Le massage peut être une thérapie puissante pour les coureurs pour aider à la récupération et à la prévention des blessures, et pour améliorer votre performance. Alors que les massages par un professionnel sont bénéfiques (et se sentir bien!), Certains coureurs n'ont tout simplement pas les fonds ou le temps d'obtenir des massages sur une base régulière. Mais vous pouvez toujours obtenir des avantages similaires en utilisant des outils de massage tels que des rouleaux en mousse, des bâtons et des balles de massage. Consultez cette liste de certains des meilleurs outils d'auto-massage pour les coureurs.
1 - Rouleau de mousse GRID de TriggerPoint
La recherche a montré que le roulement régulier de mousse peut aider les athlètes avec des avantages tels que la diminution des douleurs musculaires et articulaires, une circulation et une flexibilité accrues, une meilleure amplitude de mouvement, un meilleur équilibre et une meilleure démarche. J'ai essayé beaucoup de rouleaux de mousse et le GRID de TriggerPoint est l'un des meilleurs sur le marché. Je l'utilise pour rouler à travers les muscles tendus, les nœuds et les plis, en particulier sur mon groupe informatique et sur mes ischio-jambiers. Vous obtiendrez les avantages d'un massage professionnel sans les frais ou les tracas d'aller à un rendez-vous.
2 - Balles de massage Mandala
Les balles de massage Mandala peuvent vous aider à éliminer les nœuds et les tensions musculaires grâce à un massage doux en utilisant votre propre poids corporel. Vous placez simplement les balles dans des zones étroites et laissez la gravité prendre le dessus. Fait de caoutchouc solide et durable, les balles offrent un meilleur soutien que les balles de tennis et les outils de massage plus souples. Le caoutchouc dense pénètre plus profondément dans le fascia pour libérer la tension. Les balles sont faciles à utiliser et sont juste un peu plus petites qu'une balle de tennis, ce qui les rend très portables.
3 - Rouleau de massage GoFit pour le soin des pieds et des mains
Si vous avez déjà eu des douleurs et des courbatures dans vos pieds (et ce que le coureur n'a pas?), Vous pouvez essayer le rouleau de massage des pieds de GoFit. Il est ferme et profilé pour votre pied, et le caoutchouc soft-grip est excellent pour les bosses pour le massage des tissus profonds. Ce rouleau particulièrement bénéfique et peut fournir un soulagement pour ceux qui traitent de la fasciite plantaire. Vous pouvez facilement contrôler l'intensité en variant la pression que vous mettez sur le masseur.
4 - Le Self-Massager Marathon Stick
Le bâton de Marathon a été spécifiquement conçu pour les coureurs pour aider à augmenter la flexibilité, accélérer le temps de rétablissement, et réduire la douleur, la raideur et la douleur de muscle. Semblable à un rouleau de mousse, vous pouvez rouler le bâton sur vos muscles pour un auto-massage. Le bâton est assez petit pour tenir dans un sac à dos ou une petite valise, de sorte que vous pouvez facilement l'emmener à des séances d'entraînement ou des courses. Les coureurs trouvent qu'il est particulièrement efficace pour desserrer les muscles des jambes serrées. Il existe des versions plus courtes et plus longues, ainsi que différents niveaux de rigidité, de sorte que vous pouvez choisir celui qui convient le mieux à vos besoins.
5 - Ballon de massage à haute densité Pro-Tec Athletics
Un autre excellent outil pour les personnes atteintes de fasciite plantaire, cette boule de massage de 3 po de diamètre assure un massage profond des tissus, tandis que la couche externe épineuse stimule la circulation et améliore la circulation. La petite taille de la balle la rend particulièrement utile pour atteindre certaines des plus petites zones du dos, où un rouleau en mousse ou un bâtonnet de massage plus grand ne peut pas atteindre efficacement.