«Je m'entraîne pour un demi-marathon en Floride en mars, mais je vis dans le Massachusetts enneigé, comment puis-je me préparer aux conditions de course par temps chaud quand mon entraînement est toujours dans le froid?
S'échapper du froid et courir une course dans un climat chaud pendant l'hiver semble attrayant, mais présente des défis d'entraînement. La clé pour être prêt à courir par temps chaud quand vous vous entraînez par temps froid est de s'acclimater.
Les coureurs qui sont acclimatés au temps chaud commencent à transpirer plus tôt et plus intensément que les coureurs qui ne sont pas acclimatés. En conséquence, leur corps se refroidit plus efficacement, ce qui réduit leur fréquence cardiaque et la température de leur peau. Un coureur acclimaté pourra courir plus vite et avec moins d'effort qu'un coureur qui n'est pas acclimaté. Les coureurs qui ne sont pas acclimatés sont plus à risque de maladies liées à la chaleur .
Il faut environ deux semaines pour s'acclimater à un environnement plus chaud. Alors que nous aimerions tous arriver deux semaines plus tôt dans une destination de course par temps chaud, ce n'est pas toujours possible. Alors, comment pouvez-vous vous adapter au temps chaud quand il gèle encore dans votre lieu d'entraînement?
Les courses de tapis roulant sont la clé
Tant que vous avez accès à un tapis roulant, vous pouvez travailler sur l'acclimatation. Les courses sur tapis roulant sont également une bonne occasion d'expérimenter avec des tenues de course, car vous porterez probablement des vêtements de course différents de ceux que vous avez portés pendant vos séances d'entraînement frisquet.
Il est important de ne rien faire de nouveau le jour de la course.
Pour tirer le meilleur parti de l'acclimatation, vos courses en salle doivent être aussi proches que possible de votre course, car vous perdez les avantages que vous obtenez si vous ne maintenez pas l'exposition à la chaleur. Donc, il n'est pas nécessaire de faire tout votre entraînement sur le tapis roulant.
Environ trois semaines avant votre course, déplacez-vous à l'intérieur pour au moins trois de vos courses. Si vous vous entraînez pour un semi-marathon ou un marathon , assurez-vous qu'au moins une de ces courses est votre long terme. Répétez la même routine deux semaines avant votre course, et faites l'une de vos plus courtes courses à votre rythme. La semaine avant votre course, faites trois petites courses à l'intérieur.
Assurez-vous d'être bien hydraté pendant la semaine qui précède la course, surtout en route vers votre destination de course et une fois que vous y arrivez. Le jour (ou les jours, si vous y êtes plus tôt) avant votre course, promenez-vous ou optez pour une course facile à l'extérieur afin d'être exposé aux changements de température et d'humidité.