Top 6 des idées de collations pré-entraînement

Avantages et inconvénients d'un casse-croûte de pré-entraînement

L'exercice sur un estomac plein est généralement une mauvaise idée. Des ballonnements, des crampes et une envie générale de faire une sieste et de digérer peuvent faire dérailler un entraînement. Mais si votre estomac gronde et que vous commencez à vous sentir un peu faible parce que vous n'avez pas mangé depuis des heures, votre entraînement peut également en souffrir. Alors, juste quand, quoi et combien devriez-vous manger avant une séance d'entraînement?

La clé pour manger avant l'exercice est de s'assurer que vous avez assez d' énergie pour alimenter votre exercice , sans aller à la mer et consommer des calories inutiles.

Mais manquer de glycogène (le carburant qui soutient la contraction musculaire), peut mettre un athlète à risque de bonking, ou frapper le mur - ce sentiment redouté de faiblesse, de confusion et de fatigue extrême. Frapper le mur est en fait assez difficile à faire, et si cela se produit, il faut habituellement plusieurs heures continues d'exercice d'endurance de haute intensité avant qu'un athlète ne risque de bécoter. Quatre-vingt-dix pour cent d'entre nous éprouveront rarement, voire jamais, ce sentiment incomparable.

La plupart d'entre nous ont généralement assez de glycogène stocké dans notre corps pour faciliter une séance d'entraînement de 90 minutes sans avoir besoin de consommer de la nourriture supplémentaire. L'eau seule est suffisante pour la plupart des entraînements. Mais si vous n'avez pas mangé depuis plusieurs heures et que vous voulez un petit quelque chose une heure avant de faire de l'exercice, il existe des collations pré-entraînement qui fonctionnent mieux que d'autres.

Voici quelques idées de collations pré-entraînement pour essayer

  1. Smoothie aux fruits. Plus vous êtes proche de votre temps d'entraînement, moins vous consommez d'aliments solides. Un smoothie pré-exercice pourrait faire l'affaire. Mélanger 1/2 banane (je préfère les bananes congelées pour les smoothies), une poignée de baies, 2 poudre de protéines T, quelques poignées de chou frisé et de l'eau 1-2 C dans un mélangeur et vous avez un pré-entraînement rafraîchissant et satisfaisant casse-croûte.
  1. L'eau de noix de coco. L'un des snacks de pré-entraînement les plus rafraîchissants est un simple verre d'eau de coco fraîche. C'est satisfaisant, le remplissage et est plein de glucides facilement digérés ainsi que des électrolytes, tels que le potassium.
  2. Beurre d'amande sur une pomme. Ceci est un autre remplissage, et une collation salée. Il ne digère pas aussi vite que les deux premières idées, mais il s'agit d'un simple goûter de pré-entraînement.
  1. Baies fraîches avec fromage cottage ou yogourt. Encore une fois, cela prendra un peu plus à digérer, mais aidera à prolonger la séance d'entraînement et vous empêcher de vous sentir faim jusqu'à ce que vous puissiez avoir un bon repas post-entraînement.
  2. Œuf durci et pain grillé à grains entiers. C'est une collation de retour aux sources qui est peu coûteuse et facile à préparer.
  3. Lait au chocolat. Cette idée simple a fait les nouvelles il y a un certain temps comme un aliment de récupération post-exercice qui était aussi bon, sinon meilleur, que toute boisson sportive commerciale. Avec raison Le lait au chocolat a le ratio idéal de glucides et de protéines pour aider à réparer les dommages musculaires après des séances d'entraînement difficiles. Il fournit également une collation agréable, simple et pré-exercice. Juste ne pas aller trop loin avec le lait-une pinte pourrait être beaucoup si vous faites une séance d'entraînement de 30-45 minutes.

La ligne de fond

Manger avant un entraînement court est facultatif. Il y a beaucoup de bonnes raisons d'éviter de manger avant l'exercice, et si vous mangez habituellement trois repas réguliers et quelques collations par jour, vous n'avez probablement pas à vous soucier de manger avant un entraînement qui dure moins d'une heure. Si, par contre, vous avez un horaire de repas inhabituel, si vous sautez des repas ou si vous êtes un athlète sérieux en entraînement de pointe, vous devrez peut-être être un peu plus attentif à ce que vous mangez avant de vous entraîner.

Examinez attentivement votre routine quotidienne, vos habitudes alimentaires et vos habitudes alimentaires avant de consommer automatiquement des calories inutiles avant l'entraînement simplement parce que vous avez entendu dire qu'il est important de manger avant l'exercice. La réalité est que la plupart des gens n'auront pas besoin de boissons sportives spéciales, de barres énergétiques ou de collations énergisantes avant de se rendre au gymnase pour une séance d'exercices de 45 à 60 minutes. Mais si vous avez faim et n'avez pas mangé depuis plusieurs heures, une collation légère et saine comme celles suggérées ci-dessus peut être tout ce dont vous avez besoin pour une séance d'entraînement de 60 minutes.