ou de les réprimander après.
Les habitudes alimentaires quotidiennes que vous établissez à la maison constituent la base des préférences alimentaires de vos enfants et de leur santé future.
Faire de la place pour les erreurs
Tom Rifai, MD, FACP
Directeur médical régional du système de santé Henry Ford, Santé métabolique; Wayne State University Clinical Assistant Professeur de médecine
Tout en laissant votre enfant avec un héritage de bien-être physique et émotionnel exige du dévouement et, parfois, du travail acharné, certains des principes les plus importants de le faire sont assez simples.
Un aspect souvent négligé est d'être compatissant envers soi-même ainsi que d'autres dans le voyage de votre famille vers un mode de vie sain. Au lieu de nous battre pour des «slips», transformons-les en opportunités de «SLIP» (arrêtez-vous, regardez, étudiez et planifiez). Essayez d'éviter de vous sentir coupable par rapport aux défis et, au contraire, de vous montrer à la hauteur de l'occasion.
Par exemple, si vous êtes en vacances avec une autre famille qui a planifié à l'avance et marché jusqu'à un restaurant pendant que votre famille était en retard et a pris un taxi, dites à quel point leur idée était plutôt que de ne pas en faire partie. Peut-être suggérer de retourner à l'hôtel en famille, "d'autant plus que nous avons tous partagé un petit régal pour le dessert." Cela montrera à votre enfant la valeur que vous lui accordez personnellement pour avoir une bonne relation avec l'activité physique et la nourriture.
Il est important d'amener tout le monde dans la mesure du possible. Bienvenue à la famille pour poser des questions et répondre sans jugement. Et rappelez-vous, le mode de vie consiste à toujours apprendre. Vous devrez peut-être rechercher des réponses aux questions. Pour ce faire, veuillez utiliser une source fiable telle que True Health Initiative ou le Centre pour la science dans l'intérêt public.
Passer la leçon
Dina Rose, PhD
Sociologue, éducateur parent, expert en alimentation
La meilleure façon d'encourager une culture de la santé pour vos enfants est complètement contre-intuitive: ne parlez pas à vos enfants de la santé (ou du moins pas avant d'adopter des habitudes saines). Ce faisant, il s'avère, presque toujours des retours de flamme.
Par exemple, il y a amplement de recherches montrant que plus les parents poussent des aliments sains parce qu'ils sont en santé, moins les enfants veulent les consommer. Dans une étude publiée dans Health Education Research, les enfants étaient moins susceptibles de dire qu'ils aimaient une boisson quand elle était étiquetée comme saine que lorsqu'elle était simplement étiquetée comme nouvelle. Pensez-y de cette façon: Vous pouvez apprécier la nourriture parce qu'elle a bon goût; C'est ce qu'on appelle un bénéfice expérientiel. Ou, vous pouvez apprécier la nourriture parce qu'elle vous rendra en bonne santé; C'est ce qu'on appelle un avantage instrumental. Quand les gens se concentrent sur les avantages instrumentaux de quelque chose, que ce soit manger de la bonne nourriture, être actif, ou quoi que ce soit, ils en profitent moins.
L'idée qu'il vaut mieux faire ce qui est juste que de simplement savoir ce qui est juste n'est pas aussi radicale que cela puisse paraître. Après tout, nous enseignons aux enfants l'habitude de se baigner avant de leur enseigner la valeur de l'hygiène. Nous leur enseignons l'habitude de monter dans un siège d'auto avant de leur enseigner la sécurité automobile. Les exemples continuent. Alors, passez directement au-dessus de la conversation de la santé et faites-vous bien de promouvoir des actions qui traduisent le savoir-faire de bien-être en comportement. Vous pouvez aider vos enfants à établir des habitudes saines avant même de savoir que leurs habitudes sont bonnes pour eux.