En vieillissant, reprendre l'ancienne pratique connue sous le nom de tai chi peut aider à améliorer votre équilibre. Souvent considéré comme une forme de «méditation en mouvement», le tai chi améliore la stabilité et prévient les chutes dans de nombreuses études scientifiques.
Longtemps utilisé en médecine traditionnelle chinoise, le tai-chi est une technique corps-esprit qui consiste à effectuer une série de mouvements lents et doux.
Souvent salué pour ses effets anti-stress, le tai-chi combine ces mouvements avec la respiration profonde et la méditation.
Le Tai Chi est également considéré comme un art martial. À cette fin, les mouvements de tai-chi peuvent être utilisés en combat ou en autodéfense lorsqu'ils sont exécutés avec rapidité et puissance.
Non seulement utilisé pour améliorer l'équilibre, le tai-chi peut aider à gérer un large éventail de problèmes de santé chroniques. Par exemple, la recherche montre que la pratique du tai chi peut aider à soulager la douleur associée à des conditions telles que l'arthrite, la lombalgie chronique et la fibromyalgie.
Certaines études suggèrent également que le tai-chi peut stimuler le système immunitaire et améliorer la qualité de vie des personnes atteintes de maladies majeures comme le cancer et les maladies cardiaques. En outre, le tai chi peut aider à soulager les problèmes de santé mentale tels que l'anxiété.
Pourquoi le Tai Chi est-il utilisé pour améliorer l'équilibre?
Pour de nombreuses personnes, l'âge avancé s'accompagne d'une diminution de la stabilité posturale (c.-à-d. La capacité de maintenir la position de votre corps dans une certaine zone spatiale).
La fonction d'équilibre commence généralement à décliner à l'âge mûr, avec le risque de chutes et de blessures augmentant graduellement avec le temps.
L'exercice est souvent recommandé comme une approche quotidienne pour améliorer l'équilibre et réduire les risques de chutes. Avec le tai-chi, le yoga est souvent vanté pour ses avantages potentiels de l'équilibre.
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles le tai chi est considéré comme utile pour améliorer l'équilibre. On pense que la pratique affecte un certain nombre de facteurs impliqués dans le maintien de la stabilité posturale, y compris la flexibilité, la force et l'amplitude des mouvements. Il est également dit que le tai-chi peut aider à prévenir les chutes en améliorant votre conscience spatiale.
La recherche sur le tai chi pour l'équilibre: cela peut-il aider?
Bien qu'il y ait actuellement un manque d'études à grande échelle explorant les effets du tai-chi sur la santé, un nombre croissant de recherches montre que le tai-chi peut être bénéfique lorsqu'il s'agit d'améliorer l'équilibre.
Pour un rapport apparaissant dans le Journal of Geriatric Physical Therapy en 2010, les scientifiques ont examiné 19 études publiées précédemment testant les effets du tai chi sur la fonction d'équilibre chez les adultes âgés de 60 ans et plus. La plupart des études examinées comportaient des séances de tai-chi qui duraient au moins 45 minutes et se déroulaient au moins deux fois par semaine pendant une durée de 12 semaines ou plus.
Dans leur analyse, les auteurs du rapport ont constaté que le tai-chi améliorait des facteurs tels que la flexibilité, le taux de chute, l'amplitude des mouvements et la force des articulations. Le rapport conclut que le tai-chi peut être «un programme d'exercice économique et efficace pour améliorer l'équilibre et la confiance des aînés». Cependant, les auteurs du rapport notent que les membres «vigoureux» semblent bénéficier davantage du tai-chi (comparativement aux participants fragiles). ).
Il y a aussi des preuves que le tai-chi peut aider à améliorer l'équilibre chez les personnes atteintes de la maladie de Parkinson, un trouble du mouvement qui mène à l'équilibre de l'équilibre. Cette preuve comprend un rapport publié dans la revue PLoS One en 2014.
Pour ce rapport, les chercheurs ont évalué 10 essais cliniques impliquant des personnes atteintes de la maladie de Parkinson de gravité légère à modérée. Parmi ceux qui ont suivi un programme de traitement incluant la médication et la pratique régulière du tai-chi, les chercheurs ont observé des améliorations dans des facteurs comme la réduction des chutes et la qualité de vie liée à la santé. Dans leur conclusion, les auteurs du rapport ont déclaré qu'une combinaison de la pratique du tai-chi et de l'utilisation de médicaments peut entraîner «des gains prometteurs en termes de mobilité et d'équilibre».
Comment utiliser le tai chi pour améliorer votre équilibre
Bien qu'il soit possible d'apprendre le tai-chi à partir de livres ou de ressources audio / vidéo, suivre un cours ou travailler avec un instructeur de tai-chi aide à s'assurer que vous effectuez correctement les mouvements.
Le tai chi est généralement considéré comme sûr, mais il peut causer des douleurs mineures chez certaines personnes. Les personnes ayant des problèmes de santé et les femmes enceintes devraient consulter leur fournisseur de soins de santé avant de pratiquer le tai-chi.
Si vous pensez utiliser le tai-chi pour améliorer votre équilibre, gardez à l'esprit qu'un certain nombre de facteurs liés à la santé et au style de vie peuvent influencer votre risque de chute en vieillissant. Par exemple, des problèmes tels que la faiblesse musculaire, des problèmes de contrôle de la tension artérielle et l'utilisation de certains médicaments peuvent tous avoir un impact sur votre équilibre. Pour rester en sécurité, parlez à votre médecin si vous avez des problèmes d'équilibre et demandez si le tai-chi pourrait vous être utile.
> Sources:
> Leung DP, Chan CK, Tsang HW, Tsang WW, Jones AY. Tai Chi comme une intervention pour améliorer l'équilibre et réduire les chutes chez les personnes âgées: Une revue systématique et méta-analytique. Alternative Ther Santé Med. 2011 Janvier-Février; 17 (1): 40-8.
> Liu H, Frank A. Tai chi comme un exercice d'amélioration de l'équilibre pour les adultes plus âgés: une revue systématique. J Geriatr Phys Ther. 2010 Jul-Sep; 33 (3): 103-9.
> Maciaszek J1, Osiński W. Les effets du Tai Chi sur l'équilibre du corps chez les personnes âgées - Un examen des études du début du 21e siècle. Am J Chin Med. 2010; 38 (2): 219-29.
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> Ni X, Liu S, Lu F, Shi X, Guo X. L'efficacité et la sécurité du Tai Chi pour la maladie de Parkinson: un examen systématique et une méta-analyse des essais contrôlés randomisés. PLoS One. 2014 Jun 13; 9 (6): e99377.
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