Si vous aimez l'idée de nettoyer votre système digestif, mais ne voulez pas le faire avec des régimes extrêmes, des laxatifs, des tisanes ou des colonics, il existe de nombreux aliments et habitudes de vie qui peuvent améliorer la digestion et soulager les ballonnements. constipation. Voici cinq façons simples de "nettoyer" votre système:
1) Augmentez votre consommation quotidienne de fruits et légumes
Efforcez-vous de consommer au moins trois portions de légumes et deux portions de fruits frais par jour, mais idéalement de huit à dix portions par jour.
Si les produits frais ne sont pas disponibles, les produits surgelés constituent la meilleure option.
Quelques exemples incluent la laitue, le brocoli, les poivrons, les carottes, les haricots verts, les courges, la laitue, les artichauts, le chou frisé, les épinards, la bette à carde, les bleuets, les raisins, les oranges et les fraises. Les personnes souffrant de certaines conditions digestives peuvent bénéficier de légumes plus riches en fibres solubles (insolubles) comme les carottes, les courges, les patates douces, les pommes de terre, les betteraves, les panais, les rutabagas et les navets.
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2) Essayez les aliments riches en probiotiques
Les aliments riches en micro-organismes bénéfiques, appelés bactéries probiotiques, peuvent aider à améliorer la digestion, à soutenir le système immunitaire, à réduire l'inflammation et à améliorer le rapport entre les bactéries bénéfiques et potentiellement dangereuses dans l'intestin. Deux des souches les plus courantes de probiotiques sont Lactobacillus acidophilus dans l'intestin grêle et Bifidobacterium bifidum dans le gros intestin.
Bien que les probiotiques soient disponibles sous forme de supplément, ils peuvent également être trouvés dans le kéfir et le yogourt (y compris ceux fabriqués à partir de noix de coco, riz, soja et autres laits non laitiers), kombucha, kvas et légumes fermentés comme choucroute et kim chi. .
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3) Essayez ces grains entiers riches en fibres
Au lieu du riz blanc, des bagels, du pain ordinaire et des pâtes, essayez de manger des grains sans gluten comme le riz brun, le quinoa (pas un vrai grain mais une herbe), l'avoine, le millet, l'amarante, le sarrasin et le riz sauvage.
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4) Buvez plus de liquides
L'eau (avec de la soupe, des smoothies et d'autres liquides) est essentielle pour une fonction digestive optimale, mais la plupart d'entre nous ne boivent pas assez. Il est particulièrement important de boire suffisamment de liquides lorsque vous augmentez votre apport en fibres (fruits, légumes, céréales et graines). La couleur de votre urine peut être utilisée comme guide. En général, l'urine jaune pâle ou paille indique que vous consommez suffisamment de liquide, mais cela dépend beaucoup de votre régime alimentaire, d'autres problèmes de santé, etc. N'oubliez pas que certaines vitamines et certains aliments peuvent modifier la couleur de l'urine. (comme les vitamines B et les betteraves). Essayez la tisane, le thé vert, l'eau de citron, le bouillon et l'eau plate.
5) Essayez les graines de lin
Les graines de lin sont de petites graines qui peuvent fournir une combinaison merveilleuse de fibres solubles et insolubles et peuvent aider certaines personnes avec la constipation ou des selles molles. Les graines sont dures lorsqu'elles sont entières, elles doivent donc être broyées dans un moulin à café ou à épices ou un mélangeur avant d'être ajoutées à la nourriture. La saveur douce et noisette est très bien garnie de flocons d'avoine ou de salades, et peut également être ajoutée au muesli, au granola, aux pâtisseries ou même aux smoothies.
Autres aliments à inclure
- Haricots et légumineuses: Les pois jaunes et verts et les lentilles sont faciles à digérer et nécessitent moins de temps de trempage. Les autres haricots comprennent les haricots rouges, les haricots pinto, les haricots mungo, les haricots pois chiches (pois chiches) et les haricots adzuki.
- Noix et graines: Noix, graines et beurres non salés tels que graines de citrouille, graines de chia, graines de sésame, graines de tournesol, amandes, noix de cajou et noix.
- Aliments riches en acides gras oméga-3: Poisson poché, grillé ou cuit à la vapeur avec modération comme les anchois, le hareng, le maquereau, les sardines et le saumon sauvage
- Huile: huile d'olive extra vierge, huile de coco, huile d'avocat.
Autres façons de nettoyer le corps
Douches de contraste
Le contraste entre l'eau chaude et l'eau froide augmente la circulation, ce qui contribue à apporter les nutriments, l'oxygène et les cellules immunitaires aux tissus endommagés et stressés et emporte les déchets métaboliques, les sous-produits inflammatoires et autres substances toxiques.
Commencez avec trois minutes d'eau chaude suivies de moins d'une minute d'eau froide.
Répétez ce motif au moins une fois, en terminant toujours par le froid (par exemple, 3 minutes de chaleur - 1 minute de froid - 3 minutes de chaleur - 1 minute de froid).
Psyllium
Le psyllium est une fibre alimentaire qui soutient le fonctionnement normal de l'intestin, nettoie la muqueuse des intestins et augmente la masse et la douceur des selles. Une cuillère à café de poudre de psyllium peut être agitée dans au moins huit onces d'eau. Boire immédiatement.
Précautions
Gardez à l'esprit qu'aucune approche n'est bonne pour tout le monde. Si vous souffrez de constipation, de ballonnements abdominaux, de gaz et d'autres symptômes, il est important de parler avec votre fournisseur de soins de santé.
Avertissement: Les informations contenues sur ce site est destiné à des fins éducatives seulement et ne se substitue pas à des conseils, un diagnostic ou un traitement par un médecin agréé. Il ne vise pas à couvrir toutes les précautions possibles, les interactions médicamenteuses, les circonstances ou les effets indésirables. Vous devriez consulter rapidement un médecin pour tout problème de santé et consulter votre médecin avant d'utiliser un autre médicament ou de modifier votre régime.