Flexor de la hanche et muscle stabilisant
Le muscle psoas est un élément clé de la forme physique de base . Jetez un oeil à où il est, ce qu'il fait, et comment le garder en bonne santé. Pour répondre à une autre question commune, on se prononce so-ass.
Localisation du muscle psoas
Le psoas majeur est un gros muscle qui s'attache au bas de la colonne vertébrale thoracique (T12) et le long de la colonne vertébrale lombaire (à travers L4), puis traverse le bassin, vers le bas sur l'avant de la hanche, et attache au sommet du fémur ( os de la cuisse ).
C'est le seul muscle qui relie la colonne vertébrale à la jambe.
Le psoas n'est pas comme beaucoup des muscles de surface familiers. Vous ne pouvez pas le voir, et la plupart des gens ne peuvent pas le fléchir ou le relâcher à la demande comme vous le feriez pour un quad ou un bicep. C'est un muscle profond, impliqué dans des mouvements complexes et des communications à travers le noyau et la partie inférieure du corps.
Comment le Psoas vous déplace
Le psoas est traditionnellement considéré comme un fléchisseur de la hanche . Les fléchisseurs de la hanche sont des muscles qui rapprochent le tronc et la jambe. Il s'agit également d'un muscle qui stabilise la posture et aide à redresser la colonne lombaire (inférieure). Enfin, dans les actions où un côté contracte et pas l'autre, le psoas aide à la flexion latérale. Il est important de noter que le muscle psoas fonctionne par contraction excentrique , s'allongeant le long de la colonne vertébrale avant plutôt que de raccourcir à l'effort.
Puisque le psoas est un muscle de flexion, on dit que les exercices qui intègrent ce genre de mouvements le renforcent.
Lorsque la jambe est dans une position fixe, le psoas aide à fléchir le torse. Pilates roll-up serait un exemple d'un tel mouvement. Lorsque le torse est fixé, le psoas aide à amener la cuisse au torse, comme dans les exercices de pliage du genou Pilates . Cependant, les muscles du psoas sont tendus et surmenés chez de nombreuses personnes - une situation qui entraîne souvent des douleurs au dos , en particulier des douleurs au bas du dos dans la région où le psoas a tellement d'attachements.
Étirements de psoas
Les mauvaises habitudes de posture et d'alignement musculaire, et parfois un surentraînement, créent des conditions où le psoas est nécessaire pour vous stabiliser constamment. Il est incapable de revenir à une position neutre à partir de laquelle il pourrait répondre avec souplesse aux changements de la colonne vertébrale, du bassin et de la jambe. Les exercices de longe sont les exercices les plus populaires pour étirer le psoas. Cependant, un alignement rigoureux est nécessaire, ou les fentes sont peu utiles en ce qui concerne le psoas.
Travailler avec le muscle psoas
Les tendances de la forme physique mettent davantage l'accent sur le noyau et les gens examinent de plus près l'ampleur de l'influence du psoas. Des points de vue très différents sur les meilleures façons de travailler avec le muscle psoas sont apparus. Liz Koch enseigne le psoas depuis des décennies. Elle décrit ce muscle central nerveux comme un messager du système nerveux central. Elle conteste l'idée que la fonction principale du psoas est en tant que fléchisseur de la hanche.
Koch décrit les nombreux niveaux de compréhension du psoas de cette façon dans un article de Pilates Digest :
"Il raconte l'histoire d'une ligne médiane essentielle appelée la ligne primitive d'où tout émerge.Dans ce paradigme le psoas se développe hors de la ligne médiane humaine et est un messager du système nerveux central, intégrale aux réflexes primaires, à la proprioception neurologique et à l'intégrité personnelle. "
Koch n'est pas seule dans sa réflexion. Beaucoup dans le Pilates et les arts du mouvement promeuvent un nouveau respect pour la sensibilité et l'intelligence du muscle psoas. Ils considèrent que leur travail consiste à créer des conditions idéales pour que le psoas puisse faire son travail - pour lequel il est déjà un expert sophistiqué - plutôt que d'essayer de former ou d'interférer avec le psoas lui-même.
Mettre l'accent sur une bonne posture et un bon alignement du mouvement, comme vous le faites en Pilates, donne au psoas l'opportunité d'être le pont flexible et réactif entre la colonne vertébrale et le bas du corps. Dans un premier temps, Liz Koch recommande d'ajuster votre posture pour que vous soyez vraiment assis sur vos os.
C'est quelque chose que vous pouvez faire maintenant.
La source:
> Calais-Germain B. Anatomie du mouvement . Seattle: Eastland Press; 2014