Aimez-vous courir pour perdre du poids? La course est un excellent moyen de brûler des calories. Mais le jogging peut brûler moins de calories que vous ne le pensez. Obtenez une bonne estimation du nombre de calories que vous brûlez en cours d'exécution et du nombre de calories que vous brûlez en montant avant de vous laisser tenter par ce festin ou repas festif.
Calories brûlées en cours d'exécution
Selon l'American Council on Exercise (ACE), une personne de 150 livres brûle un peu moins de 700 calories par heure tout en parcourant 6 miles par heure sur une surface plane.
Cela signifie que vous faites du jogging à un rythme de 10 minutes par mile.
Mais il est important de se rappeler que le nombre est une estimation générale. Le nombre exact de calories que vous brûlez en cours d'exécution dépendra de quelques variables comme la taille de votre corps, votre niveau de forme physique et les conditions de fonctionnement. Vous obtiendrez une bonne estimation en utilisant le calculateur d'activité physique ACE. Puis ajustez votre numéro en fonction de ces variables:
- Diminuez le nombre de calories si vous courez sur un tapis roulant
- Augmentez le nombre de calories si vous courez en montée ou sur une surface instable.
- Diminuez le nombre de calories si vous courez en descente
- Augmentez le nombre de calories si vous n'êtes pas un coureur régulier
Pour brûler plus de calories pendant le jogging, envisagez de lancer quelques intervalles de forte intensité . Faire du jogging à une allure modérée pendant 3-4 minutes, puis sprinter pendant une minute. Répétez la séquence 4-6 fois pour une séance d'entraînement de perte de poids efficace .
Running Uphill-Calories brûlées
Le nombre de calories que vous brûlez en montant dépendra également d'un certain nombre de facteurs, notamment la vitesse, le poids corporel et, plus important encore, le niveau d'inclinaison. Jogging sur une pente progressive va brûler beaucoup moins de calories que de sprinter une pente raide. Pour cette raison, il est difficile de donner un nombre exact de calories brûlées en montée.
Mais il y a des façons de l'estimer. Si vous utilisez un tapis roulant qui calcule la dépense énergétique, il est probable que le nombre de calories fourni est assez précis. Vous pourriez noter la différence de pourcentage en cours d'exécution à une note de 0% et à une pente abrupte (10-12%) à utiliser comme un guide pour le pourcentage d'augmentation des calories qui peuvent se produire lorsque vous courez à l'extérieur.
Vous pouvez également utiliser une autre activité intense comme guide. L'ajout d'une pente à votre entraînement est similaire à l'ajout de vitesse. Donc, vous pouvez estimer que la course en montée brûle environ les mêmes calories que courir plus vite. Par exemple, le coureur de 150 livres répertorié à propos de brûler 1095 calories sprint pendant une heure par rapport à la 700 il ferait du jogging à un rythme plus tranquille.
Il y a quelques calculatrices en ligne qui peuvent calculer le nombre de calories brûlées en montée. Ils peuvent vous donner un meilleur nombre, mais vous devez toujours les prendre avec un grain de sel. Les calculatrices vous demandent de saisir la note exacte de la colline où vous vous entraînez; un certain nombre de coureurs ne sont pas susceptibles de savoir.
Comment démarrer Running Uphill
Que vous couriez à l'extérieur ou couriez à l'intérieur sur un tapis roulant, vous ferez l'expérience de courir (ou de marcher) en montée. Michaela Raagas est maître formateur et responsable de l'éducation et de la formation pour Technogym.
Technogym fabrique une large gamme d'appareils d'exercice, y compris le tapis de course SKILLRUN qui utilise la technologie afin que vous puissiez combiner l'entraînement cardio avec un entraînement puissant pendant les entraînements.
«Intégrer les collines et les courses ascendantes dans une routine d'entraînement est une tactique efficace pour les coureurs pour améliorer leur technique et voir les résultats à un rythme accéléré, car ils peuvent brûler plus de calories sans augmenter l'effort perçu. "
Elle dit que courir sur un tapis roulant offre des avantages uniques tels que la capacité de stocker des statistiques d'entraînement, de s'entraîner toute l'année, et de courir sans obstacles routiers ou intempéries.
Elle ajoute que l'ajout graduel de l'inclinaison à vos séances d'entraînement sur tapis roulant est une façon intelligente d'apprendre à courir vers le haut afin que vous soyez en mesure de transférer en toute sécurité vos compétences à l'extérieur.
Un mot de
La course est un excellent moyen de brûler des calories et de la graisse. Mais si votre objectif est la perte de poids, rappelez-vous que les coureurs doivent encore optimiser leur bilan énergétique pour perdre du poids et rester en forme. Vous trouverez beaucoup de bons conseils de course , d'entraînements et de plans d'entraînement chez Fit. Utilisez ces ressources pour créer un plan qui fonctionne pour vous, puis prenez des mesures pour organiser et améliorer votre alimentation afin que vous obteniez l'énergie dont vous avez besoin sans trop manger.