5 façons de brûler plus de calories sans frapper la salle de gym

Savez-vous combien de calories supplémentaires vous pouvez brûler avec des changements simples à votre style de vie? Il s'avère que vous n'avez pas à aller à la gym pour brûler plus de calories et perdre du poids. Les petites choses que vous faites pendant la journée font une grande différence dans votre métabolisme. Utilisez ces conseils pour changer votre routine quotidienne, augmenter votre consommation de calories et perdre du poids sans faire d'exercice.

Utilisez NEAT pour brûler plus de calories

Si vous voulez brûler plus de calories toute la journée, les experts vous diront d'augmenter votre thermogenèse d'activité NEAT ou non-exercice . C'est un terme de fantaisie pour tout le mouvement que vous faites qui n'est pas assez vigoureux pour être appelé une séance d'entraînement. Selon les chercheurs de la Mayo Clinic, NEAT pourrait jouer un rôle majeur dans la perte ou le gain de poids. Et cela peut affecter votre risque d'obésité.

Alors, combien de calories votre NEAT peut-elle brûler? Cela varie, mais le nombre pourrait être significatif. Selon une étude, parce que le niveau d'activité de chacun est si différent, les calories brûlées à partir de NEAT peuvent varier d'une personne à l'autre jusqu'à 2 000 calories par jour.

Alors, comment profitez-vous de cet avantage de la combustion des calories? Commencez avec ces petits changements ou soyez créatif et essayez quelques-unes de vos propres idées.

Le bureau

Avoir un travail sédentaire n'est pas une cause directe de l'obésité, mais rester assis pendant de longues périodes pourrait devenir une cause de prise de poids chez certaines personnes.

L'American Heart Association a signalé que «les personnes obèses semblent présenter une tendance innée à être assis pendant 2,5 heures par jour de plus que leurs homologues maigres sédentaires». Les chercheurs ont estimé que si les personnes obèses pouvaient adopter les habitudes NEAT de leurs homologues maigres, ils pourraient brûler 350 calories supplémentaires par jour.



Si vous avez un travail de bureau, levez-vous et déplacez-vous pendant au moins 15 minutes toutes les heures. Promenez-vous dans les toilettes, rendez-vous au refroidisseur d'eau, faites une course, prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur ou faites votre classement d'une position debout plutôt qu'assis. Prenez quelques collègues et augmentez votre NEAT dans le cadre d'une routine de travail saine. Beaucoup de personnes à la diète perdent du poids au travail avec ces stratégies simples mais efficaces.

Relaxation

Combien d'heures allez-vous passer devant la télévision ce soir? Vous pouvez brûler des calories supplémentaires en ajoutant simplement une activité légère à votre visionnement de la télévision et à votre temps de relaxation. Pliez le linge, dépoussiérez les meubles ou balayez le sol pendant que vous regardez la télévision. Vous pouvez même faire un entraînement complet sur votre canapé pour brûler jusqu'à 300 calories ! Non seulement l'activité augmentera votre dépense calorique, mais vous mangerez moins devant la télévision si vos mains sont occupées.

Vous pouvez même brûler des calories pendant d'autres activités de loisirs. Si vous aimez parler au téléphone, promenez-vous pendant votre conversation au lieu de vous asseoir. Et essayez de limiter le temps de l'ordinateur lié au divertissement à des intervalles de 15 minutes.

Accrocher avec les enfants

Enseigner à vos enfants à augmenter leur activité quotidienne peut les sauver du gain de poids à l'avenir.

Et cela vous aidera aussi! Si vous voulez perdre du poids sans faire d'exercice, trouvez des façons d' augmenter votre temps de marche pendant la journée. Marcher les enfants à l'école ou à l'arrêt de bus. Si vous les conduisez, choisissez une place de stationnement à l'arrière du terrain et utilisez ces étapes supplémentaires pour discuter avec eux de leur journée. Et les parents, si vous êtes tenté de réprimander vos enfants pour remuant, vous pourriez vouloir réfléchir à deux fois. Selon une étude publiée dans le Journal of Clinical Nutrition , remuer est une forme commune de NEAT et peut contribuer à un métabolisme sain.

Corvées quotidiennes

Les tâches ménagères peuvent brûler quelques centaines de calories par heure.

Le nombre réel dépend de votre taille et de votre sexe. Par exemple, une femme petite brûle environ 160 calories par heure en faisant des corvées modérées tandis qu'un homme plus grand brûle beaucoup plus. Mais qui aurait pensé que balayer votre sol pourrait entraîner une perte de poids? Prenez une serpillière et faites un entraînement complet de ménage pour brûler des calories et ranger en même temps. Une fois le nettoyage terminé, il existe toujours des tâches organisationnelles qui peuvent vous aider à améliorer votre bilan énergétique . Organisez votre garde-robe, déballez les boîtes ou nettoyez le garage pour augmenter votre NEAT.

Événements sociaux

Combien de fois avez-vous participé à une fête dans la maison d'un ami et scanné la pièce pour un endroit confortable pour s'asseoir? La prochaine fois que vous allez à une fête, brûlez des calories supplémentaires en devenant plus sociale. Choisissez de rester debout ou d'entourer la pièce et de parler au plus grand nombre de fêtards possible. Offre d'aider dans la cuisine, faire un tour du jardin ou accueillir les invités à la porte pour rester actif. Vous serez la vie de la fête et augmenter votre NEAT en même temps.

Si vous ne savez pas comment NEAT peut faire la différence, utilisez un moniteur d'activité pour suivre votre mouvement quotidien. Ces outils peuvent fournir une estimation générale de vos calories quotidiennes brûlées au gymnase et à la maison ou au travail.

Sources:

Frey, M. (2011) Entretien avec Hanna Curlee, finaliste, The Biggest Loser, saison 11.

Le juge Levine "Thermogenèse d'activité non-exercice (NEAT)." Meilleur Pra Pra Clin Clin Endocrinol Metab. 2002 Décembre; 16 (4): 679-702.

James Levine, Sara J Schleusner et Michael D Jensen. "Dépense énergétique de l'activité non exercée". American Journal of Clinical Nutrition. Vol. 72, n ° 6, 1451-1454, décembre 2000.

James A. Levine, Mark W. Vander Weg, James O. Hill, Robert C. Klesges. "Thermogenèse d'activité non-exercice". Artériosclérose, thrombose et biologie vasculaire 18 janvier 2006.