Il y a quelque chose d'apaisant à siroter une tasse de thé vert , et c'est peut-être la L-théanine. Acide aminé naturellement présent dans le thé vert, la L-théanine soulage l'anxiété, améliore le sommeil et réduit le stress.
Utilisations pour L-Theanine
Les partisans affirment que la L-théanine peut aider avec une variété de problèmes de santé, tels que l'anxiété, la dépression, l'hypertension artérielle, l'hypercholestérolémie, l'insomnie et le stress.
La L-théanine est également censée augmenter la concentration, favoriser la perte de poids et stimuler le système immunitaire. En outre, certains partisans suggèrent que la L-théanine peut prévenir les accidents vasculaires cérébraux, la maladie d'Alzheimer et certaines formes de cancer.
Les avantages de la L-théanine
À ce jour, les scientifiques n'ont pas encore beaucoup étudié les avantages de la L-théanine. Cependant, des recherches préliminaires suggèrent qu'il peut aider à lever l'humeur, améliorer la fonction cérébrale et calmer la réponse du corps au stress et à l'anxiété. Voici un aperçu de quelques résultats clés de l'étude:
1) Anxiété
Selon une étude de 2016, la L-théanine pourrait aider à réduire l'anxiété. Les participants en bonne santé ont consommé une boisson contenant 200 mg de L-théanine ou un placebo. Une heure après la consommation, la réponse au stress à un stresseur cognitif était significativement réduite chez ceux qui consommaient la boisson L-théanine. Trois heures après la consommation, le cortisol salivaire (une hormone sécrétée en réponse au stress) était significativement plus faible.
Une autre étude a exploré les effets de la consommation régulière de L-théanine et a constaté que l'apport quotidien diminuait le stress subjectif et les niveaux de salive de l'α-amylase (une enzyme libérée en réponse au stress) chez les étudiants subissant un stress.
2) Dormir
Une étude préliminaire a examiné les effets d'un thé vert à faible teneur en caféine sur la qualité du sommeil (la caféine dans le thé vert peut interférer avec le sommeil et peut contrecarrer l'effet de la théanine).
Après avoir consommé un thé vert à faible teneur en caféine tous les jours pendant sept jours, les taux d'alpha-amylase salivaire étaient significativement plus bas chez ceux qui buvaient du thé vert à faible teneur en caféine que chez ceux qui consommaient le thé vert standard. La qualité du sommeil était plus élevée chez ceux qui avaient consommé une plus grande quantité de thé vert à faible teneur en caféine.
3) Dépression
Une étude de 2017 publiée dans Acta Neuropsychiatrica a exploré l'utilisation de la L-théanine pour la dépression majeure. L'essai comprenait 20 hommes et femmes qui avaient ajouté 250 mg de L-théanine à leur médicament actuel pendant huit semaines. Ils ont trouvé qu'il avait de nombreux avantages à soulager l'anxiété, les troubles du sommeil et les troubles cognitifs associés à la dépression.
4) Fonction cognitive
Une étude réalisée en 2010 par Nutritional Neuroscience suggère qu'une combinaison de L-théanine et de caféine peut aider à améliorer la performance cognitive.
Pour l'étude, 44 jeunes adultes ont pris un placebo ou une combinaison de L-théanine et de caféine avant d'effectuer une tâche cognitive exigeante. Les chercheurs ont découvert que la combinaison de L-théanine et de caféine améliorait significativement la précision et la vigilance. Cela a également aidé à augmenter la concentration tout en effectuant la tâche.
5) Perte de poids
La L-théanine est prometteuse en tant qu'appareil de perte de poids, selon une étude préliminaire sur les animaux publiée dans la revue In Vivo .
Dans une expérience impliquant des souris nourries de poudre de thé vert, les chercheurs ont découvert que la L-théanine et la caféine présentes dans la poudre semblaient prévenir le gain de poids et combattre l'accumulation de graisse.
Effets secondaires
À ce jour, on sait peu de choses sur l'innocuité de l'utilisation de suppléments de L-théanine à long terme. L-théanine est généralement considéré comme sûr lorsqu'il est consommé dans le thé vert, cependant, les National Institutes of Health met en garde contre la consommation de plus de cinq tasses de thé vert par jour.
En raison de la teneur en caféine, une consommation excessive de thé vert peut également déclencher certains effets secondaires. Ceux-ci peuvent inclure un mal de tête, l'insomnie, l'irritabilité, la diarrhée et les brûlures d'estomac.
On craint également que la prise de L-théanine en association avec des sédatifs, des médicaments hypolipidémiants et / ou des médicaments utilisés en chimiothérapie puisse produire des effets nocifs.
Les compléments alimentaires n'ont pas été testés pour la sécurité. Parce qu'ils sont en grande partie non réglementés, le contenu de certains produits peut différer de ce qui est spécifié sur l'étiquette du produit.
De plus, gardez à l'esprit que la sécurité des suppléments chez les femmes enceintes, les mères qui allaitent, les enfants et les personnes ayant des problèmes de santé ou qui prennent des médicaments n'a pas été établie.
Où trouver de la L-théanine
Largement disponibles en ligne, les suppléments de L-théanine sont vendus dans de nombreux magasins d'aliments naturels et dans des magasins spécialisés dans les compléments alimentaires.
La L-théanine est également présente dans le thé vert. Bien que le contenu varie, une tasse de thé contient environ 25 mg de L-théanine.
La ligne de fond
Bien que l'augmentation de votre consommation de L-théanine en consommant régulièrement du thé vert puisse contribuer à améliorer votre état de santé général, il est trop tôt pour recommander des suppléments de L-théanine pour tout problème de santé.
Si vous envisagez d'utiliser des suppléments de L-théanine, parlez-en d'abord avec votre médecin. L'auto-traitement d'une affection et l'évitement ou le retardement des soins standard peuvent avoir de graves conséquences.
> Sources:
> Hidese S, Ota M, Wakabayashi C, et al. Effets de l'administration chronique de l-théanine chez les patients présentant un trouble dépressif majeur: une étude ouverte. Acta Neuropsychiatr. 2017 avril; 29 (2): 72-79.
> Unno K, Tanida N, Ishii N, et al. Effet anti-stress de la théanine sur les étudiants pendant la pratique de la pharmacie: corrélation positive entre l'activité de l'α-amylase salivaire, l'anxiété des traits et le stress subjectif. Pharmacol Biochem Behav. 2013 oct. 111: 128-35.
> Unno K, Noda S, Kawasaki Y, et al. Le stress réduit et l'amélioration de la qualité du sommeil causée par le thé vert sont associés à une teneur réduite en caféine. Nutriments 2017 juil 19; 9 (7).
> White DJ, de Klerk S, Woods W, Gondalia S, Noonan C, Scholey AB. Effets anti-stress, comportementaux et magnéto-encéphalographiques d'une boisson nutritive à base de L-théanine: essai randomisé, à double insu, contrôlé contre placebo et croisé. Nutriments 2016 19 janvier; 8 (1).
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