6 programmes d'exercices à démarrage rapide pour se mettre en forme en seulement un mois
Que vous essayiez de conserver la résolution du Nouvel An ou que vous ayez juste besoin d'aide pour trouver une routine d'entraînement qui vous convient, un programme d'exercices de démarrage rapide de 30 jours peut vous donner ce dont vous avez besoin. Regardons six plans de conditionnement physique différents, chacun adapté à un type différent d'exerciseur, et tous emballés avec des séances d'entraînement axées sur l'action pour vous aider à atteindre vos objectifs.
Pourquoi sont leurs différentes routines d'entraînement à démarrage rapide?
Nous sommes tous différents, et le type d'exercice que nous apprécions diffère également. Vous pourriez être soulagé d'apprendre que vous pouvez devenir en forme en un mois avec tout, de la course au yoga, et de la marche à la musculation. Vous pouvez même combiner des programmes si vous voulez un programme plus en profondeur. Peu importe votre objectif, vous trouverez le programme d'entraînement idéal pour répondre à vos besoins.
Jetez un oeil à chacune des routines d'entraînement ci-dessous pour voir lequel correspond à votre style d'exercice et vos besoins. Alors commencez avec celui qui vous convient et commencez à voir les résultats dans un mois.
Meilleures routines d'entraînement rapide de 30 jours
Les routines d'entraînement ci-dessous varient, mais l'un de ceux-ci peut être efficace pour augmenter votre niveau de forme physique en seulement un mois.
1. Guide général de remise en forme et de démarrage rapide
Le guide général de remise en forme et de démarrage rapide pour les débutants est destiné aux personnes qui veulent inclure un peu de tous les éléments de forme physique dans leurs séances d'entraînement.
Cela comprend cardio , musculation et étirement . Ce plan fonctionne mieux si vous avez un équipement d'entraînement à la maison, comme des poids à la main et un tapis de yoga.
2. Exécution du Guide de démarrage rapide
Pour le guide de démarrage rapide pour les débutants , tout ce dont vous avez besoin est une bonne paire de chaussures de course et un endroit pour courir. Et ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez pas courir autant en ce moment - les entraînements ici utilisent la méthode «courir / marcher», un type d'exercice qui est connu pour être bénéfique pour les nouveaux coureurs.
Dans 30 jours, vous serez en mesure de fonctionner en continu pendant 20 minutes.
3. Guide de démarrage rapide du yoga
Le guide de démarrage rapide pour les débutants s'adresse souvent aux personnes qui veulent ajouter un élément de réduction du stress à leur entraînement. Si vous avez pensé à faire du yoga mais que vous n'avez pas encore assisté à un cours, voici votre chance de commencer un programme à domicile. Ce guide de démarrage rapide vous apprendra les bases des principes et des séquences de yoga. Au jour le jour, 30 rouleaux autour de vous seront bien sur votre chemin pour développer une pratique quotidienne à domicile forte. Procurez-vous un tapis de yoga , trouvez un espace tranquille et vous êtes prêt à commencer.
4. Pilates Guide de démarrage rapide
Le guide de démarrage rapide Pilates pour les débutants est un moyen de commencer cette pratique à la maison. Comme avec le programme de yoga ci-dessus, cela peut être une excellente façon de commencer le pilates sans avoir à s'inscrire à un cours. Pilates vous aide à développer des muscles longs et maigres et à améliorer la force du cœur . Pour les entraînements à domicile, vous pouvez commencer avec quelques pièces d'équipement clés (et bon marché!). Similaire à certains égards au yoga, Pilates se concentre également sur des concepts de pleine conscience comme la concentration, le centrage et le contrôle.
5. Guide de démarrage rapide
Semblable au guide de course ci-dessus, le guide de démarrage rapide pour les débutants plaît aux personnes qui veulent garder les choses simples et se tenir à la marche comme principale forme d'exercice.
Tout ce dont vous avez besoin est une bonne paire de chaussures de marche et un tapis roulant ou un endroit pour marcher. Au moment où votre premier mois est en hausse, vous marcherez la plupart des jours de la semaine à un rythme soutenu.
6. Guide de démarrage rapide de la musculation
Le guide de démarrage rapide de musculation pour les débutants est une excellente routine si vous avez un abonnement au gym mais n'êtes pas sûr de savoir comment commencer. Ou peut-être trouvez-vous ces machines de musculation intimidantes. Ce guide vous aidera à surmonter ces obstacles et vous dira comment et quand augmenter le poids pour améliorer votre performance. À la fin du mois, vous n'irez pas dans une salle de sport et vous vous sentirez comme blotti. Vous vous sentirez plus fort.
Gardez un journal de votre routine de conditionnement physique de 30 jours
Garder un journal de balle de votre effort d'un mois à l'exercice peut être bénéfique à plus d'un titre. Prendre simplement le temps d'écrire ce que vous avez fait offre un renforcement positif pour vos efforts; Lorsque vous journalisez chaque jour et que vous regardez en arrière, vous pouvez voir ce que vous avez accompli. La journalisation est également utile quand il s'agit de connaître vos limites. Vous aurez une meilleure idée de quand vous devriez vous pousser ou quand vous avez besoin de reculer sur votre entraînement.
Bottom Line sur les routines d'entraînement Quick Start
Un programme d'exercices de démarrage rapide de 30 jours peut vous aider à trouver le bon chemin en moins d'un mois. Choisissez l'une de ces six routines de conditionnement physique en fonction de ce qui vous plaît le plus. Nous avons appris que le choix d'activités qui vous intéressent et vous motivent peut jouer un rôle dans votre motivation et votre autodétermination pour persévérer dans un programme de conditionnement physique. Si vous passez à travers un programme et qu'il ne vous plaît plus, ne quittez pas. Trouver un guide différent sur la liste et commencer au début. Lorsque vous avez terminé les 30 jours, vous aurez une meilleure idée de la façon dont votre corps se sent avec l'exercice et combien d'exercice vous pouvez gérer.
> Sources:
> Teixeira, P., Carraca, E., Markland, D., Silva, M. et R. Ryan. Exercice, activité physique et théorie de l'autodétermination: un examen systématique. Revue internationale de nutrition comportementale et d'activité physique . 2012. 9:78.