Oui, le fonctionnement sur tapis roulant peut devenir ennuyeux, mais il existe des moyens de le rendre plus amusant et excitant. Voici cinq idées pour pimenter vos séances d'entraînement sur tapis roulant:
1. Faites une progression: Plutôt que de courir 5 miles au même rythme, faites-en une petite compétition en essayant de courir chaque mile plus vite que le dernier. Commencez avec un mile d'échauffement à un rythme facile, puis prenez votre rythme à long terme.
Ensuite, essayez de courir chaque mile environ 10 secondes plus vite que le dernier.
Ou, après votre échauffement d'un mile, augmentez votre allure .1 mph chaque minute pendant 15 minutes. Puis revenez à votre rythme de départ et recommencez, suivi d'un retour au calme de 10 minutes.
2. Faire du travail de vitesse: Un des avantages fantastiques du tapis roulant est que vous pouvez composer votre rythme et la distance exacte sans avoir à vérifier constamment votre montre GPS. Vous pouvez donc utiliser le temps de votre tapis roulant pour effectuer un travail de vitesse, comme une séance d'entraînement pyramidale , une séance d'entraînement en échelle , ou des sprints, comme cette séance d'entraînement:
- Commencez avec un jogging d'échauffement de 10 minutes.
- Augmentez votre vitesse d'au moins 3 mph. Sprint pendant 30 secondes.
- Courez facile pendant trois minutes.
- Répétez le sprint / intervalle facile huit fois, ce qui rend chaque sprint de 0,1 à 0,3 mph plus rapide que votre sprint précédent.
- Rafraîchissez-vous avec un jogging facile de cinq minutes.
3. Pratiquez le rythme de course. Avez-vous une course à venir sur votre calendrier? Courir sur le tapis roulant est une excellente occasion de s'entraîner à clouer votre rythme de course .
Après un échauffement de cinq à dix minutes, faites des répétitions d'un demi-mille à votre rythme de course, avec un demi-mile de récupération entre les deux. Continuez jusqu'à ce que vous ayez fait cinq répétitions au rythme de la course, puis refroidissez pendant cinq minutes.
4. Faites des mouvements de pieds pendant votre récupération. Voici un moyen facile de travailler un peu de renforcement dans votre entraînement sur tapis roulant.
Commencez par une séance d'entraînement de 10 minutes, puis faites deux minutes à peu près à votre rythme de 10 km. Récupérez pendant une minute en ramenant la vitesse à 1,3 et en faisant des mouvements brusques pendant une minute. Après avoir luté pendant une minute, revenir à deux minutes de rythme 10K. Répétez le modèle de 10K rythme / se fend cinq autres fois, puis terminer avec un refroidissement de 10 minutes.
5. Suivez votre musique. Plutôt que de suivre un entraînement sur tapis roulant prédéterminé (que ce soit votre entraînement ou un entraînement programmé), laissez simplement votre musique vous guider. Écoutez des chansons avec des changements de tempo. Lorsque le tempo est lent, courez à un rythme facile. Lorsque le rythme reprend, commencez à augmenter votre rythme. Avant que vous le sachiez, la chanson sera finie et vous serez prêt pour le prochain.