1 - Repas et collations Smart Post-Workout
Nous savons tous que l'exercice est l'une des clés pour atteindre un poids santé et se sentir bien. Mais ce que vous mangez après votre entraînement est incroyablement important. Vous ne voulez pas défaire votre dur labeur en faisant de mauvais choix! Voici une poignée de repas et de collations santé pour vous aider à démarrer.
2 - Tasse d'oeuf
Les blancs d'œufs (ou substitut d'œuf liquide sans gras) sont faibles en calories et riches en protéines maigres. Mais qui veut cuisiner une omelette après une séance d'entraînement exténuante? Vous voulez quelque chose rapide et facile! Je suis un grand fan de tasses à œufs, qui sont des œufs brouillés au micro-ondes. Vous pouvez faire une tasse d'œuf en moins de cinq minutes, et il n'y a pratiquement pas de nettoyage. Un autre avantage? Il y a tellement de mix-ins délicieux que vous pouvez ajouter. Mais si vous voulez quelque chose de simple, tout ce que vous avez à faire est de micro-ondes 3/4 tasse de blancs d'œufs ou un substitut d'œuf dans une tasse pendant environ une minute et demie, mélanger 2 cuillères à soupe. de fromage à teneur réduite en matières grasses, et micro-ondes pour une autre minute.
3 - Smoothie intelligent
Mot-clé: Intelligent. Un smoothie faible en calories et en protéines est un excellent moyen de faire le plein après une séance d'entraînement difficile. Bonus: Il va vous hydrater en même temps. Mais vous devez faire attention avec les options de smoothie-shop: ils sont souvent beaucoup plus élevés en sucre, en glucides et en calories que vous ne le pensez. Votre meilleur pari est de faire du bricolage. J'aime combiner du lait d'amande non sucré avec des fruits congelés (sans sucre ajouté), du yogourt léger (utiliser du grec sans gras pour des protéines supplémentaires), de la glace pilée, un sachet d'édulcorant sans calories et de la poudre protéinée.
4 - Tranches de pommes avec beurre d'arachide en poudre
C'est la collation parfaite à deux ingrédients. Les pommes sont faibles en calories, satisfaisantes, et ont une quantité solide de glucides sains pour recharger votre corps après une séance d'entraînement. Oh, et ils sont croquants et délicieux. La seule chose meilleure qu'une belle pomme Fuji est une délicieuse tartinade de pommes Fuji avec du beurre de cacahuète hypocalorique. Mélangez un peu de beurre de cacahuète en poudre avec de l'eau pour créer une tartinade aux calories avec un punch protéiné.
5 - Fromage cottage aux fruits
Je suis en mission pour ramener du fromage cottage. Sérieusement, pourquoi est-ce que ça a démodé? C'est un casse-croûte classique bon pour vous, et si vous le faites bien, le fromage cottage a bon goût. J'aime mélanger du fromage cottage faible en gras avec une goutte d'extrait de vanille et un sachet d'édulcorant naturel sans calorie; Ensuite, je le garnis de bleuets, de framboises et / ou de fraises. Si vous n'êtes pas une personne de baie, tout fruit haché fonctionnera.
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