1 - Manger un régime sain
En tant qu'étudiant, vous devez manger correctement pour alimenter votre corps pendant une période très occupée de votre vie - du temps de classe à l'étude du temps et du temps de travail (et même du temps de jeu).
Vous pouvez vous sentir comme si vous n'aviez pas le temps de bien manger. Ou peut-être vous n'êtes pas tout à fait sûr de ce que cela signifie de bien manger . Commençons donc avec ça:
Manger sainement signifie que vous obtenez le bon équilibre entre les protéines, les lipides et les glucides, sous la forme d'aliments qui sont bons pour vous. Cela signifie que vous avez besoin de deux ou plusieurs tasses de légumes par jour, d'une tasse de fruits, de quelques portions de grains entiers et de deux ou trois bonnes portions de protéines.
Les erreurs les plus courantes ne mangent pas assez de fruits et de légumes ou d'aliments riches en fibres et mangent trop d'aliments frits, de malbouffe et de collations sucrées et de sodas.
Feuilletez ce diaporama pour obtenir des conseils sur la façon de manger plus sainement en tant qu'étudiant.
2 - Ajouter un morceau de fruit ou une portion de légumes colorés à chaque repas
La plupart des gens n'obtiennent pas assez de fruits et de légumes. C'est triste car non seulement ils sont bons pour la santé, mais les fruits et légumes sont délicieux. Donc mon premier conseil est d'ajouter des fruits ou un légume à chaque repas que vous pouvez. C'est facile - vous devez juste faire attention à ce que vous faites.
En fait, vous pouvez le faire presque partout où vous mangez. Au petit déjeuner, vous pouvez ajouter des fruits tranchés, des raisins secs ou des baies fraîches dans un bol de céréales ou de farine d'avoine. Ou boire un verre de jus d'orange ou de pamplemousse.
Au déjeuner, choisissez des haricots verts pour accompagner votre sandwich ou prenez des carottes crues croustillantes. Terminez votre repas avec une pomme ou une banane au lieu de la crème glacée.
Le dîner fonctionne de la même manière. Et même si vous êtes dehors pour une pizza avec des amis, vous pouvez jouer le long. Commandez une salade pour aller avec votre pizza ou au moins commander des légumes comme garnitures au lieu de viandes grasses.
Visez 2 à 3 tasses de légumes et une portion ou deux de fruits tous les jours.
3 - Travailler dans certaines sources de calcium supplémentaires
Le calcium est essentiel pour toutes sortes de choses - la coagulation du sang, la fonction musculaire et nerveuse, des dents saines et des os solides. En fait, vous accumulez de la masse osseuse jusqu'à l'âge d'environ 30 ans, puis il devient plus difficile d'ajouter du calcium aux os. Alors, profitez de cette période et prenez beaucoup de calcium chaque jour.
Le lait et les produits laitiers sont des sources de calcium bien connues. Pensez au yogourt grec avec des baies fraîches, des noix et du miel, ou buvez un verre de lait avec vos repas. Le fromage est aussi une excellente source de calcium, mais surveillez les calories. Une portion de fromage est seulement environ une once ou deux. C'est à peu près la taille de deux dés.
Si le lait n'est pas votre truc, il y a encore beaucoup de sources de calcium disponibles. Les légumes à feuilles vert foncé, les noix et les graines, et les substituts du lait de vache comme le lait de soja, le lait de riz ou le lait d'amande vous fourniront beaucoup de calcium.
Vous avez besoin d'environ trois portions d'aliments riches en calcium chaque jour. Si vous avez l'impression de ne pas en avoir assez, vous pouvez prendre un complément alimentaire. Vous pouvez également prendre un supplément de vitamine D , surtout pendant les mois d'hiver.
4 - Buvez plus d'eau
Votre corps a besoin d'eau et vous ne vous sentirez pas si bien si vous êtes déshydraté. De plus, l'eau n'a pas de calories, c'est donc une bonne boisson si vous avez besoin de surveiller votre poids. Je sais que l'eau peut devenir un peu ennuyeuse, alors ajoutez de la saveur avec des tranches de fruits ou de concombre.
Est-ce important d'où vient votre eau? Probablement pas l'eau du robinet devrait être parfaitement bien, mais selon la façon dont il est traité, vous pourriez ne pas aimer la saveur. Vous pouvez acheter de l'eau en bouteille ou utiliser un pichet à filtre à eau.
L'eau pétillante est bien aussi, mais soyez prudent lorsque vous choisissez des variétés aromatisées. Certains contiennent juste un peu d'ajout d'arômes de fruits, mais certaines eaux gazeuses aromatisées sont essentiellement des boissons gazeuses sucrées, alors lisez attentivement les étiquettes .
5 - Utilisez votre téléphone intelligent
Il existe des applications de nutrition vraiment impressionnantes que vous pouvez télécharger sur votre smartphone. Certaines applications comptent vos calories et certaines offrent des conseils, des conseils et des recettes. L'utilisation d'une application peut vous garder motivé, et il est plus facile à utiliser qu'un journal alimentaire stylo et papier.
Au moins, je pense, il n'y a pas beaucoup de recherches sur l'efficacité des applications et l'utilisation des réseaux sociaux, mais je crois que cela semble prometteur.
Fooducate est une application merveilleuse que vous pouvez faire du shopping avec vous. Scannez le code à barres sur n'importe quel paquet et l'application vous dira si c'est un bon choix ou non.
Pour plus d'informations sur les applications, consultez la page de l'examen de l'application de l'Académie de la nutrition et de la diététique.
6 - Essayez de nouvelles choses dans la salle à manger
Les salles à manger du Collège sont à la fois une bénédiction et une malédiction, car il y a tellement de nourriture à choisir. Vous pouvez essayer quelque chose de nouveau presque tous les jours, ou vous pouvez prendre la route confortable et choisir les choses que vous aimez tous les jours.
Ce conseil est probablement le plus utile pour ceux d'entre vous qui sont difficiles. Soyez aventureux dans la salle à manger. Essayez tous ces nouveaux aliments, même si vous êtes sûr que vous les détesterez. Au fil du temps, vous apprendrez à aimer les aliments que vous étiez sûr de détesté auparavant. Et c'est bien parce qu'il est plus facile de manger une alimentation saine et équilibrée si vous mangez une variété d'aliments.
Alors, voici ce que vous faites. Commencez avec vos sélections de menu habituelles et ajoutez un tout petit peu de quelque chose que vous n'avez pas mangé auparavant, juste assez pour une bouchée ou deux. Comme les poivrons rouges ou les olives ou quelque chose. Puis manger cette bouchée ou deux.
Faites-le à nouveau le lendemain et encore après. En fait, vous pourriez avoir besoin d'essayer une nouvelle nourriture au moins dix fois avant de commencer à l'aimer.
7 - Collations de dortoir sûres et saines
C'est agréable d'avoir quelque chose à grignoter lorsque vous êtes de retour dans votre dortoir ou votre petit appartement, et cela peut être un bon moyen d'obtenir plus de nutrition. C'est aussi longtemps que vous choisissez des collations qui sont bonnes pour vous. Bien sûr, vous devrez peut-être considérer votre espace. Si votre dortoir est plein (ou si vous n'en avez pas), vous devrez vous approvisionner en collations pratiques à température ambiante.
Vous pourriez être tenté d'acheter des bonbons, des tasses de nouilles ramen, des sacs de croustilles et des choses qui peuvent rester longtemps sur votre étagère. Le problème est que beaucoup de ces collations ne sont pas bonnes pour vous - elles sont riches en graisses excédentaires, en sucres ajoutés et en calories. Et pas tout ce nutritif.
Essayez ces collations à la place:
Les noix et les graines se conservent à température ambiante pendant quelques jours après l'ouverture du contenant.
Les gâteaux de riz se conservent bien et sont faibles en calories. Essayez des gâteaux de riz aromatisés ou ajoutez un peu de beurre de noix, qui se conserve également bien à température ambiante.
Les fruits séchés comme les raisins secs, les craisins, les abricots secs et autres fruits déshydratés peuvent être conservés à température ambiante. Ils perdent une certaine valeur nutritive par rapport à leurs homologues frais, mais ils ne vont pas mal et attirer les mouches des fruits.
Le maïs soufflé est une collation de grains entiers. Air-popped est le meilleur, mais le pop-corn régulier est bon aussi (tenir le beurre supplémentaire).
Et sur cette note, vous pouvez garder des fruits frais aussi longtemps que les peaux ou les pelures sont intactes - les bananes, les pommes, les oranges et les poires peuvent tous être conservés à température ambiante pendant quelques jours. Mais mangez-les avant qu'ils ne deviennent mauvais.
8 - Démarrer un club de dîner de colocation
Voici mon conseil préféré pour les étudiants qui vivent à l'extérieur du campus et c'est particulièrement bon si vous manquez ces repas cuisinés à la maison et les dîners de famille. Démarrer un club de dîner avec vos colocataires ou amis. Choisissez une ou deux nuits par semaine pour un repas en famille. Décidez qui apportera ou préparera la vaisselle pour chaque repas.
Ce qui est bien, c'est qu'il y a de la place pour vos amis qui aiment cuisiner - ils peuvent partager leurs talents culinaires avec le groupe - et il y a de la place pour des amis qui ne connaissent pas la première chose.
Commencez avec quelque chose de facile comme le poulet rôti, la purée de pommes de terre et quelques plats d'accompagnement.
Ne pas oublier le nettoyage, qui doit être partagé aussi. Et il y a la dépense - asseyez-vous et prenez un peu de temps pour planifier le repas, alors cela correspond au budget de tout le monde. Au fil du temps, votre groupe pourrait vouloir essayer des repas plus compliqués et peut-être même inviter vos parents.
Ou peut être pas.