Vous pourriez être en mesure de prévenir la douleur au genou du syndrome de stress patellofémoral ou de la dégénérescence articulaire en changeant votre style de course.
Si vous souffrez de douleurs au genou causées par le syndrome de stress fémoro-patellaire (SPFF), vous pourriez avoir de la difficulté à marcher, à courir ou à monter et descendre des escaliers. Votre physiothérapeute peut travailler avec vous pour vous aider à maîtriser vos symptômes, à améliorer votre force et votre stabilité et à vous ramener à vos activités normales.
Beaucoup de gens qui sont des coureurs pour l'exercice ou les loisirs développent des PFSS. La douleur peut se manifester progressivement ou soudainement, et elle peut vous empêcher de courir ou de faire du jogging pour faire de l'exercice.
Votre physiothérapeute peut évaluer votre PFSS et déterminer le traitement correct pour votre condition. Les traitements souvent prescrits pour le SPFO comprennent:
- Exercice pour les muscles du quadriceps
- Des exercices d'étirement
- Exercices de renforcement de la hanche (vos hanches contrôlent la position de votre genou lors de la course)
- Modalités pour contrôler l'inflammation
Étude sur la position du tronc et la pression du genou chez les coureurs
Des preuves récentes dans la revue Médecine et Science du Sport et de l'Exercice suggèrent que des changements apportés à votre forme de course peuvent aider à diminuer vos symptômes de SFPF ou diminuer la probabilité que vous développiez des FSSP dans vos genoux.
Les recherches ont examiné 40 coureurs (20 hommes, 20 femmes) sans douleur dans les genoux. La forme courante a été évaluée et la position du tronc a été mesurée.
Les participants ont été placés dans un groupe de flexion du tronc élevé ou un groupe de flexion du tronc bas. La cinématique des membres inférieurs a été mesurée pour les deux groupes.
Les chercheurs ont constaté que le groupe de flexion du tronc élevé avait significativement plus de génération d'énergie de l'extenseur de la hanche avec une absorption plus faible de l'énergie des extenseurs du genou.
Fondamentalement, le groupe qui a couru avec un maigre légèrement incliné vers l'avant a placé une pression significativement moindre à travers les genoux. Il n'y avait pas de différence dans la cinématique des chevilles dans les deux groupes.
Qu'est-ce que cela signifie pour toi?
Si vous êtes un coureur et que vous cherchez à maintenir des genoux en bonne santé, changer votre style de course en une inclinaison vers l'avant accrue peut aider à diminuer la pression à travers vos genoux. Cela peut aider à réduire la possibilité que vous développiez une douleur au genou à partir de PFSS.
Lorsque vous changez votre style de course pour inclure plus d'inclinaison vers l'avant, assurez-vous que vous vous sentez en train de vous pencher en avant de vos chevilles, et non de votre bas du dos. Pas besoin de courir comme un bossu - il suffit d'amener votre bassin au-dessus de vos chevilles.
La meilleure façon de s'assurer que vous changez votre style de course correctement est de visiter votre physiothérapeute. Il peut évaluer votre formulaire de course (peut-être avec une démarche vidéo et une analyse de course), et peut identifier les déficiences sur lesquelles vous pouvez travailler pour améliorer votre forme de course.
Si vous avez des douleurs au genou, changer votre forme de course peut aider à réduire la pression à travers votre articulation du genou pour réduire ou éliminer votre douleur.
Faire de légers ajustements dans votre forme de course peut avoir un impact positif sur votre performance de course et peut réduire votre douleur au genou.
Vérifiez auprès de votre médecin, puis visitez votre physiothérapeute pour obtenir une évaluation complète de vos genoux et style de course.
> Source:
> Teng, H, Pouvoirs, C. Influence de la posture du tronc sur l'énergétique des membres inférieurs pendant la course. Med Sci Posrt et Exer. 47 (3) mars 2015. 625-630