De nombreux coureurs peuvent attester de la puissance d'un groupe de course en améliorant la performance et la motivation. Des coureurs débutants aux marathoniens d'élite, la pression des pairs et l'esprit de compétition que les coureurs éprouvent lorsqu'ils courent avec d'autres peuvent les pousser à courir plus fort et plus vite.
Mais qu'en est-il des coureurs qui courent généralement seuls, puis partagent leurs séances d'entraînement avec des amis virtuels sur les médias sociaux?
Est-ce qu'ils éprouvent certains des mêmes avantages motivants et améliorant la performance que ceux qui courent avec d'autres?
Traqueurs de la condition sociale
Une étude réalisée en 2017 dans Nature Communications a révélé que l'utilisation d'applications de suivi de la forme sociale telles que Strava ou RunKeeper peut réellement vous aider à vous motiver plus longtemps et plus rapidement. L'étude offre des preuves tangibles que les habitudes liées à la santé peuvent être contagieuses et se propager par l'influence sociale et la pression des pairs.
Les chercheurs de la MIT Sloan School of Management ont enregistré les habitudes quotidiennes d'exercice, les lieux géographiques et les réseaux sociaux de plus d'un million de personnes, qui ont parcouru plus de 350 millions de kilomètres en cinq ans. Ils ont constaté que si une personne courait environ 10 minutes de plus que d'habitude un jour donné, ses amis du réseau social augmenteraient leurs séances d'entraînement d'environ 3 minutes, même si les conditions météorologiques n'étaient pas idéales. Les résultats ont également montré que si un ami courait plus vite que d'habitude, ses amis auraient tendance à s'accélérer dans leurs courses le même jour.
Les chercheurs ont également constaté que ceux qui ont un plus grand réseau social courent plus. Plus les amis coureurs virtuels étaient nombreux, plus les entraînements des autres étaient motivants.
Une autre étude de la revue Preventive Medicine Reports a révélé que l'influence des réseaux sociaux peut être un puissant facteur de motivation pour exercer plus.
Les chercheurs ont créé un site Web où 217 étudiants diplômés pouvaient s'inscrire à des cours d'exercices gratuits au gymnase de l'Université de Pennsylvanie. Certains participants à l'étude ont été placés dans des réseaux sociaux avec six de leurs pairs. Alors que ces groupes de pairs restaient anonymes les uns aux autres, les participants étaient régulièrement mis au courant des réalisations de chacun en matière de conditionnement physique et pouvaient suivre les progrès de chacun sur le site Web.
Les participants des groupes de pairs ont été comparés à un autre groupe qui venait de recevoir des messages promotionnels et de motivation au sujet de l'exercice et un autre groupe qui n'avait reçu aucun autre suivi. À la fin de l'étude de 13 semaines, les chercheurs ont constaté que les messages promotionnels avaient provoqué une augmentation de la participation à ce groupe, mais qu'ils n'avaient pratiquement aucun effet à long terme sur la participation en classe. Les participants affectés à un réseau social étaient beaucoup plus motivés à faire de l'exercice que les deux autres groupes. Au fil des semaines, les effets de motivation ont augmenté, entraînant une augmentation substantielle des niveaux d'inscription.
Comment bénéficier d'un réseau social en cours d'exécution
Si vous n'avez pas encore rejoint un réseau social tel que Strava, RunKeeper ou FitBit, il vaut vraiment la peine d'essayer et de voir si vous l'aimez.
Si vous êtes déjà à bord, mais que vous l'utilisez rarement ou que vous n'avez qu'une poignée d'amis, essayez d'être plus actif et d'établir plus de connexions.
Quel type de copains de course en ligne devriez-vous rechercher? Les chercheurs du MIT ont constaté que les hommes sont motivés par les hommes et les femmes, alors que les femmes sont motivées par d'autres femmes. L'étude a également montré que les coureurs sont davantage motivés par ceux qui sont moins en forme qu'ils ne le sont. Malgré l'inspiration que nous pouvons ressentir lorsque nous regardons des athlètes olympiques courir autour d'une piste, les coureurs sont en réalité plus intéressés à rester devant ceux qui sont déjà derrière eux.
La peur que leurs amis coureurs rattrapent leur niveau de forme physique et leurs temps de course peuvent les pousser à travailler plus fort et à courir plus vite. Vous n'avez pas à vous connecter uniquement avec des coureurs plus rapides que vous, mais vous serez certainement plus motivé par ceux qui sont vos plus proches «pairs», qu'ils soient juste en dessous ou au-dessus de votre forme physique.
Si vous n'êtes pas intéressé par l'utilisation d'un réseau social de fitness pour enregistrer et partager vos séances d'entraînement, vous pouvez toujours obtenir des avantages similaires et plus d'autres réseaux sociaux tels que Facebook ou Instagram. Partager vos objectifs ou progresser avec vos amis virtuels peut certainement vous aider à maintenir votre engagement envers votre course puisque vous vous sentirez plus responsable. Et en voyant des messages d'autres amis qui courent, vous resterez inspiré et motivé.
Premiers pas sur les médias sociaux
Donc, si vous ne partagez pas déjà quelques photos ou réalisations sur les réseaux sociaux, ne soyez pas timide. Ajoutez-le à votre liste de façons de garder vos habitudes de course . Au début, il peut sembler bizarre ou inconfortable de se vanter de combien vous avez couru ou à quel point vous vous êtes levé pour faire votre séance d'entraînement, mais une fois que vous recevez des «J'aime» ou des commentaires positifs de vos amis virtuels, vous devenez accro stimule la motivation. Et, qui sait, vous pouvez même inspirer un de vos amis fainéants à se lever du canapé et à vous rejoindre.
Vous pouvez utiliser les réseaux sociaux pour vous connecter et développer des relations avec d'autres coureurs, car vous vous soutenez et vous encouragez mutuellement. Les réseaux sociaux peuvent également vous donner un moyen de rechercher d'autres coureurs ayant un intérêt commun ou une niche dans la course. Par exemple, bien qu'il puisse être difficile de trouver un groupe d'autres marathoniens ou coureurs sans gluten dans votre petite ville, vous pourrez trouver beaucoup de ces groupes sur les médias sociaux.
Les réseaux sociaux peuvent être un excellent endroit pour les coureurs pour partager des informations et des conseils. Beaucoup de coureurs aiment faire des recherches sur des courses spécifiques sur les réseaux sociaux et se connecter avec d'autres coureurs qui font la même course qu'eux. Vous pouvez obtenir des conseils sur le parcours de course, l'expo ou les restaurants dans la région auprès d'autres coureurs qui vivent sur place ou qui ont déjà participé à la course.
Soyez prudent avec les conseils d'amis virtuels
Un mot d'avertissement: Assurez-vous d'évaluer et de peser soigneusement tous les conseils que vous obtenez de vos amis virtuels, surtout si cela concerne des questions spécifiques à la formation, les blessures à la course , et la maladie. Quelque chose qui fonctionne pour un coureur ne fonctionne pas nécessairement pour un autre et il est toujours préférable d'obtenir des conseils spécifiques de quelqu'un qui vous connaît et votre histoire, comme votre entraîneur, entraîneur de course ou professionnel de la santé.
> Sources:
> Aral, S. & Nicolaides, C. Contagion de l'exercice dans un réseau social mondial. Nature Communication. 8, 14753 doi: 10.1038 / ncomms14753 (2017).
> Zhang J, D Brackbill, Yang S, Centola C. Efficacité et mécanisme causal d'une intervention en ligne sur les médias sociaux pour augmenter l'activité physique: Résultats d'un essai contrôlé randomisé. Rapports de médecine préventive , 2015; 2: 651 DOI: 10.1016 / j.pmedr.2015.08.005