7 conseils mentaux pour les derniers kilomètres d'une course

Que vous couriez un 5K ou un marathon, le dernier tiers de la course peut être épuisant physiquement et mentalement. Parfois, rester mentalement fort et être capable de se battre à travers un certain malaise peut faire la différence entre une course que vous préférez oublier et une nouvelle RP.

Voici une série de conseils pour vous aider à traverser les derniers kilomètres d'une course. Choisissez ceux qui, selon vous, fonctionneront le mieux pour vous, et soyez prêt à les utiliser lorsque les choses se compliquent.

Pousser les pensées négatives

Si vous laissez des pensées négatives, telles que «je me sens fatigué» ou «je ne peux pas faire ça», se faufiler, vous commencerez à les croire. Votre voix intérieure dictera ce que vous ressentez. Secouez les sentiments négatifs en les remplaçant par des mantras positifs comme: «Je me sens bien», «Je finirai fort» ou «J'ai compris! Vous finirez par commencer à les croire. Continuez à répéter des mots positifs tels que «fort» et «croire» et «dur» pour garder les pensées négatives et craintives loin. Vous commencerez à vous sentir plus fort et plus confiant au sujet de votre finition.

Aller pêcher

Choisissez un coureur devant vous et concentrez-vous sur cette personne. C'est utile si la personne porte une couleur vive ou quelque chose qui se démarque. Imaginez-vous en train de l'accrocher avec une canne à pêche et ensuite commencer à la faire tomber. Une fois que vous les avez dépassés, trouvez-en un autre pour l'attraper et le ramasser. Si vous n'aimez pas l'analogie avec la pêche, imaginez une corde autour de cette personne et tirez-la.

Ceci est juste l'un des nombreux jeux d'esprit que vous pouvez jouer.

Définir des mini-objectifs

Choisissez une place au loin, comme un panneau, un spectateur ou un marqueur de mille, et concentrez-vous sur l'arrivée. Une fois que vous l'atteignez, choisissez un nouvel endroit. Les derniers kilomètres iront beaucoup plus vite si vous vous concentrez sur l'atteinte des objectifs et l'établissement de nouveaux objectifs. Et vous vous sentirez moins anxieux parce que vous faites attention au présent, pas à la façon dont vous vous sentirez dans les kilomètres à venir.

Sourire

Vous vous sentez plus énergique quand vous êtes heureux. Même si vous n'avez pas envie de sourire, faîtes-le jusqu'à ce que vous le fassiez. Les spectateurs de course aiment encourager les coureurs heureux, de sorte que vous pouvez également obtenir plus de vivats pour vous donner un coup de pouce le long du chemin. Un autre bonus possible est qu'un photographe de course capture de belles photos de course de vous.

Vérifiez votre formulaire

Pratiquer la pleine conscience , ou rester dans le présent, peut vous aider à concentrer votre esprit et à réduire la tension physique ou l'inconfort. Vous pouvez être conscient en prêtant attention à votre forme et vos mouvements. Faites une vérification complète du corps, en commençant par votre tête. Assurez-vous de regarder en haut et en avant, pas à vos pieds. Gardez vos épaules en arrière et détendu, pas courbé. Essayez d'engager votre cœur. Ne tenez aucune tension dans vos bras, vos poignets et vos mains. Déposez vos bras sur vos côtés pendant quelques secondes et secouez vos mains. Assurez-vous que vos pieds atterrissent sous vos hanches, afin que vous ne soyez pas surchargé.

Focus sur votre respiration

Vous pouvez également rester dans le présent en faisant attention à votre respiration. Assurez-vous de respirer profondément de votre ventre. Inspirez par le nez et la bouche, et expirez par la bouche. Se concentrer sur le rythme de votre respiration peut être très relaxant et réconfortant.

Pensez à quel point vous êtes venu

Ne vous concentrez pas sur la distance qu'il vous reste à parcourir. Pensez à tous les kilomètres et minutes que vous avez déjà parcourus. Vous avez traversé tout ça et c'est derrière vous maintenant. Ensuite, parcourez le mille dans lequel vous êtes. Avant de le savoir, vous traverserez cette ligne d'arrivée