Le BOSU Balance Trainer est l'un des outils d'exercice les plus excitants pour atteindre le monde du fitness ces dernières années, devenant rapidement un élément de base dans de nombreux clubs de santé et gymnases à domicile. Il est parfait pour cibler plusieurs domaines de la forme physique comme l'endurance, la force, l'équilibre et la stabilité. Le côté dôme squishy sur le dessus offre une surface élastique pour tout, du cardio à la musculation.
Retournez-le et il y a un côté plat que vous pouvez utiliser pour le travail de base, les exercices du bas du corps ou l'entraînement de flexibilité. Apprenez tout ce que vous devez savoir sur le BOSU.
Aperçu
Le BOSU est comme un ballon d'exercice qui a été coupé en deux avec une plate-forme sur le fond. Vous pouvez l'utiliser comme une marche en gradin et vous y asseoir, vous asseoir dessus, vous allonger dessus ou y faire des bonds pour le cardio, la force du bas du corps ou les mouvements du tronc. Ou, vous pouvez le retourner et utiliser le côté de la plate-forme pour les exercices du haut du corps, comme les pompes, ou plus de mouvements de base, comme les planches. Les possibilités sont infinies. Certaines idées comprennent:
- Cardio : Utilisez-le pour de courtes bouffées de cardio tels que les mouvements latéraux, les plyo-lunges, les sauts de squat supérieurs, et plus encore. Vous pouvez également l'utiliser comme une étape pour les entraînements chorégraphiés.
- Entraînement en force: Ajoutez un tout nouveau défi à vos exercices de musculation avec des mouvements comme des squats avec une presse aérienne, des mouvements brusques avec des flexions de biceps ou des pompes. Vous pouvez même l'utiliser comme un banc de poids pour ajouter un défi d'équilibre pendant le travail de poids traditionnel comme les presses de poitrine.
- Flexibilité: Tenez-vous debout ou agenouillez-vous sur le dôme tout en faisant des étirements traditionnels comme des étirements aux ischio-jambiers ou des étirements des fléchisseurs de la hanche. Cela ajoute également de l'instabilité à l'exercice, vous devriez donc les pratiquer en vous tenant debout près d'un mur jusqu'à ce que vous vous y habituiez.
- Conditionnement sportif: Utilisez-le pour effectuer des exercices sportifs, comme des sauts ou des films pliométriques comme des sauts latéraux pour augmenter la performance et l'agilité.
- Entraînement de base : Utilisez-le pour les exercices abdominaux comme les insectes morts et les v-sits ou pour les exercices du bas du dos, comme les extensions de dos, pour cibler les muscles du tronc.
Ce qu'il fait
Faire des exercices sur le Balance Trainer vous oblige à maintenir votre centre de gravité sur une surface qui change constamment. Juste debout sur elle est difficile, que votre corps bouge et se déplace dans et hors de l'équilibre.
L'utilisation du Bosu Balance Trainer peut aider à améliorer:
- Équilibre Parce que le BOSU n'est jamais stable, vous engagez constamment les petits muscles stabilisateurs dans le haut et le bas du corps pour vous maintenir en place.
- Conscience kinesthésique Ceci est juste un mot de fantaisie pour votre conscience de la façon dont le corps est positionné à un moment donné. Cette sensibilisation est quelque chose qui décline souvent à mesure que nous vieillissons, de sorte que le Balance Trainer peut vous aider à rester connecté avec la façon dont votre corps bouge.
- Proprioception C'est un autre mot qui décrit comment votre corps réagit aux forces externes pour garder vos articulations dans la bonne position. Lorsque vous vous tenez sur un Balance Trainer, tous vos muscles sont contraints de se contracter pour garder vos articulations en bonne position. Cela aide à faciliter les activités normales.
La meilleure chose à propos du BOSU, outre sa polyvalence, est qu'il ajoute de l'amusement à vos entraînements habituels.
Vous pouvez l'utiliser à la place d'une étape pour les séances d'aérobic (très difficile) et tout en faisant des poses de yoga traditionnels, comme le guerrier et le triangle. Cela a rendu les entraînements difficiles et intéressants.
Le BOSU Balance Trainer est disponible dans une variété de magasins d'articles de sport et de grands magasins, et vous trouverez plus de détails sur l'achat en ligne dans cette revue BOSU . Vous pouvez également trouver des exercices détaillés et d'autres produits BOSU sur BOSU.com.
BOSU Balance Trainer Exercise Vidéos
Votre BOSU Balance Trainer est livré avec une vidéo d'instructions, mais il existe d'autres vidéos pour vous aider à intégrer le BOSU Balance Trainer dans vos entraînements:
- Cardio Fusion de Rob Glick: Cette routine de cardio de 45 minutes offre une séance d'entraînement chorégraphique très semblable à une routine d'étape traditionnelle. La séance d'entraînement est un peu comme danser, mais comprend également des mouvements comme le sport. C'est une excellente introduction au cardio sur le Balance Trainer.
- BOSU Equilibrium avec Jay Blahnik: Cet excellent DVD offre un excellent entraînement de type yoga / Pilates qui peut être à la fois stimulant et relaxant. Jay fait quelques mouvements de yoga traditionnels (comme les guerriers et les salutations au soleil) en utilisant le Balance Trainer et inclut également quelques travaux de base.
Voir plus de DVD de formation BOSU sur le site de BOSU
Le Balance Trainer est un excellent ajout à toute salle de gym à domicile, offrant une variété d'activités et d'exercices pour vous pousser au-delà de votre zone de confort. Si vous cherchez quelque chose de nouveau, le Balance Trainer pourrait bien faire l'affaire. Essayez ces exercices faciles pour les débutants pour commencer.