Stretching peut avoir une variété d'avantages pour les golfeurs quand il est fait correctement. Voici quelques-uns des meilleurs exercices d'étirement pour les golfeurs.
1 - Étirement des épaules
Il s'agit d'un excellent étirement que les golfeurs peuvent utiliser pour ouvrir les épaules et améliorer l'amplitude de mouvement dans l'articulation de l'épaule. C'est un excellent exercice pour tout athlète dont le sport se concentre sur le haut du corps, les bras et les épaules, mais les golfeurs devraient considérer cela comme un étirement avant et après chaque coup de départ.
- Tenez votre club de golf en face de vous avec une main en saisissant chaque extrémité du club avec une prise en pronation.
- Soulevez le club vers l'avant et vers le haut sur votre tête avec vos coudes droits.
- Lentement, étirez vos épaules et déplacez vos mains aussi loin que possible jusqu'à ce que vous sentiez une tension sur le devant de vos épaules.
- Maintenez pendant 10 à 20 secondes et relâchez.
- Répétez deux à trois fois.
- Veillez à ne pas dépasser vos limites. Augmentez votre amplitude de mouvement lentement.
2 - Étirement de la courbure vers l'avant
C'est un bon exercice pour tout athlète, mais les golfeurs, les joueurs de racquetball et de tennis, les joueurs de baseball et les nageurs devraient considérer cela comme une partie essentielle de leur sport.
- Commencez par vous tenir droit avec vos épaules détendues et en arrière.
- Atteignez vos bras derrière votre dos et entrelacez vos doigts.
- Soulevez vos épaules vers vos oreilles et levez vos mains loin de votre dos.
- Lentement, penchez-vous vers l'avant à la taille, en gardant votre dos à plat, pas arrondi.
- Continuez à vous pencher en avant et levez la main sur votre tête aussi loin que possible.
- À bout de souffle, vous sentirez une tension dans vos ischio-jambiers et dans vos épaules.
- Maintenez pendant 10-20 secondes et relâchez.
- Répétez deux à trois fois.
3 - Standing Quad Stretch
Les quadriceps (quads) sont un groupe de muscles le long de la face de la cuisse. Il y a plusieurs façons d'étirer vos quadriceps, mais voici une méthode simple que vous pouvez utiliser en position debout:
- Tenez-vous sur une jambe (saisissez quelque chose de solide si vous avez besoin de soutien).
- Pliez votre genou et amenez votre talon vers vos fesses.
- Atteignez votre cheville avec votre main.
- Tenez-vous droit et ressentez une légère traction le long de l'avant de votre cuisse et de votre hanche.
- Maintenez l'étirement pendant 20-30 secondes, relâchez et répétez sur l'autre jambe.
- Veillez à ne pas fatiguer votre genou-le but n'est pas de toucher votre talon à la fesse, mais plutôt d'étirer la cuisse.
4 - Fléchisseurs de la hanche et étirement du psoas
Les fléchisseurs de la hanche sont un groupe de muscles qui amènent les jambes vers le tronc. Voici comment les étirer:
- Commencez dans une position de fente vers l'avant et laissez tomber votre genou arrière sur le sol.
- Levez les bras et les mains au-dessus de votre tête et levez les yeux.
- Appuyez vos hanches en avant et en bas vers le sol et sentir un étirement à travers votre torse, la hanche, l'aine et la cuisse.
- Maintenez l'étirement pendant environ 20-30 secondes, relâchez et répétez sur l'autre jambe.
5 - Simple Stretch Stretch
Ceci est un étirement simple que les golfeurs peuvent faire tout au long du jeu et avant les tirs:
- Apportez votre bras droit sur votre poitrine et votre main droite vers votre épaule gauche, en gardant votre coude droit au niveau de la poitrine.
- Placez votre paume gauche sur votre coude droit et tirez-la vers votre poitrine.
- Maintenez pendant 10 à 15 secondes, puis changez de côté.
6 - Étirement de bande IT permanent
La bande iliotibiale (IT) , qui est à l'extérieur de votre hanche tout le long du côté de votre genou, peut être irritée par l'excès de flexion du genou et de la hanche. Pour les golfeurs, ce tronçon peut aider à garder les hanches souples:
- En position debout, croisez votre jambe derrière la jambe opposée.
- Penchez-vous du côté opposé jusqu'à ce que vous sentiez un étirement à travers la bande iliotibiale affectée.
- Maintenez l'étirement pendant 30 secondes.
- Déverouillez vos jambes et redressez-vous.
- Répétez quatre fois de plus, puis changez de côté.