Il n'y a pas que la réduction du stress
Lorsque le stress frappe, de nombreux coureurs enfilent leurs chaussures de course, prennent la route et constatent bientôt qu'ils ont amélioré leur humeur et libéré certaines de leurs frustrations. Mais les avantages mentaux de la course à pied ne sont pas seulement d'atteindre le sommet de ce coureur euphorique dont les coureurs parlent souvent. Comme un remède naturel, simple, efficace et rentable, la course est l'un des meilleurs moyens de traiter efficacement le stress, l'insomnie, l'anxiété, la dépression et même la dépendance.
Voici quelques-unes des nombreuses façons dont la course peut améliorer votre santé mentale:
L'exécution réduit le stress
Si vous êtes déjà allé courir après une dure journée de travail, vous avez peut-être remarqué que le fait de prendre la route ou de courir sur un tapis roulant atténuait une partie de votre stress. En effet, l'un des avantages mentaux les plus courants de la course est le soulagement du stress. Courir peut augmenter la capacité de votre corps à faire face au stress et c'est aussi une bonne distraction de tous les problèmes qui vous causent du stress ou de l'inquiétude. C'est une solution naturelle à la réaction «fuite ou combat» que nous éprouvons face à des situations stressantes.
La nature rythmique et répétitive de la course peut aussi être très relaxante et apaisante. Vous pouvez vous concentrer sur votre respiration et le bruit de vos coups de pied, puis commencer à oublier tout ce qui vous dérange. Courir vous permet de sortir et de vous rééquilibrer après une journée stressante.
L'exécution réduit les symptômes de la dépression
Des études ont montré que les exercices cardio réguliers tels que la course peuvent réduire les symptômes de la dépression.
Certaines formes de dépression sont causées en partie par une carence en neurotransmetteurs tels que la sérotonine et la dopamine. Courir aide le corps à créer plus de ces produits chimiques "se sentir bien", ce qui contribue à améliorer l'humeur et les perspectives. La course déclenche également la libération d'endorphines - l'antidépresseur naturel du corps - qui peut conduire à un sentiment d'euphorie ou à une sensation de coureur.
Les patients souffrant de dépression ont signalé une tension réduite, une fatigue réduite et moins de confusion après avoir commencé un programme de course régulière. La course à pied peut également donner aux personnes atteintes de dépression un autre aspect sur lequel elles peuvent se concentrer, en les distrayant de leurs pensées négatives et dépressives.
En cours d'exécution réduit l'anxiété
Les scientifiques ont découvert que la participation régulière à des exercices aérobiques réduisait les niveaux de tension globaux, réduisait les hormones de stress du corps et élevait et stabilisait l'humeur. Même cinq minutes d'exercice aérobique peuvent stimuler les effets anti-anxiété. Après une séance d'exercice, les personnes souffrant d'anxiété ont montré une diminution de l'activité des muscles contractés et ont été moins nerveuses et hyperactives. Courir dehors, avec toute la stimulation et la distraction de la beauté naturelle, peut particulièrement être un bon antidote contre l'anxiété.
La course aide avec l'établissement d'objectifs
Des études ont montré que l'établissement d'objectifs peut être une étape importante dans le rétablissement de la maladie mentale. Fixer des objectifs peut également améliorer votre motivation et vous aider à développer une habitude de course régulière. Et, comme le sentiment d'être mal préparé ou désorganisé peut souvent mener au stress, un programme de course cohérent peut aider à structurer votre vie quotidienne et à soulager votre stress.
Lorsque vous partez pour une course, vous avez un objectif immédiat. La finition vous donne un sentiment d'accomplissement et un grand regain de confiance. Vous pouvez également définir des objectifs hebdomadaires, par exemple courir 30 minutes au moins trois fois par semaine ou augmenter votre kilométrage hebdomadaire de 1 à 2 miles par semaine. Participer à une course à pied, telle qu'une 5K , est un excellent objectif à atteindre. Vous voudrez peut-être vous inscrire à une course de printemps pour rester concentré et motivé pour continuer à traverser les mois froids et sombres de l'hiver. Obtenez des idées pour les défis liés à la course et des conseils pour définir des objectifs de course intelligents .
La course stimule votre confiance
Courir peut être un énorme coup de pouce, surtout si vous êtes un coureur novice qui voit beaucoup de progrès avec votre nouvelle habitude.
Comme vous perdez du poids , ajoutez du muscle, et améliorez votre endurance, votre image de soi et votre estime de soi s'amélioreront.
En tant que sport individuel, la course vous oblige à compter sur vous pour progresser et atteindre vos objectifs. Avec chaque course, vous aurez une autre occasion d'utiliser votre motivation et votre détermination pour réussir. Toutes ces pratiques mènent à un sentiment de soi plus fort, ce qui peut vous aider à mieux gérer le stress de la vie.
Terminer une course ou atteindre un autre objectif vous encouragera à continuer à courir et à vous fixer de nouveaux objectifs. Vous découvrirez un sentiment de contrôle, de discipline, de détermination et de confiance en vous lorsque vous relèverez de nouveaux défis. Votre confiance et votre énergie vous motiveront à poursuivre vos objectifs et à réussir dans d'autres domaines de votre vie.
Courir aide à améliorer le sommeil
Les personnes souffrant de dépression, de stress ou d'anxiété souffrent souvent d'insomnie, ce qui aggrave leurs symptômes. L'exécution régulière améliore la qualité du sommeil car la transition entre les cycles de sommeil devient plus régulière. Comme votre stress est soulagé par la course, vous aurez plus de facilité à vous endormir. Vous vous sentirez aussi plus fatigué la nuit, de sorte que vous ne serez pas en train de tourner et de tourner autant. Et, comme un avantage supplémentaire, un meilleur sommeil peut conduire à une performance de course améliorée, puisque votre corps aura une meilleure chance de se reposer et de récupérer.
La course encourage l'interaction sociale
Une autre façon de courir peut aider à soulager le stress, l'anxiété et la dépression en interagissant avec d'autres coureurs, soit lors de courses de course, dans la salle de gym, ou à travers des clubs de course . Se faire de nouveaux amis ou renforcer les liens avec les amis ou les membres de la famille actuels peut être un excellent système de soutien social pour ceux qui font face à la dépression ou à l'anxiété. Ils peuvent être réconfortés en sachant que les autres font face au même stress de la vie quotidienne et utilisent la course à pied comme un exutoire.
Le sentiment de communauté que les coureurs ressentent lorsqu'ils interagissent avec d'autres coureurs peut également les aider à faire face à l'anxiété qu'ils peuvent ressentir dans d'autres types de situations sociales. Ils bénéficieront également d'une grande motivation, car les avantages sociaux de la course à pied sont souvent des raisons majeures pour lesquelles les gens s'en tiennent à la course à pied.
La course stimule la créativité
Si vous vous sentez coincé sur un problème ou avez besoin de réfléchir, essayez de courir. Non seulement vous vous sentirez plus lucide lorsque vous commencerez à vous déplacer, mais la course à pied ou d'autres formes d'exercice vigoureux peuvent aussi stimuler la créativité jusqu'à deux heures après. Si vous recherchez vraiment une stimulation créative majeure, choisissez une course en plein air sur le tapis de course.
Courir peut aider à contrôler la dépendance
La course à pied et d'autres formes d'exercice sont souvent des composantes majeures des programmes de récupération de toxicomanie. L'amélioration de l'estime de soi et de la confiance en soi des coureurs est extrêmement bénéfique pour les alcooliques et les toxicomanes, car ils doivent faire face à de nombreux défis pour se rétablir. La course peut être une distraction efficace à court terme pour leurs envies. Les toxicomanes qui se rétablissent peuvent se retrouver avec beaucoup de temps libre, et courir les aidera à se sentir productifs et à structurer leur vie quotidienne. Faire partie d'une communauté en cours d'exécution peut également être bénéfique pour les toxicomanes qui cherchent un nouveau réseau social plus sain.
> Sources:
> Blanchette, David M., et al. (2005), «Exercice aérobie et créativité cognitive: effets immédiats et résiduels», Creativity Research Journal , 17 (2 & 3), 257-264.
> Blumenthal, James, Ph.D., et. Al. "L'exercice est-il un traitement viable de la dépression?" ACSMs Health Fit Journal. 2012 Juillet / Août; 16 (4): 14-21.
> Harvard Health Publications, École de médecine de Harvard, Harvard Men's Health Watch (2011, février). "Exercice pour se détendre".
> Association d'anxiété et de dépression de l'Amérique. "L'activité physique réduit le stress" (2016)
> Département américain de la santé et des services sociaux. (2016). Chapitre 2: L'activité physique présente de nombreux avantages pour la santé. Dans les directives d'activité physique pour les Américains.