Principales raisons de courir sur un tapis roulant
Que devez-vous savoir sur les avantages et les risques de la course sur tapis roulant? Quels sont les avantages et les inconvénients de courir sur un tapis roulant par rapport à courir à l'extérieur?
Souvent, nous entendons d'abord les inconvénients de courir sur un tapis roulant. Cela peut être ennuyeux. Pourquoi ne pas aller dehors et rendre votre course plus scénique? Si vous vous concentrez sur ces pensées, il est facile de perdre votre motivation avant même de commencer.
Au lieu de cela, quels sont les avantages et les avantages de courir à l'intérieur? Parlons de plusieurs raisons pour lesquelles courir sur un tapis roulant à l'intérieur peut battre la course à l'extérieur dans les éléments.
1 - Le tapis de course peut être plus facile sur votre corps
Par rapport à la chaussée, qu'il s'agisse de béton ou d'asphalte, les tapis roulants offrent une meilleure absorption des chocs. Une meilleure absorption des chocs se traduit par moins de stress sur vos pieds et vos genoux. En outre, la surface de rembourrage supplémentaire et lisse d'un tapis roulant permet également des courses plus faciles.
Beaucoup d'entre nous ont entendu parler d'amis avec le « genou du coureur » ou le syndrome douloureux fémoro-patellaire. Et nous savons que trop de course peut entraîner des blessures . Vous connaissez probablement aussi quelqu'un qui n'est plus capable de courir à cause de ces blessures.
Des preuves récentes suggèrent, cependant, que les coureurs ne peuvent pas risquer l'arthrite comme on le pensait auparavant. Au moins si les gens ont un indice de masse corporelle (IMC) normal et n'ont pas d'antécédents de blessures au genou.
Bien que ce soit un bon signe, les effets secondaires de la course sur le béton et l'asphalte non liés à l'arthrite peuvent limiter à la fois ceux qui ont des problèmes aux genoux et aux jambes et ceux qui n'en ont pas.
2 - Vous n'avez pas à vous soucier de la météo
Courir par mauvais temps, comme une forte pluie ou de la neige, peut être très désagréable. Même en faisant attention à courir sur la neige et la glace , des blessures surviennent toujours.
Courir par temps chaud peut également être dangereux, et entraîne parfois la déshydratation ou l'épuisement par la chaleur.
Courir dans le confort d'un environnement à température contrôlée, cependant, peut résoudre ces problèmes. Non seulement vous évitez les risques, mais vous n'avez pas besoin de planifier à l'avance pour vous assurer que vous n'êtes pas trop ou trop peu.
Et vous n'avez même pas besoin de vous soucier de l'application d'un écran solaire!
3 - Vous pouvez simuler des courses
Si vous habitez dans une zone très plate et que vous vous entraînez pour un marathon vallonné, vous pouvez toujours courir des collines sur le tapis roulant. Vous pouvez même planifier vos collines pour certains points pendant votre course, de sorte que vous pouvez vous préparer pour le même type de cours le jour de la course.
Découvrez notre exemple d'une séance d' entraînement de colline de tapis roulant pour voir comment cela est fait.
4 - Vous pouvez simuler les conditions de course
Si vous vous entraînez pour une course par temps chaud, mais que vous vivez dans un climat froid, vous pouvez courir sur un tapis roulant pour vous acclimater à un environnement chaud .
Vous pouvez également essayer des tenues de jour de course, de sorte que vous ne portez pas de shorts ou d'un autre vêtement pour la première fois le jour de la course.
5 - C'est plus sûr que de courir dehors
Courir à l'intérieur sur un tapis roulant signifie que vous n'avez pas à faire face aux dangers potentiels de courir à l'extérieur , comme les chutes , les voitures, les cyclistes, les chiens et autres agresseurs.
Si vous n'avez pas de partenaire ou de groupe à courir dehors, courir sur un tapis roulant est une alternative plus sûre que de courir seul à l'extérieur.
6 - Vous pouvez contrôler votre rythme
Lors de la course à l'extérieur, certains coureurs ont du mal à maintenir un rythme constant et finissent par courir plus vite ou plus lentement que ce qu'ils voulaient.
Le tapis de course facilite le suivi de votre kilométrage et de votre allure.
7 - Vous pouvez effectuer plusieurs tâches
Courir sur un tapis roulant offre la possibilité de multi-tâches. Contrairement à la course à l'extérieur, il est sécuritaire d'utiliser des écouteurs et d'écouter de la musique ou des livres audio, de regarder la télévision ou de feuilleter un magazine pendant que vous courez sur le tapis de course.
Cela peut être un énorme avantage.
Vous pouvez également faire un remue-méninges d'autres idées pour battre l'ennui sur le tapis roulant .
8 - Le tapis de course est pratique
La commodité joue un rôle énorme dans nos vies. Tout ce que vous devez faire est de regarder la voie de passage à l'établissement de restauration rapide le plus proche.
Les tapis roulants offrent plus de commodité que de courir à l'extérieur. Vous pouvez courir à l'intérieur quand il est tard dans la nuit ou qu'il pleut. Les mamans et les papas peuvent courir à la maison sans avoir à payer une baby-sitter.
9 - L'entraînement en côte sur un tapis roulant peut être plus facile sur votre corps
Lorsque vous courez des collines à l'extérieur, vous courez à la fois en montée et en descente. Mais lorsque vous courez des collines sur un tapis roulant, vous obtenez tous les avantages de la montée et de l'endurance de la montée sans les descentes, qui sont beaucoup plus difficiles pour votre corps.
10 - Bottom Line sur les avantages de course sur tapis roulant
Comme indiqué ci-dessus et malgré les opinions qui prétendent que la course sur tapis roulant est ennuyeuse, il y a de nombreux avantages et avantages à courir dans un environnement contrôlé à l'intérieur.
Un inconvénient que nous avons négligé de mentionner est que courir dans la nature peut générer un plus grand bonheur. Une étude de 2017 a toutefois trouvé un moyen de surmonter cet inconvénient. Les coureurs de tapis roulant qui étaient autorisés à voir une image de nature statique ou dynamique en cours d'exécution étaient plus heureux et plus excités à la fin de leurs courses. Vous pouvez peut-être accrocher une photo de votre lieu de résidence préféré sur le mur près de votre tapis de course, ou lire des vidéos de nature sur un téléviseur à proximité ou même sur votre téléphone.
Peu importe si vous courez à l'intérieur ou à l'extérieur, la sécurité est importante. Prenez un moment pour en apprendre davantage sur les 5 habitudes des coureurs couronnés de succès .
> Source
> Yeh, H., Stone, J., Churchill, S., Brymer, E. et K. Davids. Avantages physiques et émotionnels de différents environnements d'exercice conçus pour le fonctionnement sur tapis roulant> International Journal of Environmental Research et de la santé publique . 2017. 14 (7) .pii: E752.