Les intervalles courts et de forte intensité brûlent plus de calories
Quand il s'agit de brûler des calories pendant l'exercice, la recherche montre que la formation HIIT (entraînements à intervalles courts et de haute intensité) brûle plus de calories que les séances d'entraînement aérobies plus longues et de moindre intensité. Selon le Collège américain de médecine du sport, non seulement plus de calories brûlées dans un exercice de haute intensité , mais les améliorations cardiovasculaires se produisent plus rapidement avec quelque chose d'aussi simple que des exercices d'endurance de 30 secondes .
Par exemple, une personne de 154 livres à un rythme de 8 mph brûle 320 calories en 20 minutes. Cette même personne, marchant à 3 mi / h pendant une heure, brûle 235 calories.
Qu'est-ce que la formation par intervalles?
L'entraînement par intervalles combine des rafales courtes et de haute intensité (de dix secondes à trois minutes) avec des phases de récupération lentes qui se répètent pendant un entraînement. La formation par intervalles peut être occasionnelle et non structurée ou très spécifique et structurée.
Bien que ces séances d'entraînement de haute intensité plus courtes construisent rapidement la forme physique tout en brûlant beaucoup de calories, elles ne conviennent pas à tout le monde. Ils ne sont pas recommandés pour un exerciseur novice, car ils peuvent contribuer à des blessures chez les personnes qui ne sont pas préparés pour les exigences physiques de ce type d'entraînement. Ils sont également difficiles à entretenir et doivent être utilisés avec parcimonie. Même un athlète très en forme devrait varier son entraînement et avoir des jours longs et lents pour l'endurance et la récupération.
Enfin, si vous travaillez à haute intensité, il y a de fortes chances que vous vous fatiguiez plus tôt et que vous soyez obligé de vous arrêter après environ 20 minutes. Si vous allez lentement, vous pourrez probablement continuer à faire de l'exercice pendant plusieurs heures.
Comment concevoir des routines d'entraînement d'entraînement par intervalles
Si vous faites déjà de l'exercice régulièrement et que vous progressez dans l'intensité de vos exercices, vous pouvez essayer des séances d'entraînement plus courtes et plus intenses pour améliorer la combustion de vos calories.
Cependant, si vous commencez juste un programme d'exercice, une progression lente et régulière de l'exercice plus long et moins intense est probablement une meilleure option.
Le type d'exercice que vous avez choisi dépend de votre objectif ultime. Si vous vous entraînez pour l'alpinisme ou la randonnée, vous feriez mieux de planifier de longues et stables journées de randonnée. Si vous voulez perdre ces kilos de vacances nouvellement acquis, essayez le programme d'entraînement de haute intensité.
Gardez à l'esprit que si vous avez des objectifs d'entraînement spécifiques, vous devez adhérer aux principes du conditionnement et suivre un programme d'entraînement approprié pour votre sport.
Il est recommandé de consulter votre médecin avant de commencer un programme d'exercice si vous avez plus de 40 ans et que vous n'avez jamais fait d'exercice, que vous fumez, que vous souffrez d'embonpoint ou que vous avez un problème de santé chronique.