Comment faire Boat Pose ou Navasana

Bien avant que nous dans le monde du yoga commence à parler de la force de base et de bien plonger dans le Pilates pour de nouvelles variations sur les craquements et les levées de jambes, il y avait pose de bateau. Et il reste l'une des meilleures façons de se concentrer sur votre force abdominale, ce qui vous aide à faire tant d'autres poses de yoga, en particulier les balances et les inversions des bras défiant la gravité.

Demi-bateau, avec les jambes pliées au genou, est vraiment un bon endroit pour travailler sur cette pose.

Trop souvent, les étudiants pensent que la pose consiste à redresser leurs jambes, ce qu'ils ont du mal à faire au détriment de leur colonne vertébrale droite et de leur torse droit. Avoir les jambes droites quand votre colonne vertébrale est affaissée et votre partie supérieure du corps avance lentement vers le sol ne fait pas de grandes choses pour vous. Concentrez-vous plutôt sur garder un V serré entre vos cuisses et votre torse. Redresser les jambes peut venir plus tard.

Instructions

  1. Commencez en position assise avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
  2. Soulevez vos pieds du sol. Gardez vos genoux pliés au début. Apportez vos tibias parallèles au sol. C'est la pose de demi-bateau.
  3. Votre torse va naturellement retomber, mais ne laissez pas la colonne vertébrale arrondie.
  4. Redresser vos jambes à un angle de 45 degrés si vous pouvez le faire sans perdre l'intégrité de votre corps supérieur. Vous voulez garder votre torse aussi droit que possible afin qu'il forme une forme de V avec les jambes.
  1. Roulez vos épaules et redressez vos bras à peu près parallèlement au sol avec les paumes tournées vers le haut.
  2. Équilibre sur les os sit .
  3. Restez pour au moins cinq respirations.

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