30-60-90 Entraînement à intervalles mixtes

Si vous vous ennuyez avec vos séances d'entraînement, l'entraînement par intervalles est l'un des meilleurs moyens de pimenter les choses. Avec l'entraînement par intervalles, vous poussez votre corps hors de sa zone de confort pendant de courtes périodes de temps. Cela vous aidera non seulement à brûler plus de calories pendant votre entraînement, mais aussi à faire voler votre entraînement, puisque vous ne vous concentrez que sur un intervalle à la fois.

Encore mieux est l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) . Ce type de formation est conçu pour que vous travailliez à des intensités très élevées pendant certains intervalles. Non seulement cela aide à développer l'endurance, mais il augmente aussi votre seuil anaérobie et vous procure une très bonne postcombustion .

La post-combustion comprend les calories que votre corps brûle pour ramener votre corps à son état de pré-exercice. Cela signifie que vous brûlez plus de calories sans avoir à vous entraîner plus.

Cette séance d'entraînement amène les choses au prochain niveau en vous faisant passer par trois niveaux d'intensité différents. Pendant vos séries de travail, qui vont de 30 secondes à 90 secondes, vous travaillerez à une intensité très forte, ce qui équivaudrait à un niveau 9 sur ce tableau d'effort perçu , modérément dur, qui est un niveau 8, et alors un peu dur, ou environ un niveau 6 ou 7.

Ce dont vous avez besoin pour l'entraînement par intervalles mixtes

Vous pouvez faire cette séance d'entraînement sur n'importe quelle machine cardio réglée en mode manuel ou avec n'importe quelle activité extérieure. Vous pouvez utiliser un tapis roulant, une machine elliptique, un stepper d'escalier, ou un cycle stationnaire.

À l'extérieur, vous pouvez courir ou faire du vélo et varier votre vitesse pour changer l'intensité à chaque intervalle.

S'il vous arrive d'avoir des collines à proximité, vous pouvez également les intégrer dans vos intervalles.

Assurez-vous que vous avez une bouteille d'eau avec vous, car il s'agit d'une longue séance d'entraînement et vous devriez prendre un verre environ à la fin de chaque bloc d'intervalle.

Buvez quand vous avez soif et prenez un bon verre d'eau à la fin de l'entraînement.

En outre, ne vous sentez pas obligé de conserver les mêmes paramètres pour chaque intervalle. À mesure que vous devenez plus fatigué, vous devrez peut-être ralentir ou réduire la résistance pour rester à l'effort perçu suggéré. C'est normal, même si cela peut être motivant d'essayer les mêmes réglages à chaque fois.

30-60-90 Entraînement par intervalles mixtes

Ceci est un entraînement de haute intensité qui peut ne pas convenir aux débutants . Assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer un programme d'exercices, surtout si vous avez une maladie chronique ou des problèmes de santé.