Différence entre brûler les graisses et brûler des calories
Alors que la course est un excellent moyen de perdre du poids , il est important de comprendre la différence entre brûler les graisses et brûler des calories.La graisse et les calories ne sont pas les mêmes choses.
Les graisses sont les substances grasses que l'on trouve dans nos corps et qui peuvent s'accumuler au fur et à mesure que nous les mangeons. Une calorie , en revanche, décrit combien d'énergie est nécessaire pour métaboliser complètement un aliment, qu'il s'agisse d'une graisse, d'une protéine ou d'un hydrate de carbone.
Lorsque vous commencez votre entraînement, votre corps utilise principalement des hydrates de carbone pour le carburant . C'est parce que les glucides sont beaucoup plus faciles à brûler que les graisses. Alors que cela peut aider à déclencher la perte de poids, il ne brûle pas nécessairement la graisse. Pour ce faire, votre corps a besoin d'oxygène.
À cette fin, vous devez vous exercer au point où votre cœur pompera à ou près de son taux cible . C'est à ce stade que votre corps va commencer à brûler les graisses plus facilement que les glucides.
Comparer les graisses et les glucides
Lorsque vous faites de l'exercice, le rapport entre les glucides et les graisses que votre corps utilise pour le carburant peut changer en fonction de la vitesse, de la durée et de l'intensité de l'entraînement. Pensez-y de cette façon:
- Pour la course à haute intensité, le corps repose plus sur les glucides simplement parce qu'ils sont une source d'énergie plus rapide. Ils fournissent à votre corps l'énergie dont il a besoin pour lancer quelque chose comme un sprint. C'est comme mettre une allumette sur du papier: elle brûle plus vite et plus vite mais elle est vite finie.
- Pour les courses plus longues et de moindre intensité, votre corps passe graduellement des glucides aux graisses. Bien que les graisses ne soient pas une source d'énergie aussi immédiate, elles sont plus durables. En ce sens, brûler de la graisse ressemble plus à allumer une bougie: elle brûle plus longtemps et plus longtemps.
Vous pouvez également brûler les graisses plus facilement si vous êtes à jeun simplement parce qu'il y a moins de glucides dans votre système.
Cela ne signifie pas que vous devriez travailler sur un estomac vide. Au lieu de cela, commencez votre journée avec une collation de 100 à 200 calories contenant des protéines et des glucides. Cela vous donnera suffisamment de carburant pour une séance d'entraînement et peut même agir comme coupe-faim une fois que vous avez terminé.
Burning Fat vs. Perte de poids
Si votre objectif est de brûler de la graisse, il semblerait raisonnable de travailler à un rythme plus lent mais régulier, non? Pas nécessairement. Alors que l'exercice à une intensité plus faible vous permettra de brûler une plus grande proportion de calories provenant de la graisse, en travaillant à une intensité plus élevée signifie que vous brûlez plus de calories dans l'ensemble.
Et c'est là que les gens deviennent souvent confus. Rappelez-vous que les calories sont une valeur - une unité d'énergie attribuée à tous les aliments que nous consommons, y compris les graisses. Si vous essayez de perdre du poids, peu importe le type de carburant que vous utilisez. Juste parce que vous brûlez plus de graisse ne signifie pas que vous brûlez plus de calories. Les calories sont ce sur quoi vous devez vous concentrer.
En fin de compte, brûler les graisses ne signifie rien si vous prenez plus de calories que vous métabolisez. Pour perdre du poids, vous devez brûler plus que vous ne consommez; c'est aussi simple que ça. Avec la course, plus vous vous entraînez dur et long, plus vous brûlez de calories. Brûlez suffisamment de calories et la graisse suivra.
Comment brûler plus de calories en cours d'exécution
Pour brûler plus de calories pendant la course, vous devez courir à un rythme plus intense, soit environ 80% ou 90% de votre fréquence cardiaque maximale . À cette vitesse, vous ne faites pas un sprint total, mais vous travaillez assez fort pour ne pas être capable de poursuivre une conversation.
Il est important, cependant, de ne pas courir à ce rythme tout le temps. Après une activité intense de toute sorte, vous devez donner à votre corps une chance de récupérer et de se reconstruire. Après avoir couru pendant plusieurs mois et construit une base solide, vous pouvez progressivement commencer à introduire un ou deux passages à haute intensité par semaine.
Commencez par faire une course de 20 minutes à une intensité d'environ 80 à 90%. Alternativement, vous pouvez faire un entraînement par intervalles où vous alterner entre des séances d'entraînement de haute intensité et de faible intensité . Au fur et à mesure que vous progressez et devenez plus en forme, vous pouvez prolonger le temps des intervalles ainsi que les répétitions.