Ennuyé avec les entraînements habituels de tapis roulant? La meilleure façon de faire face à la «Dreadmill» est de changer ce que vous faites et une excellente façon de le faire est avec l'entraînement par intervalles.
Avec ce type d'entraînement, vous passez d'un niveau d'intensité à un autre et chaque intervalle est court, alors au lieu de redouter cet entraînement de 30 minutes, vous ne vous concentrez que sur de très petits morceaux.
Vous n'avez pas besoin de faire 30 minutes - vous n'avez qu'à faire cet intervalle de 1 ou 2 minutes.
Vous serez incroyable à quelle vitesse votre entraînement va voler lorsque vous essayez des intervalles. De plus, vous allez brûler plus de calories et apprendre à votre corps à travailler plus fort sans avoir à être misérable pour toute la séance d'entraînement.
Entraînement par intervalles pour plus de calories brûlées
Cet exercice d' intervalle vous aidera à éliminer l'ennui et brûler plus de calories en changeant votre vitesse tout au long de l'entraînement. C'est beaucoup plus efficace que l'entraînement à l'état stable parce que vous ciblez tous vos systèmes énergétiques, pas seulement la « zone de combustion des graisses ».
Vous alternerez des intervalles de haute intensité avec des intervalles de récupération, un moyen éprouvé de stimuler l'endurance et de brûler plus de calories en moins de temps. L'inclinaison change tout au long de l'entraînement, alors augmentez ou diminuez votre vitesse pour correspondre à l' effort perçu suggéré.
Les pentes indiquées ne sont que des suggestions, alors modifiez-les pour correspondre à votre effort perçu et consultez votre médecin si vous avez des problèmes de santé, des maladies ou des blessures.
Temps | Intensité / Vitesse | Inc | PE |
|---|---|---|---|
| 8 min. | Réchauffez-vous à un rythme facile | 1% | Niveau 3-4 |
| 5 min. | Augmenter la vitesse à une intensité modérée - Ceci est votre base | 1% | Niveau 5 |
| 1 minute | Augmenter la vitesse à une intensité modérée à élevée | 2% | Niveau 7 |
| 2 minutes | Retour à la base | 0% | Niveau 5 |
| 1 minute | Augmenter la vitesse à une intensité élevée | 3% | Niveau 8 |
| 2 minutes | Retour à la base | 0% | Niveau 5 |
| 1 minute | Augmenter la vitesse à une très haute intensité | 3% | Niveau 9 |
| 2 minutes | Retour à la base | 0% | Niveau 5 |
| 1 minute | Allez-y, aussi vite que vous le pouvez | 4% | Niveau 9 |
| 2 minutes | Retour à la base | 0% | Niveau 5 |
| 5 minutes | Rafraîchissez-vous à un rythme facile | 0% | Niveau 3-4 |
Temps total d'entraînement: 30 minutes | |||
Conseils pour de meilleures séances d'entraînement
Ce qui est important à propos des entraînements par intervalles est la suivante: vos réglages ne resteront pas toujours les mêmes tout au long de l'entraînement. Vous n'essayez pas nécessairement d'atteindre une certaine vitesse, mais d'essayer de travailler à un certain niveau d'intensité.
Lorsque vous démarrez l'entraînement, vous pouvez peut-être aller plus vite. Pendant que vous vous poussez tout au long de l'entraînement, vous pouvez constater que vous devez ralentir ou même réduire votre inclinaison pour rester à l'effort perçu suggéré. C'est normal et ça va.
Ne soyez pas un esclave de vos paramètres. Ajustez-les au besoin pour rester en sécurité et travailler dur. Au fil du temps, vous aurez une meilleure idée de votre corps et de vos sensations à différentes vitesses et inclinaisons, ce qui vous permettra de deviner vos réglages avec plus de précision.
N'ayez pas peur de pousser un peu et d'aller plus haut que vous ne le pensez ... vous pouvez également baisser la pente à tout moment si vous sentez que vous travaillez trop fort.