Exercice et perte de poids pour les femmes

Si vous êtes une femme qui essaie de perdre du poids et de rester en forme, il y a quelque chose que vous devriez savoir: Les femmes prennent souvent plus de temps à perdre du poids que les hommes . Et, si vous avez eu un bébé, vous devrez peut-être prendre encore plus de temps. Cela dit, les femmes peuvent faire certaines choses pour accélérer leur perte de poids. Les ressources suivantes vous aideront à en apprendre davantage sur la façon de maximiser vos séances d'entraînement de cardio et de musculation, comment fixer des objectifs réalistes et comment vous pouvez brûler plus de calories.

Perte de poids pour les femmes

Pour qu'une femme perde du poids, elle doit faire la même chose qu'un homme - brûler plus de calories qu'elle n'en mange. Cela semble simple, mais il faut du travail pour changer votre style de vie et s'engager à ces changements jour après jour. Avant de commencer, prenez le temps d'apprendre les bases de la perte de poids et ce qu'il faut vraiment pour voir les résultats.

Les bases de la perte de poids

Exercice pour la perte de poids

L'exercice est l'un des outils les plus importants que vous avez pour la perte de poids et la mise en place d'un programme équilibré avec cardio et l'entraînement en force est votre première étape pour atteindre vos objectifs. Vous trouverez ci-dessous tout ce dont vous avez besoin pour mettre en place un programme équilibré et créer des entraînements efficaces.

Exercice Cardio

Je n'ai généralement pas à convaincre mes clientes de faire des exercices cardio pour atteindre leurs objectifs de perte de poids. Ils savent que le cardio peut brûler les graisses et les calories, mais ils ne savent pas toujours comment maximiser leur temps d'entraînement.

Erreurs courantes:

Les ressources ci-dessous vous aideront à en savoir plus sur la façon de trouver l'équilibre avec vos séances d'entraînement cardio et de les faire travailler pour vous.

Tirer le meilleur parti de vos séances d'entraînement cardio

Prenez-le au prochain niveau

La meilleure façon de tirer le meilleur parti de votre temps d'exercice est de vous concentrer sur les séances d'entraînement d'intensité plus élevée. La meilleure chose à propos de ces types de séances d'entraînement, c'est qu'ils sont plus courts, de sorte que vous pouvez les serrer même si vous n'avez pas beaucoup de temps.

Essayez quelques-unes de ces idées:

Musculation pour les femmes

Bien que de plus en plus de femmes lèvent des poids, certains d'entre vous évitent encore la musculation comme la peste. C'est dommage parce que la musculation est aussi essentielle que le cardio pour brûler les graisses . Certaines des raisons pour lesquelles les femmes évitent l'entraînement en force peuvent inclure:

Les bonnes nouvelles sont, vous n'avez pas à avoir peur des poids lourds. Les femmes n'ont pas la testostérone nécessaire pour construire de gros muscles. Même les hommes ont de la difficulté à développer de gros muscles - et ils ont beaucoup plus de testostérone que vous.

Encore mieux, une fois que vous commencez à soulever des poids difficiles, vous verrez des changements majeurs dans votre corps, plus que dans un cardio qui brûle des calories mais ne vous aide pas à développer vos muscles. N'oubliez pas que vous construisez des os solides et que vous préservez votre masse musculaire, ce qui signifie que vous pouvez contrôler le gain de poids lié à l'âge et au manque d'exercice.

Si je vous ai convaincu de commencer, consultez les ressources ci-dessous pour savoir par où commencer.

La meilleure façon de soulever des poids

Les femmes sont vraiment différentes des hommes quand il s'agit de perdre du poids et ils bénéficient également d'une approche différente en matière de musculation.

Entraînements du meilleur circuit

Avec tout cela dit, comment pouvez-vous entrer dans le cardio, l'entraînement en force et l'entraînement en circuit? Heureusement, il existe de nombreuses façons de travailler votre horaire, comme: