Le régime de type sanguin est un plan d'alimentation parfois utilisé en médecine alternative pour favoriser la perte de poids . Aussi dit pour lutter contre la maladie, le régime de type sanguin est basé sur la théorie selon laquelle votre groupe sanguin détermine quels aliments vous devez consommer afin d'atteindre une santé optimale.
Histoire
Le régime sanguin a été développé par Peter D'Adamo, un naturopathe qui théorise que les gens réagissent à divers aliments en fonction de leur groupe sanguin.
La théorie qui sous-tend le régime est la croyance que manger des aliments avec des lectines (un type de protéine) incompatibles avec le groupe sanguin peut causer l'agglutination des cellules sanguines et entraîner des problèmes de santé comme les maladies cardiaques ou rénales ou le cancer. D'Adamo théorise également que le type de sang d'une personne affecte leur capacité à digérer divers aliments en raison des différences dans les sécrétions digestives associées aux différents types de sang. On pense que le groupe sanguin O, par exemple, digère bien la viande en raison des taux élevés d'acide gastrique.
En mangeant selon un plan de repas conçu pour votre groupe sanguin spécifique, D'Adamo suggère, vous pouvez digérer les aliments avec une plus grande efficacité, éviter les effets négatifs de certaines lectines et, à son tour, perdre du poids et améliorer votre santé globale.
Qu'est-ce que le régime sanguin implique?
Voici les principes de base du régime sanguin:
- Les personnes ayant un groupe sanguin A (que D'Adamo appelle le «cultivateur») devraient suivre un régime sans produits laitiers, principalement végétarien, avec un apport élevé en fruits, légumes, céréales, haricots, légumineuses, noix et graines.
- Les personnes ayant un groupe sanguin B («le nomade») devraient manger une alimentation très variée (fruits, légumes, céréales, haricots, légumineuses, viande, volaille, poisson, œufs et produits laitiers), mais éviter l'ingestion de noix et de graines
- Les personnes ayant un groupe sanguin AB ("l'énigme") peuvent consommer tous les aliments recommandés pour les groupes sanguins A et B, mais il est conseillé de suivre un régime principalement végétalien.
- Les personnes ayant un groupe sanguin O («le chasseur») doivent suivre un régime sans produits laitiers et sans céréales, riche en viande, faible en grains et avec une quantité modérée de légumes, d'œufs, de noix et de graines.
Dans l'ensemble, le régime de type sanguin met l'accent sur les aliments entiers et minimise la consommation d'aliments transformés.
Le régime sanguin comprend également des directives d'exercice. Par exemple, des exercices de relaxation comme le yoga et le tai chi sont recommandés pour le groupe sanguin A, des activités modérées comme la marche et le tennis sont recommandées pour le groupe sanguin B, une combinaison d'exercices calmants et modérés est recommandée pour le groupe sanguin AB. Des activités comme la course sont recommandées pour le groupe sanguin O.
Avantages
Les partisans affirment que le régime sanguin peut vous aider à brûler les graisses plus efficacement, augmenter votre niveau d'énergie, stimuler votre système immunitaire, favoriser la perte de poids et réduire votre risque de problèmes de santé majeurs comme les maladies cardiaques et le cancer. Cependant, il existe actuellement un manque de preuves scientifiques à l'appui de telles allégations.
Les recherches disponibles sur le régime sanguin comprennent une étude publiée dans la revue PLoS One en 2014. Pour l'étude, 1 455 participants ont rempli des questionnaires visant à déterminer la fréquence à laquelle ils avaient consommé certains aliments au cours d'une période d'un mois.
Dans leur analyse des questionnaires, les chercheurs ont constaté que suivre un régime semblable au régime prescrit pour le groupe sanguin A ou le groupe sanguin AB était associé à une pression artérielle plus basse et à des taux de cholestérol plus bas. Un régime similaire au régime prescrit pour le groupe sanguin O était associé à des taux plus faibles de triglycérides (des taux élevés de ces graisses sanguines étaient associés à un risque accru de maladie cardiovasculaire), alors qu'aucune association significative n'a été trouvée avec le régime sanguin B .
Puisque ces associations se sont produites indépendamment des groupes sanguins des participants, les auteurs de l'étude affirment que leurs résultats ne soutiennent pas la théorie générale derrière le régime de groupe sanguin.
Alors que cette étude suggère que le régime sanguin peut avoir des effets bénéfiques pour certaines personnes, une revue de recherche publiée dans le American Journal of Clinical Nutrition en 2013 a conclu que des recherches supplémentaires sont nécessaires pour soutenir les allégations de santé associées au régime sanguin. Pour l'examen, les scientifiques ont examiné 16 rapports publiés précédemment sur le régime sanguin et ont conclu que "aucune preuve n'existe actuellement pour valider les prétendus avantages pour la santé des régimes de type sanguin."
Avertissements
Étant donné que les régimes prescrits pour les groupes sanguins A et O sont très restrictifs, on craint que les personnes qui suivent ces régimes n'arrivent pas à absorber suffisamment de vitamines et de minéraux essentiels à la santé. Bien que les partisans du régime sanguin suggèrent que l'utilisation de suppléments diététiques peut aider les personnes à la diète à répondre à leurs besoins nutritionnels, ces suppléments ne sont pas considérés comme un substitut raisonnable à un régime alimentaire sain et équilibré.
Essayer le régime de type de sang
Tandis que le régime de groupe sanguin peut offrir certains avantages dans certains cas, suivre un régime de santé qui combine la restriction calorique sensible et l'exercice régulier est généralement considéré comme la stratégie la plus efficace pour la perte de poids. Si vous envisagez de l'essayer, assurez-vous d'abord d'en parler avec votre fournisseur de soins primaires.
Sources:
Cusack L1, De Buck E, Compernolle V, Vandekerckhove P. "Les régimes de type sanguin manquent de preuves à l'appui: une revue systématique." Am J Clin Nutr. 2013 juil; 98 (1): 99-104.
Wang J, García-Bailo B, Nielsen DE, El-Sohemy A. «génotype ABO,« régime de type sanguin »et les facteurs de risque cardiométaboliques." PLoS One. 2014 15 janvier; 9 (1): e84749.
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