Brûlure calorique métabolique au repos et comment l'améliorer
Votre taux métabolique basal (BMR) est le niveau minimum d'énergie requis pour maintenir les fonctions vitales telles que la respiration, la digestion et la circulation - toutes les fonctions corporelles qui se produisent hors de votre contrôle.
Votre BMR est juste un numéro que vous devez savoir si vous essayez de perdre du poids. Perdre du poids est tout au sujet des calories, ceux que vous brûlez et ceux que vous mangez.
Toutes les calories que vous brûlez dans une journée sont connues comme votre dépense énergétique quotidienne totale (TDEE). Votre BMR est un composant, mais d'autres sources incluent l'activité non-exercice, l'exercice et la consommation d'oxygène après l'exercice.
Mesurer votre BMR
Il existe un grand nombre de formules pour calculer votre BMR, et, comme toujours, vous pouvez facilement utiliser une calculatrice en ligne pour faire le travail pour vous. Cependant, il existe une formule commune que de nombreux experts utilisent pour estimer BMR, alors sortez votre calculatrice et voyez ce que vous pouvez imaginer.
Formule Harris-Benedict révisée
Les formules BMR sont différentes pour les hommes et les femmes et elles ont été révisées depuis leur création. Voici les équations de BMR Harris-Benedict révisées:
- Homme: (88,4 + 13,4 x poids en kilogrammes) + (4,8 x taille en centimètres) - (5,68 x âge)
- Femelle: (447,6 + 9,25 x poids en kilogrammes) + (3,10 x taille en centimètres) - (4,33 x âge)
Lorsque vous utilisez ces formules, votre poids est en kilogrammes et votre taille est en centimètres et vous devrez faire une conversion si vous utilisez normalement des livres et des pouces.
Par exemple, un homme de 42 ans mesurant 173 cm (5 pi 8 po) et pesant 91 kg (200 lb) utiliserait ces chiffres dans l'équation:
(88,4 + 13,4 x 91) + (4,8 x 173) - (5,68 x 42) = 1900 calories brûlées chaque jour juste pour garder le corps en vie.
RMR vs. BMR
Le taux métabolique au repos (RMR) et le taux métabolique basal sont deux mesures différentes.
Ceux-ci sont souvent utilisés de manière interchangeable à d'autres fins, mais dans le monde du fitness, si vous deviez le mesurer en laboratoire, votre BMR est beaucoup plus précis. Il est en fait mesuré dans une pièce sombre après que vous vous soyez réveillé après huit heures de sommeil et 12 heures de jeûne pour vous assurer que votre système digestif n'est pas très actif. C'est assez hardcore, c'est pourquoi quand vous voyez BMR, vous voulez probablement dire RMR, ce qui est beaucoup moins restrictif.
Choses qui influencent votre BMR
Il y a des choses qui affecteront temporairement votre BMR, comme manger des aliments épicés ou sortir par temps très froid, mais il y a peu de choses qui peuvent affecter votre BMR à long terme.
- Âge : Les mauvaises nouvelles sont que votre BMR diminuera habituellement avec l'âge, ce qui signifie que beaucoup de personnes auront besoin d'ajuster leur alimentation à mesure qu'elles vieillissent pour éviter de prendre du poids.
- Ménopause: Si vous le traversez ou que vous le traversez, vous savez déjà que votre BMR diminue généralement pendant cette période, ce qui signifie que vous brûlez moins de calories.
- La musculation : Le renforcement musculaire est un excellent moyen d'augmenter votre BMR à long terme.
- Entraînement par intervalles de haute intensité : Cette forme d'exercice semble battre la formation de poids pour élever votre BMR.
Sources:
> Kelly MP. Taux métabolique au repos: meilleures façons de le mesurer - et de le soulever, aussi. Conseil américain sur l'exercice. https://www.acefitness.org/certifiednewsarticle/2882/resting-metabolic-rate-best-ways-to-measure-it-and/.
> Strasser B, Schobersberger W. Témoignage pour l'entraînement à la résistance en tant que traitement thérapeutique de l'obésité. Journal de l'obésité . 2011; 2011: 482564.