5 raisons pour lesquelles vous ne serez pas en forme sans entraînement musculaire

1 - Votre métabolisme dépend de la force.

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Es-tu un roi ou une reine du cardio? Vous êtes tout à propos de votre classe de spin ou de frapper les sentiers pour une course. Sans faute, vous obtenez une bonne séance de sueur plusieurs fois par semaine. Je vous félicite. Je suis également dévoué et légèrement accro aux exercices cardio. Cependant, pour vraiment être en forme et en bonne santé, vous devez faire une forme de musculation. L'entraînement en force est souvent la solution pour perdre du poids, changer la forme de son corps et se sentir confiant. Fort, sculpté et tonique ne se produira pas des exercices cardio seul. Besoin de plus convaincant pour commencer la musculation? Considérez ceci: le CDC rapporte que l'entraînement en force peut même ralentir notre horloge de vieillissement physiologique. Voici pourquoi il n'est tout simplement pas possible d'être complètement en forme sans entraînement musculaire:

La musculation contrôle votre métabolisme. Votre métabolisme dépend de la force. Vers l'âge de 35 ans, nous commençons à perdre environ la moitié d'une livre de muscle par an si nous ne sommes pas activement en entraînement de musculation. Avec plus de muscle, le métabolisme de votre corps s'améliore et vous brûlez plus de calories, même au repos. Votre corps utilise plus de calories pour fabriquer et garder des muscles que pour retenir les graisses. Si vous voulez stimuler votre métabolisme, vous devez vous entraîner.

2 - L'entraînement en force protège votre masse musculaire et votre force osseuse.

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En vieillissant, nous perdons un pourcentage de la masse musculaire que nous n'utilisons pas. Soulever des poids ou faire des exercices de musculation aidera à développer les muscles, augmenter la masse osseuse et garder les articulations en bonne santé. En utilisant vos muscles, vous pouvez ralentir, prévenir et même inverser la perte musculaire et osseuse. Vous améliorerez également votre condition physique - les mouvements quotidiens que vous faites seront plus faciles. Et un corps fort et en bonne santé réduira votre risque de blessures graves ou de chutes.

3 - L'entraînement en force vous donnera une apparence tonique et sculptée.

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Les séances d'entraînement cardio peuvent vous aider à brûler des calories supplémentaires et à améliorer votre état cardio-vasculaire, mais la musculation joue un plus grand rôle dans l'évolution de votre corps. Grâce à l'augmentation de la masse musculaire, vous bénéficiez d'une définition accrue et obtenez un look plus sculpté et plus maigre que le cardio seul. La réduction de la graisse corporelle n'est pas possible. Lorsque vous perdez de la graisse, vous perdez tout. Cependant, la sculpture spot peut fonctionner. Entraînement de force ab séances d'entraînement , par exemple, peut raffermir et tonifier ce pack de 6 que vous voulez. Si vous voulez vous sentir et vous sentir en meilleure forme, l'entraînement en force est là où il est.

4 - L'entraînement en force vous offre un meilleur équilibre et une meilleure coordination.

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La musculation peut améliorer votre équilibre et votre coordination tout en réduisant votre risque de chute. Avec plus de muscle, vous pouvez améliorer la posture et gagner en stabilité. Bien que vous ne soyez pas inquiet à ce sujet maintenant, certains rapports montrent que la formation de poids peut réduire votre risque de chute de jusqu'à 40 pour cent à mesure que vous vieillissez. Et si vous vous défiez avec des courses de boue ou des courses de courses d'obstacles, votre agilité améliorée vous rapportera beaucoup de temps.

5 - L'entraînement en force signifie le pouvoir du corps.

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La musculation est un entraînement de résistance - les deux mouvements isotoniques (contraction des muscles à travers une gamme de mouvement, comme soulever des haltères) et les mouvements isométriques (contraction des muscles les uns contre les autres ou un objet fixe, comme une planche ou un mur). le pouvoir, notre corps a besoin de ces deux formes de résistance . La puissance du corps que vous construisez avec la force musculaire peut vous aider à l'extérieur de la salle de gym aussi. Si vous avez un corps plus fort, vous pouvez mieux performer sur le court de tennis ou sur les pistes de ski. Par exemple, les séances d'entraînement plyométriques (celles avec des mouvements de saut) fonctionneront sur la puissance explosive de votre corps. Puissance explosive améliorée peut vous rendre un meilleur coureur ou mieux sur le terrain de basket. L'entraînement en force peut libérer le vrai potentiel de puissance de votre corps.

Si l'entraînement en force est nouveau pour vous ou quelque chose que vous n'avez pas priorisé, sachez qu'il y a toutes sortes d'outils amusants à utiliser. Ramassez des poids, un kettlebell, des sacs de sable ou des cordes de bataille. Utilisez votre propre poids ou trouvez une aire de jeux . Si vous avez besoin d'instructions, embaucher un entraîneur ou rejoindre un cours en groupe avec un instructeur expérimenté. Sachez simplement que pour être vraiment en forme, la musculation doit faire partie de votre routine hebdomadaire. J'ai entendu de nombreux physiologistes de l'exercice dire: «Il suffit de ramasser quelque chose de lourd et de le mettre sur votre tête tous les jours.» Cela ne doit pas être compliqué, mais ça en vaut certainement la peine.