Un aperçu de la gestion du poids
Atteindre et gérer un poids santé peut sembler difficile, mais avec un plan et les bonnes ressources, vous pouvez atteindre votre objectif de poids. Ce guide de gestion du poids vous permettra d'être en bonne santé, que vous essayiez de prendre des kilos ou de les enlever.
Tout est sur les calories
Les calories ont de l'importance. Si vous voulez perdre du poids, vous devrez réduire les calories que vous prenez chaque jour, brûler plus de calories avec l'activité physique, ou mieux encore, les deux.
Si vous voulez prendre du poids, alors vous devez consommer plus de calories et peut-être passer des exercices de combustion des graisses à des exercices de musculation.
Commencez par calculer le nombre de calories dont vous avez besoin chaque jour, puis augmentez ou diminuez ce nombre pour atteindre votre objectif de gestion du poids. Gardez une trace de vos calories avec une application de fitness, un site de régime, ou un simple cahier.
Comprendre et mesurer la composition corporelle
Si la perte de poids est votre objectif, vous aurez envie de perdre de la graisse, mais maintenir votre masse maigre. Si vous voulez prendre du poids, vous voulez probablement gagner du muscle et de la graisse corporelle supplémentaire. Quoi que vous essayiez de faire, vous devrez suivre les changements dans votre composition corporelle. Une façon consiste à utiliser une échelle, mais un ruban à mesurer est également pratique.
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Mangez une alimentation saine
Que votre but soit de gagner, de perdre ou de maintenir votre poids actuel, assurez-vous de suivre une alimentation équilibrée riche en fruits, légumes, grains entiers, sources de protéines saines et bonnes graisses.
Il n'y a pas besoin de suivre le dernier régime à la mode, mais vous pourriez être intéressé à suivre un régime à faible teneur en glucides, faible en gras, ou de style méditerranéen - qui ont tous beaucoup de science derrière eux.
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Bouger
L'activité physique est essentielle pour la gestion du poids. Des exercices aérobiques et cardiovasculaires comme la marche et le jogging vous aideront à brûler des calories pour perdre de la graisse. L'entraînement en résistance (musculation) vous aidera à tonifier ou à renforcer vos muscles. L'exercice ne doit pas être compliqué et vous n'avez pas à rejoindre un gymnase si vous ne le souhaitez pas. Il existe de nombreuses façons de travailler à la maison.
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Conseils de gestion du poids
Changer votre poids semble devoir être facile, mais en vérité, cela demande de l'effort et de la pratique.
Vieux, les mauvaises habitudes telles que manger de la malbouffe et toujours choisir le canapé sur le tapis roulant prennent un certain temps à surmonter. Vous aurez probablement quelques revers, mais c'est bon. Recommencez le lendemain. Avec le temps, un peu de soutien social et quelques outils pratiques, vous pouvez changer les mauvaises habitudes en bonnes et atteindre votre poids le plus sain.
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Trouver du soutien
Peut-être que tout le processus semble accablant ou que vous avez fait de votre mieux et que vous ne voyez pas les résultats dont vous avez besoin. Il y a des professionnels qui peuvent vous aider. En fait, c'est toujours une bonne idée de consulter votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un nouveau régime ou programme d'exercices - surtout si vous avez un problème de santé ou si vous avez gagné ou perdu beaucoup de poids et vous ne le faites pas. savoir pourquoi.
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> Source:
> Centres de contrôle et de prévention des maladies. " Perdre du poids ." Mis à jour le 15 mai 2015.