Conseils pour tirer le meilleur parti d'un régime de désintoxication
L'idée de suivre un régime de désintoxication de sept jours peut être incroyablement déconcertante. Avec tant de régimes différents vantés en ligne et dans les livres, il est difficile de dire quelle approche vous convient le mieux. Et comme le do-it-yourself détox devient de plus en plus à la mode, il est trop facile de perdre de vue le but du nettoyage: se concentrer sur des aliments entiers et non transformés qui nourrissent votre corps et alléger votre charge toxique.
Un régime de désintoxication de sept jours peut être utile si vous l'utilisez comme un moyen de commencer une voie saine en avant quand il s'agit de votre alimentation. Mais se lancer de temps à autre pour «bien» manger et boire des «torts» n'est pas une approche saine.
Pour une approche plus intelligente d'un régime de désintoxication, oubliez les dernières tendances qui peuvent mener à des habitudes alimentaires malsaines et suivez un plan plus sensé qui vous encourage à revenir aux principes de base pour manger sainement et avoir un impact durable sur votre bien-être.
Des étapes de préparation à votre régime de post-désintoxication, nous vous avons couvert de la manière la plus saine et la plus efficace de nettoyer.
Préparation à votre régime Detox 7 jours
Pour éviter les réactions de désintoxication courantes telles que les maux de tête et les nausées, essayez d'éliminer progressivement la caféine, le sucre, les aliments transformés et les édulcorants artificiels dans les jours précédant votre régime de désintoxication. Si vous n'êtes pas prêt à renoncer complètement à la caféine, optez pour des boissons à faible teneur en caféine comme le thé vert, le thé blanc ou le matcha .
Dans les étapes de préparation, vous devriez également viser à planifier vos repas pour la semaine. Avec votre plan d'alimentation soigneusement tracé, vous serez moins susceptible de s'éloigner de votre régime de désintoxication. Vous pouvez également prendre ce temps pour débarrasser votre cuisine de tous les aliments ou boissons qui pourraient vous tenter pendant votre nettoyage.
Un bon conseil pour les débutants en désintoxication: si vous travaillez pendant la semaine, c'est une bonne idée de commencer votre détox un vendredi. Cette approche permet plus de temps d'arrêt au cours des premiers jours de votre régime, qui sont généralement les plus difficiles.
Que manger sur votre régime de désintoxication de 7 jours: Exemples d'options
Il n'y a aucune règle dure et rapide quant à ce que vous devriez inclure dans votre régime de désintoxication d'une semaine. Cependant, votre objectif devrait être de se concentrer sur les fruits et légumes nettoyants contenant des antioxydants ainsi que des aliments riches en fibres comme les grains entiers, les noix et les graines. Comme vous construisez votre alimentation autour de ces aliments, assurez-vous de manger avec modération.
En outre, vous pouvez compléter votre régime de désintoxication avec des protéines à base de plantes et des aliments fermentés riches en probiotiques tels que le miso. Voici quelques idées supplémentaires pour vous aider à planifier vos repas pour la semaine:
- Mangez des fruits et légumes de saison cultivés localement. Essayez une salade avec des légumes de saison, des fruits entiers, des smoothies, des jus (comme la betterave, la carotte, le jus de pomme et de gingembre ou le jus vert ).
- Profitez de repas équilibrés. Chaque repas devrait idéalement inclure des protéines, de la graisse saine, des glucides à grains entiers riches en fibres, des fruits et des légumes. Pour l'inspiration, recherchez nos recettes expertes trouvées ici sur pour des gemmes comme la soupe de lentilles de curry rouge avec le chou frisé ou le bol de Bouddha de pois chiche .
- Optez pour des recettes avec de la variété . Essayez d'obtenir une variété de légumes dans votre assiette, comme les légumes à feuilles vert foncé, les betteraves, les artichauts, les oignons, les carottes et les concombres. Ajouter les pois chiches cuits, l'avocat, le riz brun, la patate douce au four, les graines de chanvre, l'huile d'olive extra-vierge et d'autres aliments riches en protéines, en fibres et en matières grasses. Mieux encore, cherchez des recettes qui combinent une variété d'ingrédients à base de plantes comme la patate douce et la salade de chou rouge .
- Déjeuner. Si vous avez tendance à manger la même chose pour le petit déjeuner, essayez la farine d'avoine, un smoothie , des baies fraîches, un bol de petit-déjeuner ou un pudding au chia .
- Casse-croûte. Quelques idées de collations incluent la trempette de haricot blanc et de noix de cajou ou le houmous de betterave rouge rôti avec des légumes ou des pois chiches rôtis de cumin-chaux .
- Déjeuner ou dîner. Un repas parfait pourrait inclure un chapeau de champignon portobello brossé avec de l'huile d'olive et cuit au four, soupe de courge musquée , Chili végétalien One-pot , pois chiches au cari , saumon miel-moutarde cuite ou Tostadas de haricots noirs .
Ce qu'il faut éviter sur votre régime Detox 7 jours
Tout au long de votre régime de désintoxication de sept jours, vous devriez éviter les aliments transformés et tous les aliments contenant du sucre ajouté, ainsi que les produits laitiers et le blé. La caféine est également interdite, ainsi que certains aliments spécifiques dans les catégories de viande et de condiments .
Évitez les boissons alcoolisées (comme le vin, la bière et les spiritueux) pendant le nettoyage. L'alcool est métabolisé dans le corps principalement par le foie. Il est brièvement décomposé en acétaldéhyde, un produit chimique qui a le potentiel d'endommager les cellules du foie et les tissus de l'organisme avant qu'il ne soit décomposé et éliminé du corps. En plus d'alléger la charge sur votre foie, éviter l'alcool (et la caféine) pour la semaine peut aider à changer les habitudes que vous avez cultivées.
Garder hydraté
Boire beaucoup d'eau peut faire beaucoup pour éliminer les toxines. Pendant que vous suivez votre régime de désintoxication, essayez de boire huit verres d'eau filtrée par jour. Cela comprend un verre d'eau (idéalement température ambiante ou tiède) dès que vous vous réveillez le matin. Un conseil utile: opter pour l'eau de citron ou une eau infusée de bricolage peut améliorer les effets détoxifiants de votre hydratation du matin.
Certaines personnes peuvent avoir besoin de plus de liquides, et certaines personnes peuvent en avoir besoin de moins. Bien que vous puissiez utiliser votre soif comme guide, vous voudrez peut-être consulter votre professionnel de la santé au sujet de l'apport hydrique approprié pour vous.
Exercice
L'activité physique stimule la circulation et, à son tour, aide votre corps à éliminer les toxines. Pour stimuler votre circulation pendant votre régime de désintoxication, assurez-vous d'inclure un exercice léger dans votre routine quotidienne. Vous pourriez essayer de faire une promenade pendant votre pause déjeuner, par exemple, ou prendre part à un cours de yoga réparatrice.
Puisque votre énergie peut être en retard pendant les premiers jours de votre régime de désintoxication, il pourrait être utile de diviser vos séances d'exercices en courts intervalles. Si vous ne faites pas d'exercice régulièrement, parlez-en à votre médecin avant de commencer un programme d'exercices.
Autosoins et votre régime de désintoxication: objectifs à considérer
Un régime de désintoxication ne consiste pas à vous priver de certains aliments ou activités - il s'agit de mieux prendre soin de votre corps et de votre esprit afin que vous puissiez vous sentir bien dans la vie de tous les jours. Essayez d'utiliser ce temps pour renforcer votre auto-soin, comme en améliorant votre routine de sommeil et en vous offrant un massage (une thérapie pensée pour favoriser la libération des toxines).
Votre régime de désintoxication de sept jours est également une occasion parfaite d'essayer de nouvelles techniques de gestion du stress. Pour soulager le stress quotidien et trouver votre chemin vers un plus grand calme, essayez de pratiquer la respiration profonde, la relaxation musculaire progressive, la méditation pleine conscience ou le yoga. Même des stratégies simples comme écouter de la musique, se promener tranquillement, se baigner dans la baignoire ou se blottir avec un livre préféré peuvent aider à apaiser votre esprit.
Traiter les problèmes digestifs
Si vous n'avez pas l'habitude de manger beaucoup de fibres, votre corps peut prendre quelques jours pour s'adapter à la teneur élevée en fibres d'un régime de désintoxication. Pour stimuler votre système digestif, essayez de siroter un thé à base de plantes (comme du thé au gingembre, du thé à la menthe poivrée, du thé au carvi ou du thé à la cannelle).
Si votre régime de désintoxication de sept jours est particulièrement riche en haricots, essayez d'ajouter un morceau d'algues kombu à votre eau de trempage lors de la préparation des haricots secs.
Gardez à l'esprit que le jour quatre ou cinq jours d'un régime de désintoxication, beaucoup de gens commencent à se sentir plus énergiques et remarquent que leur digestion s'améliore.
Planification de votre régime Post-Detox
En parcourant votre régime de désintoxication, vous constaterez probablement que de simples changements tels que boire plus de liquides ou manger plus de légumes peuvent avoir un effet profond sur votre bien-être quotidien. En fait, on pense que l'approche de 7 jours est un moyen idéal d'expérimenter avec une grande variété de nouveaux aliments, de recettes et d'habitudes de vie. Pour tirer parti de cet élan, retournez dans un régime moins restrictif tout en adoptant de nouveaux comportements (comme manger trois portions de légumes au déjeuner et au dîner).
Un conseil: n'essayez pas de faire trop de changements en même temps. La recherche montre que les gens adoptent plus facilement des habitudes saines lorsqu'ils tentent de prendre des mesures simples (comme boire plus d'eau) plutôt que d'essayer d'adopter des routines élaborées.
Qui plus est, d'autres recherches indiquent que des habitudes saines peuvent prendre jusqu'à six semaines avant de devenir enracinées - et que le fait de vous offrir de petites récompenses peut vous motiver à vous en tenir à ces changements positifs.
Répétez votre régime de Detox de 7 jours
Les partisans des régimes de désintoxication recommandent souvent de nettoyer plusieurs fois par année pour améliorer votre santé et prévenir les maladies. Lorsque vous répétez votre désintoxication, essayez d'intégrer différentes habitudes alimentaires et actions que vous avez faites lors de votre dernier régime. Test de nouvelles stratégies de bien-être au cours de votre régime de désintoxication de sept jours peut vous donner de puissants indices sur la façon d'atteindre une santé optimale toute l'année.
Un mot de
Un régime de désintoxication de sept jours n'est pas approprié pour tout le monde. Si vous souffrez d'une maladie chronique comme une maladie du foie, un diabète, un cancer, une maladie rénale ou un trouble de l'alimentation, il est essentiel de consulter votre médecin avant de modifier votre alimentation.
Si vous avez des inquiétudes concernant les modifications à apporter à votre régime alimentaire, parlez-en à votre médecin pour déterminer si un régime de désintoxication de sept jours est bon pour vous.
> Sources:
> Gardner B, Lally P, Wardle J. Rendre la santé habituelle: la psychologie de «l'habitude-formation» et la pratique générale. Le British Journal of General Practice. 2012; 62 (605): 664 à 666.
> Gardner B, Sheals K, Wardle J, McGowan L. Mettre l'habitude dans la pratique, et la pratique dans l'habitude: une évaluation du processus et l'exploration de l'acceptabilité d'une intervention de changement de comportement alimentaire basé sur les habitudes. Int J Behav Nutr Phys Act. 2014 Oct 30; 11: 135.
> Bois, W, Neal, DT. Habitude saine: Interventions pour initier et maintenir le changement de comportement de santé. Science et politique du comportement. Volume 2, numéro 1, 2016. pp. 71-83.
> Avertissement: Les informations contenues sur ce site est destiné à des fins éducatives seulement et ne se substitue pas à un conseil, un diagnostic ou un traitement par un médecin agréé. Il ne vise pas à couvrir toutes les précautions possibles, les interactions médicamenteuses, les circonstances ou les effets indésirables. Vous devriez consulter rapidement un médecin pour tout problème de santé et consulter votre médecin avant d'utiliser un autre médicament ou de modifier votre régime.