Utilisez ces méthodes pour trouver votre rythme de course
Lorsque vous vous inscrivez à un semi-marathon ou à un marathon , on vous demandera probablement quel sera votre temps et votre rythme d'arrivée. Si vous n'avez pas terminé l'une de ces courses auparavant, vous vous demandez probablement comment estimer ces chiffres. S'ils ne demandent pas cette prédiction, il est important que vous connaissiez votre temps d'arrivée probable afin que vous sachiez que vous êtes en mesure de faire la coupure de l'heure d'arrivée.
Voici des façons de calculer ces réponses.
Comment prédire votre heure de fin pour un marathon ou un demi-marathon
Il y a des graphiques et des calculatrices pour déterminer ce que votre demi-marathon et votre temps marathon pourraient être basés sur votre vitesse de course actuelle. Il est préférable d'utiliser une heure réelle pour un événement hébergé, car c'est à ce moment là que vous vous produisez. Vous pouvez planifier une course de 5 ou 10 km avant de vous inscrire pour voir votre rythme à ces distances.
Alors que les coureurs expérimentés connaissent souvent leur rythme de course, l'entraîneure à pied Judy Heller note qu'il est beaucoup plus difficile pour les marcheurs et ceux qui utilisent la méthode marche / course de connaître leur rythme. Voici trois façons de faire la prédiction:
- Calculatrice de prédiction de la course de la course du coureur: Entrez vos temps réels pour différentes distances pour prédire votre temps pour n'importe quelle autre distance.
- L'entraîneur du Marathon, Hal Higdon, suggère de trouver votre temps d'arrivée en marathon en multipliant votre temps de 10 kilomètres par 5, si vous êtes un débutant, ou de 4,66 si vous êtes un marathonien expérimenté.
- Dr John Robinson suggère cette méthode: Ajouter 20 secondes à votre mile chaque fois que vous doublez votre distance. Si vous avez fait un demi-marathon, prenez vos minutes moyennes par mile, ajoutez 20 secondes et multipliez par 26.2.
Entrer une prédiction exacte de l'heure d'arrivée lorsque vous vous inscrivez à une course
Les organisateurs de la course doivent connaître votre heure d'arrivée prévue.
Lors de courses plus importantes, vous serez affecté à un corral basé sur l'heure d'arrivée. Ils libèrent les corrals une minute ou deux pour empêcher le cours d'être encombré. En plaçant des coureurs de la même vitesse ensemble, ils peuvent réduire les problèmes de personnes bloquant les coureurs plus rapides au cours des premiers miles de la course. N'essayez pas de vous faufiler dans un corral plus rapide - il est désagréable et dangereux d'être tamponné pour ces premiers kilomètres. Non seulement vous ennuierez les coureurs plus rapides, vous le trouverez désagréable.
Ne pas entrer un événement que vous ne pouvez pas terminer à l'heure limite
N'entrez pas dans un événement si vous ne faites pas l'heure limite. Il y a beaucoup de demi-marathons et de marathons qui sont accessibles aux marcheurs sans limite de temps ou un temps de coupure généreux de huit heures ou même plus pour un marathon. Choisissez l'un de ces événements pour votre premier marathon. C'est différent à la fin d'une course, et pire encore si vous êtes plus lent que le temps limite. Vous trouverez souvent que les stations d'eau sont repliées, que les marques d'itinéraires sont retirées et que le parcours est ouvert à la circulation.
Les finisseurs tardifs mettent en danger les marathons
Les directeurs d'événements détestent les personnes qui entrent dans leurs événements même s'ils ne peuvent pas faire la coupure. Les courses ont souvent des permis et des contrats coûteux pour fermer les rues afin de rendre les parcours sécuritaires pour les participants.
Ils doivent rouvrir les rues aux heures indiquées, ce qui, sur certains parcours, rend dangereux ou impossible le maintien des marcheurs ou des coureurs sur le parcours. Ils ont également des arrêts d'eau et des stations d'aide mis en place avec ces mêmes attentes. Leurs bénévoles peuvent fermer boutique et partir, vous laissant sans aucun soutien.
Si vous êtes en retard, prenez le Sag Wagon
Le problème le plus envenimant pour les directeurs d'événements sont les marcheurs et les coureurs qui sont à la traîne, mais refusent d'entrer dans le «wagon d'affaissement» pour les transporter en toute sécurité jusqu'à l'arrivée. Ils ne peuvent pas vous enlever du cours contre votre gré. Mais vous êtes un procès en attente de se produire si vous êtes blessé sur le parcours une fois qu'ils ont rouvert à la circulation et n'ont plus d'arrêts d'eau et d'autres services de soutien.
Le résultat est souvent que le directeur de l'événement rend l'heure d'arrivée encore plus restrictive pour dissuader les marcheurs et les coureurs / marcheurs de s'inscrire. Si votre arrivée est proche de l'heure limite, prenez l'engagement ferme de prendre le wagon si vous n'êtes pas au bon rythme. Sinon, vous faites partie du problème.
Vous devrez prendre un DNF (n'a pas fini) mais vous pouvez faire cela en une victoire. Utilisez l'expérience pour vous concentrer pleinement sur votre prochaine course.