Au-delà de la mode, vous avez besoin de fonctionnalité et de confort dans vos vêtements et votre équipement de marche. Vos vêtements de marche doivent être confortables et amples pour vous permettre de bouger. Et tandis que certains articles peuvent sembler une bonne idée (par exemple des chaussettes en coton), ils ne le sont pas. Familiarisez-vous avec ce qu'il faut porter et ce qu'il faut éviter avant de commencer à marcher.
Chaussettes
Choisissez: Fibres high-tech
Évitez: Coton
Vos chaussettes doivent être confortables et les chaussettes de course modernes fabriquées à partir de CoolMax ou d'autres fibres high-tech sont préférables au coton, qui retient la transpiration au niveau de la peau et permet aux cloques de se former plus rapidement.
Vos chaussettes de marche devraient être faites d'un tissu qui évacue la transpiration. Ils devraient être conçus anatomiquement, plutôt que des chaussettes tubulaires, de sorte qu'ils restent en place à l'orteil et au talon.
Vous avez quelques options sur ce que les chaussettes à acheter, alors faites votre recherche !
Pantalon de marche
Choisissez: Tissu anti-transpiration
Évitez: Denim
Le denim est un mauvais choix de marche. Par temps chaud, il est lourd et chaud et transpire à votre peau. Par temps humide, il absorbe la pluie comme une éponge. Si vous vous retrouvez mouillé par la sueur ou la pluie, vous risquez d'être bientôt frotté sur vos cuisses et votre entrejambe.
Au lieu de cela, choisissez des pantalons de marche fabriqués à partir d'un tissu anti-transpiration .
Chapeaux, lunettes de soleil et crème solaire
Choisissez: chapeaux fermés, lunettes de soleil, crème solaire
Évitez: les visières
Hommes et femmes, couvrez votre tête et vos épaules! Une promenade d'une heure ou plus vous donnera beaucoup d'exposition au soleil sur la tête, les épaules, le cou, le dos et le décolleté. Vous pouvez également surchauffer facilement par temps chaud ou refroidir trop vite par temps froid si votre tête est nue.
Une visière à toit ouvert ne fera pas l'affaire - le haut de votre tête est encore ouverte et peut surchauffer - alors prenez le temps de choisir un bon chapeau de marche et suivez la pratique de la sécurité au soleil. Les lunettes de soleil pour la marche en plein air préviennent l'exposition aux UV pour vos yeux.
Chemises
Choisissez: Manches courtes, matériaux anti-transpiration
Évitez: Les dessus de peau-dénudation
Pour vos épaules, même si vous portez un bon écran solaire, le port d'un débardeur de peau-exposition fournit trop d'exposition au soleil. Tout se cumule au fil des ans pour faire vieillir votre peau et augmenter le risque de cancer de la peau. Il est préférable de porter des manches courtes comme mesure de sécurité solaire.
Si vous transpirez en marchant, vous devriez investir dans des chemises en CoolMax ou en polypropylène pour évacuer la transpiration du corps.
Couches
Choisissez: Un système de stratification simple
Évitez: Trop de vêtements
Selon votre climat, habillez-vous de plusieurs couches de façon à pouvoir enlever une couche lorsque vous vous réchauffez en marchant et remettez-la en place si vous vous sentez bien. Si vous avez chaud lorsque vous commencez à marcher, vous aurez bientôt trop chaud. Commencez à vous sentir légèrement cool.
Si vous ne prévoyez pas transpirer, un système peut être aussi simple qu'un t-shirt, un chandail léger (laine ou duvet) et une veste coupe-vent qui peut aussi être imperméable.
Sauf si vous marchez dans des températures sous-glaciales, c'est tout ce dont vous avez besoin. Ajoutez un chapeau, des gants ou une écharpe pour plus de confort.
Couleurs
Choisissez: Couleurs et bandes réfléchissantes
Eviter: Tout noir, surtout après la tombée de la nuit, et camouflage
S'habiller comme un ninja et marcher après la tombée de la nuit est un choix de mode dangereux. Les voitures et les vélos ne vous attendent pas à traverser les rues. Donnez-leur au moins une chance de vous voir. Même le jour, si vous marchez le long d'une route, vous devez être très visible pour approcher les voitures. Porter des couleurs terne ou même camouflage (sauf si vous êtes dans une unité militaire) est dangereux.
Choisissez votre tenue de marche pour inclure au moins un objet dans une couleur vive qui peut être vu de l'avant et l'arrière. Ou au moins porter un gilet de sécurité réfléchissant ou un équipement de visibilité de nuit . Pour ma part, j'aime mes gants Glo Glov - ils sont faciles à prendre et difficiles à manquer.
Poids
Choisissez: Vitesse et distance sur le poids
Évitez: les chaussures lourdes, la cheville ou le poids de la main
Il suffit de passer devant un publi-reportage en vous disant que des chaussures lourdes, des poids pour les chevilles, des poids pour les mains ou une veste lestée sont exactement ce dont vous avez besoin pour gonfler votre marche. Tous les experts médicaux que j'ai consultés depuis 12 ans ont dit de les éviter pendant la marche, car ils augmentent le risque de blessure.
Les poids sur les mains ou les pieds ne sont pas naturels et risquent de causer des tensions. Un poids supplémentaire sur votre torse ne fera probablement pas mal, mais il vaut mieux aller plus vite ou plus loin pour brûler plus de calories. Sauvez les poids pour faire un entraînement de force simple pendant quelques minutes avant ou après la marche, quand vous pouvez le faire avec une bonne posture et forme.
Housses de transport
Choisissez: Hip pack et poches
Évitez: Sacs à dos lourds
Avez-vous vraiment besoin d'emporter une semaine d'eau, de nourriture et de vêtements pour une promenade d'une heure? Vous avez juste besoin de quelques éléments essentiels.
Essayez de transporter vos clés et autres articles dans des poches, un sac à dos ou un petit sac à dos bien conçu. Transportez de l'eau si vous prévoyez de marcher pendant une demi-heure ou plus sans eau sur votre route. Un petit sac d'hydratation avec un porte-bouteille intégré est pratique.
Quoi que vous portiez, assurez-vous de le porter correctement pour éviter la douleur.
Chaussures
Choisissez: Des chaussures de fitness bien conçues
Éviter: Bottes lourdes et tongs
Les bottes lourdes peuvent durer à travers des marches forcées, mais elles n'étaient pas faites pour marcher. Gardez les bottes de randonnée lourdes pour la situation pour laquelle elles ont été conçues - pour soutenir un randonneur avec un lourd sac à dos sur des sentiers accidentés.
Les marcheurs de fitness ont besoin de semelles flexibles pour se déplacer avec leurs pieds lorsqu'ils roulent sur une marche. Les bottes de randonnée ont des semelles lourdes et inflexibles, ce qui peut vous permettre de vous fatiguer.
Et les tongs n'étaient pas faites pour la marche de fitness. Ils ne fournissent aucun support, et ils ne vous permettent pas de pousser à chaque étape. En effet, vous mélangez plutôt que de marcher. Sauvez-les pour des plaisirs estivaux qui n'impliquent aucune marche. Si vous aimez la sensation de l'air sur vos orteils, investissez dans une paire de sandales de randonnée bien conçues à la place .