Aidez papa à bien manger, à faire de l'exercice et à bien vivre
Est-ce que la forme physique et les habitudes de vie saines de votre père ont faibli? Voudriez-vous l'amener à faire de l'exercice et à manger un régime plus nutritif ? Ou peut-être que vous essayez d'encourager papa à arrêter de fumer ou à réduire sa consommation d'alcool? Nagging l'homme dans votre vie pour changer sa routine ne fonctionnera probablement pas. Mais il existe des moyens sournois pour l'amener à adopter quelques habitudes plus saines.
Qu'est-ce qui motive les hommes à être en bonne santé?
Les hommes et les femmes sont légèrement différents en ce qui concerne la motivation en matière de santé. Bien qu'il y ait un certain chevauchement entre les deux sexes, les hommes sont moins susceptibles d'être motivés par des facteurs externes comme le poids corporel , la composition corporelle , l'apparence et la taille des vêtements. Et certaines recherches montrent que lorsque les hommes sont motivés par ces facteurs, leur engagement envers des habitudes saines est plus susceptible d'être sporadique.
Alors, comment obtenez-vous un gars pour commencer et s'en tenir à un programme de bien-être? Des études montrent que si vous vous engagez du côté de la concurrence, vous avez plus de chances de réussir. Par exemple, si vous voulez que papa augmente son activité physique quotidienne, lui demander de faire de l'exercice peut ne pas fonctionner. Mais si vous l'invitez à participer à des sports, il peut montrer plus d'intérêt.
Dans une étude sur les jeunes adultes, les chercheurs ont constaté que certains aspects de la participation sportive, tels que la compétition, l'affiliation, le plaisir et le défi, étaient susceptibles d'inciter un gars à devenir plus actif.
Les auteurs de l'étude ont déclaré que les hommes sont souvent motivés par des facteurs liés à la performance et à l'ego, tels que l'excitation de la compétition et la reconnaissance sociale.
La perception de soi et l'indépendance sont également importantes. Les hommes et les femmes sont plus susceptibles de s'en tenir à un programme lorsqu'ils se sentent compétents et réussis , mais les hommes sont susceptibles de chercher des occasions où ils peuvent démontrer leur maîtrise et leur compétence.
Qu'est - ce qui ne fonctionne pas quand vous essayez de motiver votre père à devenir en bonne santé? La négativité et le harcèlement viennent en tête de la liste des no-nos. La recherche publiée dans Nutrition Reviews a révélé que les messages basés sur la peur au sujet de la santé et du bien-être sont moins susceptibles de fonctionner que les messages qui sont «gain-encadré». Les auteurs de l'étude ont souligné qu'il est important de connaître votre public, car la réponse de chaque personne à un message est unique, mais en général, ils ont trouvé que donner un coup de pouce avec un avantage positif a mieux fonctionné qu'une remarque basée sur la peur.
7 façons sournoises pour améliorer la santé de papa
Êtes-vous prêt à rallier votre père pour être en bonne santé? Utilisez l'une de ces idées pour pousser votre père à obtenir et à rester en forme. Vous pouvez même rassembler vos frères et soeurs pour trouver vos propres idées:
- Réminiscence et recréer. Papa a-t-il fait du sport au lycée ou au collège? Est-ce qu'il garde des souvenirs dans son bureau ou son garage pour célébrer ses accomplissements en tant qu'athlète? Donnez à papa la chance de se vanter de ses jours de gloire, puis demandez-lui de vous enseigner le sport. Prenez un ballon de football et programmez quelques séances quand il peut vous apprendre à lancer. Votre père a-t-il suivi la piste? Aller à l'école secondaire locale et lui faire démontrer quelques exercices de course. Ensuite, demandez-lui de vous entraîner pendant un mois ou deux.
- Inscrivez-vous pour une course ou une course. Engager le côté compétitif de papa et inscrivez-vous pour un événement dans sa ville natale. Il y a peut-être une course ou une marche de 5 km que vous pouvez entraîner ensemble. Ou dépoussiérer le vélo de papa et commencer à s'entraîner ensemble pour un tour de groupe. Assurez-vous simplement que l'événement est suffisamment loin dans le futur (au moins 2-3 mois) pour que votre père ait le temps de se mettre en forme et de se sentir à l'aise pour la compétition.
- Obtenez technique. Si votre père vit loin de chez vous, envisagez de lui faire suivre un programme de conditionnement physique et de l'engager dans un défi alimentaire ou de remise en forme. Beaucoup de trackers, par des marques comme Fitbit et Polar, vous permettent de vous connecter avec vos amis et votre famille sur l'application pour comparer les statistiques. Alors vous et papa pouvez vous défier à 10 000 pas par jour . Fitbit a également une nouvelle fonctionnalité qui suit l' équilibre des macronutriments . Donc, si vous essayez de faire en sorte que papa mette de côté les collations riches en amidon et la bière en faveur de protéines plus respectueuses de l'alimentation et de renforcement musculaire, vous pouvez vérifier les progrès les uns des autres.
- Favoriser de nouvelles amitiés saines. Selon les experts, être invité à participer à une activité peut améliorer la motivation à l'exercice. Ainsi, par exemple, si papa a des amis qui font de la randonnée le week-end, encouragez-le à l'inviter. Le soutien social contribue également à renforcer l'adhésion aux programmes d'alimentation et d'exercice. Avoir des amis en bonne santé peut l'encourager à augmenter sa participation aux activités de bien-être et peut-être même réduire sa participation à des habitudes moins saines, comme fumer ou boire.
- Faites des repas nutritifs ensemble. Des études scientifiques ont montré que nous mangeons différemment quand nous sommes autour des autres. En fait, nous avons tendance à refléter le comportement alimentaire des gens qui nous entourent. Dans une étude, les chercheurs ont déclaré que «se conformer au comportement des autres est adaptatif et nous le trouvons enrichissant». Si vous essayez d'amener Papa à nettoyer son alimentation, établissez un horaire de repas hebdomadaire et dînez ensemble. Vous pouvez soit faire des repas sains à la maison ou sortir dîner et trouver des options de menu nutritifs et amicales dans son restaurant préféré.
- Soulignez les avantages de la performance. Si le papa aime battre ses potes sur le terrain de golf, montrez-lui comment les activités de forme physique comme l'entraînement fonctionnel amélioreront son jeu. Il ya beaucoup de programmes dans les gymnases et même en ligne qui sont destinés aux gars qui jouent au golf. Beaucoup d'exercices aident à renforcer la force et à améliorer l'équilibre et la stabilité. Vous pouvez même être en mesure de l'encourager à réduire les sodas riches en calories ou de la bière pour perdre la graisse du ventre afin que son swing est plus efficace.
- Cherchez des programmes sportifs. Qui est l'équipe sportive préférée de papa? Il y a d'innombrables vedettes sportives de la NFL, de la NBA et de la LNH qui approuvent des produits de fitness et d'autres qui promeuvent même des programmes d'exercices. La NFL a une gamme complète de séances d'entraînement que papa pourrait être prêt à essayer s'il sait que c'est la même séance d'entraînement effectuée par son joueur préféré.
Indépendamment de la façon dont vous choisissez d'inspirer votre père à être en bonne santé, n'oubliez pas que votre participation signifie probablement beaucoup pour lui. Essayez de choisir des activités que vous pouvez faire ensemble afin d'établir une relation solide et saine tout en faisant la promotion de la santé et du bien-être dans la famille.
> Sources:
> Chiaki Ura, Tsutomu Taga, et al Les facteurs qui influencent la motivation à commencer l'exercice chez les personnes âgées dans une zone urbaine. Journal japonais de gériatrie . Octobre 2011
> KM Caudwell, DA Keatley. L'effet des attitudes corporelles et de la motivation des hommes pour la fréquentation du gymnase. Journal de la force et du conditionnement Septembre 2016
> Kravitz L. Qu'est-ce qui motive les gens à s'exercer? www.ideafit.com.
> PJ Teixeira, Silva MN, Mata J, AL Palmeira, Markland D. Motivation, autodétermination et contrôle du poids à long terme. La Revue internationale de nutrition comportementale et d'activité physique . 2012; 9: 22. doi: 10.1186 / 1479-5868-9-22.