Tout le monde veut des abdos, mais comment les obtenez-vous?
Perdre de la graisse corporelle est la clé, mais travailler vos muscles abdominaux et lombaires pour les rendre forts est également important. Alors que vous n'avez pas besoin d'équipement spécial pour travailler vos abdominaux, il existe des gadgets pour vous aider à ajouter un peu de variété aux mêmes crunches anciennes.
Ce sont mes pièces d'équipement préférées pour travailler votre noyau et, la meilleure partie est, tout cela peut être utilisé pour des activités multiples.
1 - Ballon d'exercice
Un ballon d'exercice est l'un des équipements les plus polyvalents que vous pouvez posséder, en particulier pour travailler vos abdominaux. En fait, le crunch de la balle est l'un des exercices les plus efficaces pour les abdos et, n'oubliez pas, vous pouvez également travailler sur l'amélioration de la force, la flexibilité, l'équilibre et la coordination. Vous pouvez l'utiliser pendant vos entraînements ou vous asseoir dessus pendant que vous regardez la télévision ou travaillez sur l'ordinateur pour une meilleure posture. Assurez-vous de choisir la bonne taille pour votre taille.
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2 - BOSU Balance Trainer
Cela ne ressemble pas à un gadget ab traditionnel et ce n'est pas le cas. Le BOSU (abréviation de 'Both Sides Up') a un dôme flexible sur le dessus et une plate-forme plate en dessous qui vous permet de vous tenir debout, sauter, s'accroupir, tordre et rebondir pour défier votre stabilité. Vos abdominaux et votre dos sont grandement impliqués dans l'équilibre et la stabilisation, de sorte que le BOSU est un excellent outil pour travailler votre cœur sans même faire un crunch ennuyeux. Une excellente façon de travailler vos abdominaux avec une variété d'exercices .
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3 - BOSU Ballast Ball
La boule de ballast BOSU ajoute un élément dynamique aux exercices de base avec le poids supplémentaire du ballast à l'intérieur ainsi que la stabilité. Le ballast empêche le ballon de rouler, mais il se déplace et se déplace lorsque vous roulez, lancez et soulevez la balle pendant différents exercices. Avec la boule de ballast BOSU, vous pouvez faire une variété d'exercices qui mettront votre cœur, votre équilibre et votre stabilité au défi.
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4 - Bal de médecine
La médecine-ball a fait un retour en force des classes d'éducation physique traumatisantes d'il y a des années. Ils viennent dans une variété de poids et de tailles et peuvent ajouter un élément de plaisir à vos séances d'entraînement tout en engageant les abdos et le dos. Faites-le rebondir, lancez-le, lancez-le ou faites-le pivoter tout en faisant des exercices abdominaux ou d'autres mouvements pour un entraînement de base difficile. Vous obtiendrez également un fort élément cardio, c'est donc un excellent moyen de brûler plus de calories.
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5 - Disques de glissement
Oui, ils ressemblent à des petits frisbees, mais ils sont beaucoup plus que ça. Mettez-les sous vos pieds pour certains alpinistes, des chevauchements ou des craquements et vous saurez exactement ce que ces petits bougres peuvent faire. Pour environ 20 $, vous pouvez obtenir une séance d'entraînement qui cible tout votre corps avec un fort accent sur le noyau. Vous pouvez également travailler votre corps inférieur, le haut du corps et même obtenir un peu de cardio. Pas une mauvaise affaire pour un prix aussi bas.
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6 - Bandes de résistance
Les bandes de résistance sont peu coûteuses, parfaites pour les voyages et idéales pour travailler le noyau d'une manière différente des autres équipements. En fait, certains exercices sollicitent le cœur pendant que vous travaillez sur d'autres muscles, comme la rotation des mouches thoraciques. Vous pouvez également les utiliser pour des choses comme des copeaux de bois et des coudes latéraux. Obtenez une variété de groupes pour travailler à différents niveaux d'intensité.
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7 - Kettlebells
Vous voulez renforcer vos abdominaux et votre dos de manière dynamique tout en brûlant des tonnes de calories et en développant la force et l'endurance? Un petit kettlebell peut le faire. Utilisez-le pour les balançoires , les moulins à vent et les torsions russes . L'entraînement Kettlebell est excellent pour tout le corps, mais vous aurez aussi beaucoup de travail de base.
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