Massage, étirement et plus
Les muscles du mollet serrés sont un problème commun pour les coureurs. Vous ressentirez un resserrement progressif de vos muscles du mollet lors de la course. Parfois, la douleur disparaît pendant la course, mais revient après votre arrêt.
Cause des muscles du mollet serrés
Les muscles du mollet serrés sont souvent provoqués en augmentant votre kilométrage trop rapidement et / ou en ne s'étirant pas correctement. Ils peuvent également être le résultat de courir souvent dur ou long aussi sans prendre suffisamment de temps de repos entre les séances d'entraînement.
Parfois, ils sont également dus à un problème biomécanique qui peut être corrigé avec les bonnes chaussures de course ou orthèses.
Traitement pour les muscles du mollet serré
Voici ce que vous pouvez faire pour les veaux serrés:
- Stretching lorsque vous ressentez une crampe : Si une crampe ou une raideur du mollet frappe au milieu d'une course, étirer le muscle est la meilleure solution immédiate. Trouvez une bordure et reposez l'avant-pied de la jambe qui cramponne sur le trottoir. Abaissez lentement votre talon du trottoir et maintenez pendant 30 secondes. Si votre mollet commence vraiment à se gripper, vous devrez peut-être masser doucement la zone. L'application de chaleur peut également aider la libération de la crampe. Ne reprenez pas votre course si vous avez une forte crampe.
- Boisson sportive ou jus de cornichon pour une crampe : La déshydratation et la perte de sel due à la transpiration pendant une course peuvent contribuer aux crampes musculaires du mollet. Boire une boisson pour sportifs contenant des électrolytes peut aider. Certains coureurs ne jurent que par le jus de cornichons, qui contient du sodium et du vinaigre. Bien qu'il soit couramment utilisé, l'efficacité du jus de cornichon n'est pas encore vérifiée par la recherche.
- Massage : Après les courses, l'une des meilleures façons de traiter les muscles du mollet serrés est de voir un massothérapeute sportif ou un physiothérapeute pour un massage des tissus profonds.
- Auto-massage : Si vous n'avez pas l'argent ou le temps pour des massages professionnels, vous pouvez aussi faire un auto-massage à la maison en utilisant un outil de massage comme une balle de massage ou un rouleau en mousse. Vous pouvez même utiliser une balle de tennis ou une balle de golf comme un outil de massage pour travailler l'étanchéité dans vos mollets. Allongez-vous sur le ballon et placez-le juste à côté de l'endroit où vous ressentez une tache serrée ou un nœud musculaire. Vous utilisez ensuite votre poids corporel pour appliquer une pression constante et rouler d'avant en arrière sur la balle pendant quelques minutes.
- Exercices d'étirement et de renforcement : Vous devez également vous assurer que vous étirez vos mollets (sans douleur) et que vous renforcez vos muscles du mollet. Vous pouvez faire des exercices simples tels que des augmentations d'orteil et des augmentations de talon. Le yoga est très bénéfique pour les coureurs qui éprouvent des difficultés.
- Obtenez les bonnes chaussures : Si vous ne l'avez pas déjà fait, rendez-vous dans un magasin spécialisé pour vous assurer que vous portez les bonnes chaussures de course pour vos pieds. Si la douleur persiste pendant plus de deux semaines, prenez rendez-vous avec un médecin du sport.
Prévention des muscles du mollet serrés
Les gros veaux sont une blessure de surutilisation très courante, alors assurez-vous de ne pas augmenter votre kilométrage ou votre intensité trop rapidement. Vous devriez augmenter votre kilométrage hebdomadaire de pas plus de 10 pour cent chaque semaine.
Il est également important de se réchauffer avant une course en effectuant une courte marche, un jogging facile ou des exercices d'échauffement , afin que vos muscles du mollet se réchauffent avant de commencer à mettre trop de pression sur eux. Aussi, assurez-vous que vous étirez doucement vos mollets après chaque course. Faites preuve de prudence et n'exagérez pas lorsque vous ajoutez un entraînement en pente à votre routine de course, car courir beaucoup de collines peut souvent mener à des veaux serrés.
> Sources:
> Crampes de chaleur: premiers soins. Clinique Mayo. https://www.mayoclinic.org/first-aid/first-aid-heat-cramps/basics/art-20056669.
> Crampe musculaire. Clinique Mayo. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/symptoms-causes/syc-20350820.
> Mckenney MA, Miller KC, affaire JE, juge Garden-Robinson, Rhee YS. Changements de plasma et d'électrolyte dans l'exercice des humains après l'ingestion de plusieurs boluses de jus de cornichon. Journal de la formation athlétique . 2015; 50 (2): 141-146. doi: 10,4085 / 1062-6050-50,2.07.