La règle générale pour la course et la maladie est que si vos symptômes sont au-dessus du cou (c'est-à-dire, maux de gorge, écoulement nasal, éternuements), vous devriez pouvoir courir. L'exception serait si vous avez une forte fièvre - si c'est le cas, ce n'est pas une bonne idée de participer à la course.
Si vos symptômes sont sous le cou (c.-à-d. Congestion thoracique, nausée, diarrhée), il est préférable de jouer en toute sécurité et de ne pas courir en course.
Si vous vous sentez malade, ce ne sera probablement pas une expérience amusante. Certaines courses peuvent vous permettre de reporter à la course de l'année prochaine, de transférer à une autre course, ou d'obtenir un remboursement partiel pour votre inscription. Si vous songez à ne pas participer à la course, renseignez-vous auprès de la course sur vos options.
Mais s'il s'avère que vous n'avez qu'un simple rhume, vous devriez pouvoir courir en toute sécurité. Bien sûr, c'est une bonne idée de vérifier avec votre médecin et voir ce qu'il ou elle recommande.
Gardez à l'esprit que, même si vous avez juste des symptômes de rhume doux comme un nez qui coule, votre performance sera probablement affectée. Ne vous attendez pas à être à votre forme de course de pointe et ne faites pas pression sur vous-même pour avoir la course de votre vie. Écoutez votre corps, assurez-vous de rester bien hydraté pendant la course, et voyez ce que le jour apporte. Assurez-vous de considérer la possibilité d'abandonner la course si vous ne vous sentez pas bien une fois que vous avez commencé.
Surtout, apportez un mouchoir ou beaucoup de mouchoirs. Ça va être désordonné là-bas. Serviettes en papier fonctionnent souvent mieux pour les longs, morveux que Kleenex.
Est-ce que courir avec un rhume le rendra plus mauvais?
Si vous décidez de courir le demi-marathon, 5k, ou une autre course, allez-vous risquer de faire pire ou avoir un revers?
Une étude de Tom Weidner, Ph.D. à Ball State University a regardé si courir pendant que vous avez eu un rhume aggraverait votre rhume ou durerait plus longtemps. Il a été réalisé avec 40 minutes d'exercice à 70% de la fréquence cardiaque maximale tous les deux jours pendant 10 jours. Ils ont évalué leurs symptômes et même pesé leurs tissus faciaux utilisés pendant l'exercice pour mesurer leurs symptômes. Les résultats ont été qu'il n'y avait pas de différence dans la gravité ou la durée du rhume avec l'exercice.
C'est une petite étude, mais c'est rassurant. Naturellement, votre kilométrage peut varier! Mais au moins, vous aurez une médaille à montrer pour vos efforts.
Comment éviter les rhumes avant la course
Dans les jours précédant une grande course, vous pouvez essayer d'éviter d'attraper un rhume en prenant certaines précautions. Assurez-vous de boire beaucoup d'eau, de manger beaucoup de fruits et de légumes afin de vous assurer de consommer beaucoup de vitamines et d'antioxydants et de viser 8 heures de sommeil par jour. Plus important encore, lavez-vous les mains fréquemment, c'est le meilleur moyen d'éviter la propagation des germes froids.
La source:
Weidner TG, T Cranston, Schurr T, Kaminsky LA. "L'effet de l'entraînement physique sur la gravité et la durée d'une maladie virale des voies respiratoires supérieures." Med Sci Sports Exerc. 1998 Nov; 30 (11): 1578-83.