Comment maintenir un corps prêt pour la plage
Vous ne devez pas être un modèle de forme physique ou professionnel pour ressembler à un. Tout ce qu'il faut, c'est manger une grande variété d'aliments riches en nutriments combinés avec de l'exercice régulier pour un corps prêt pour la plage.
Mangez bien pour un corps prêt pour la plage
Manger juste pour atteindre le corps que vous voulez n'a pas besoin d'être compliqué. Les professionnels du fitness ne mangent rien de spécial ou de magique pour atteindre un corps maigre. Ce qui suit est une liste de base d'aliments sains communs et de conseils nutritionnels qui vous permettront de vous préparer à la plage tout au long de l'année.
L'avoine contient de la matière grasse
L'avoine est au menu de presque tous les professionnels du conditionnement physique. Ils sont une arme secrète pour l'énergie, la combustion des graisses, et contiennent des nutriments super-aliments.
L'avoine est un excellent repas de pré-entraînement et est riche en fibres pour faciliter la digestion et réduire les ballonnements. L'avoine est un aliment riche en nutriments et procure de la satiété pendant des heures.
Il n'est pas surprenant que l'avoine figure parmi les dix meilleures listes de professionnels du conditionnement physique et des athlètes.
Les oeufs sont de grandes protéines
Les œufs sont une autre collation préférée après un entraînement et une excellente collation après l'entraînement . Ils sont pleins de jaunes denses et nutritifs. Les blancs sont la portion préférée pour les professionnels du fitness avec les jaunes mangés avec modération.
Les œufs aident à la récupération musculaire et sont bénéfiques pour la sculpture d'un physique serré et tonifiant. Abs sont définitivement créés dans la cuisine avec cette forme simple de protéines qui peuvent être cuites de nombreuses façons appétissantes.
Qu'ils soient bouillis à la douzaine pour cuisiner en vrac ou fouettés dans une bousculade, les œufs sont en bonne place sur la liste des plats à emporter.
Mangez vos verts pour un super corps
Les modèles de remise en forme mettant en avant leur meilleur corps mangent des légumes verts au quotidien. Les légumes comme le brocoli et les épinards sont des aliments super nutritifs. Ils fournissent une multitude d'avantages pour la santé et aident à maintenir un physique maigre.
Les grands corps sont créés avec des aliments de qualité. Les légumes et les légumes verts sont des articles de menu très recherchés par les professionnels de la santé. Les verts sont l'un des super-aliments supérieurs pour atteindre et maintenir votre meilleur corps.
Une pomme par jour fait fondre la graisse loin
Un autre aliment préféré pour maintenir un corps tonique tout au long de l'année sont les fruits comme les pommes. Ils ont un goût fabuleux, sont riches en nutriments et riches en fibres.
La plupart des professionnels du fitness savent que les pommes stimulent le métabolisme et aident à brûler les graisses. Ils font une excellente collation pré-entraînement et les pommes sont agréables à avoir le temps pour un pick-up d'énergie.
Protéines maigres pour le développement musculaire
La plupart des professionnels du conditionnement physique conservent des protéines maigres préparées comme du poulet ou de la dinde et les consomment quotidiennement pour maintenir leur masse maigre. Certains achèteront des protéines commerciales comme des isolats de lactosérum et de lactosérum mélangés pour le facteur de commodité de la fabrication de boissons protéinées.
Indépendamment du type, la protéine est sur les dix premières listes de nourriture à manger pour un corps prêt pour la plage. Les acides aminés sont les éléments constitutifs des protéines que le corps utilise pour guérir, récupérer et construire de beaux muscles maigres.
Mangez de la graisse saine pour brûler les graisses corporelles
La plupart des professionnels du fitness savent que les graisses saines aident réellement à brûler les graisses. Ce n'est plus un mauvais coup , les graisses comme le beurre d'arachide, l'avocat et l'huile d'olive sont parmi les dix premiers aliments à consommer pour un corps maigre.
Les graisses saines aident avec les processus digestifs et favorisent la satiété réduisant la suralimentation. La peau éclatante est également le résultat de manger des graisses saines et important pour les modèles de conditionnement physique et les professionnels.
Boire beaucoup d'eau
C'est probablement une évidence et largement connu que les professionnels du fitness, les mannequins et les athlètes boivent des tonnes d'eau.
L'eau garde le corps hydraté et rincé des toxines. Les beaux corps exigent une hydratation qui commence de l'intérieur.
L'eau stimule également notre métabolisme et liée à la combustion des graisses plus efficacement. Il aide également à la bonne digestion et réduit les ballonnements.
L'eau est une arme secrète pour un corps beau et sain.
L'huile d'olive améliore la santé du cœur
Drizzling huile d'olive sur les légumes et les légumes est devenu la vinaigrette pour les professionnels du fitness. La valeur nutritive et les bienfaits de l'huile d'olive sont élevés et il n'est pas surprenant que cette graisse saine soit consommée quotidiennement.
Les grands corps exigent un coeur sain et l'huile d'olive est une graisse saine pour aider à rendre cela possible.
Mangez des poissons gras plusieurs fois par semaine
Les professionnels du fitness et les mannequins ont leur juste part de poisson gras pour maintenir un corps prêt pour la plage. Les poissons gras comme le saumon contiennent des acides gras oméga-3 qui se sont révélés brûler les graisses plus efficacement.
Le poisson gras est indiqué pour stimuler notre métabolisme et stimuler une combustion plus efficace des graisses. Il contient également de nombreux autres avantages pour la santé expliquant pourquoi manger du poisson est un must pour un corps mince et en bonne santé.
Les triches peuvent nous aider à maintenir notre forme physique
Les professionnels du fitness et les mannequins se livrent, mais le secret reste d'être intelligent à ce sujet. Les goûts de chaque personne sont différents, allant du sucré au salé.
L'apport calorique est toujours la ligne de fond. Les professionnels conscients de leur corps prêteront attention à la qualité des ingrédients et aux calories totales. L'indulgence ne sera pas prise à l'extrême. Un bon exemple est de manger un brownie au four frais au lieu de toute la poêle.
Les repas de triche sont censés être utiles pour nous garder sur la bonne voie et profiter de l'équilibre dans la vie.
Trucs et astuces de corps de plage
Les mannequins de fitness et les professionnels suivent quelques astuces pour maintenir leur corps tonique tout au long de l'année. Les dix meilleurs conseils et astuces suivants seront utiles:
- Contrôle des portions: lisez les étiquettes et mesurez les portions appropriées. Ne revenez pas pour plus.
- Assiettes plus petites: dînez sur des assiettes à déjeuner au lieu de grandes assiettes pour éviter de trop manger.
- Emballez la nourriture à emporter: évitez la restauration rapide en emballant une glacière saine ou des collations dans votre sac à main.
- Cuisinez à la maison: maîtrisez ce que vous mangez, réduisez les graisses saturées et les aliments riches en sodium.
- Éliminer l'alcool: réduire ou éliminer l'alcool réduira ce tour de taille et améliorera la santé générale.
- Exercice: 3-5 fois par semaine et pendant 30 minutes à une heure pour une forme physique optimale.
Sources:
cdc.org, Manger sainement pour un poids santé, 15/05/15
Académie nationale de médecine du sport, Briser votre plateau de perte de poids, Fabio Comana, MA. MS, MSNA, 5/14
Académie Nationale de Médecine Sportive, Stratégies Nutritionnelles Simples, Fabio Comana, MA, MS, 12/15