Certains (pas tous) aliments sans gras peuvent vous aider à perdre du poids
Si vous essayez de perdre du poids, les aliments que vous achetez à l'épicerie peuvent faire ou défaire votre plan. Donc, vous devriez apporter une liste d'aliments sans gras à manger lorsque vous essayez de perdre du poids. Utilisez ces conseils et imprimez cette liste avant de vous rendre au magasin.
Aperçu
Alors, quels aliments font la première liste d'aliments sans gras? Vous pourriez être surpris. La plupart de ces aliments sont naturellement exempts de graisse.
Certains aliments transformés sans matières grasses ne sont pas répertoriés. Pourquoi? Certains aliments diététiques peuvent effectivement être mauvais pour votre programme de perte de poids. Parfois, lorsque les fabricants d'aliments retirent les graisses d'un aliment, ils le remplacent par du sucre, de sorte que le nombre de calories reste le même. Et votre consommation de sucre passe par le toit.
De nombreux aliments de cette liste sans gras offrent un avantage nutritionnel, mais gardez le compte des calories en échec. Ce sont les meilleurs aliments pour la perte de poids. D'autres choix énumérés ci-dessous ne fournissent pas nécessairement une bonne nutrition mais calment vos envies de sucreries et de gâteries pour seulement quelques calories.
Qu'est-ce qui ne figure pas sur la liste? La malbouffe comme les frites et les biscuits, les repas surgelés riches en calories, les aliments surgelés frits comme les bâtonnets de poisson, les condiments réguliers comme les mayonnaises et les vinaigrettes , la crème glacée et les bonbons au chocolat.
Manger pour la perte de poids
Voici la liste des aliments sans gras à manger pour perdre du poids:
Aliments en conserve
Les aliments en conserve peuvent être bons pour les personnes à la diète sur un budget. Les aliments en conserve sont habituellement plus économiques, durent généralement plus longtemps et peuvent être réchauffés rapidement et facilement. Considérez ces options:
- haricots blancs
- Haricots noirs
- Pois chiches
- Tomates en conserve
- Maïs en conserve
- Autres légumes en conserve
- Fruits en conserve sans sirop ajouté
- Thon (en conserve dans l'eau pas d'huile)
- Haricots frits sans gras
- Soupes en conserve avec une base claire (évitez les soupes à la crème)
Si vous surveillez votre consommation de sodium, vérifiez l'étiquette de faits de nutrition avant d'acheter. Certains aliments en conserve sans gras, comme les haricots et les soupes, peuvent contenir beaucoup de sel. Vous pouvez rincer les haricots ou les légumes pour réduire le sodium, mais ils auront toujours plus de sel que les variétés fraîches ou séchées.
Produits laitiers
Tous les produits laitiers sans gras ne sont pas bons. Il est donc important de prendre en compte la saveur lorsque vous faites votre choix. Parfois, l'achat d'une version faible en gras est préférable parce que vous serez satisfait de manger moins et consommer moins de calories en général.
Pour certains personnes à la diète, cependant, un peu de graisse procure de la satiété. Alors, choisissez votre nourriture laitière sans gras à bon escient. En outre, vérifiez l'étiquette de faits de nutrition pour les édulcorants supplémentaires-certains aliments non gras dans la section de produits laitiers sont plus élevés dans le sucre. Considérez ces options:
- Yaourt grec sans gras
- Yaourt traditionnel sans gras
- Fromage à la crème sans gras ou faible en gras
- Lait écrémé
- Fromage faible en gras comme la mozzarella partiellement écrémé
- Crème sure réduite en gras ou sans gras
Condiments
Si vous pouvez vivre sans sauces et se propage, vous pourriez être en mesure de perdre du poids plus rapidement. Souvent, les condiments ajoutent des calories sans ajouter trop de saveur. Mais, si vous préférez ajouter des condiments à votre repas, choisissez ces variétés sans gras:
- Vinaigrette allégée ou sans gras
- Légère mayo
- salsa
- Bourgeons de beurre
- Le vinaigre
- Sauce cocktail
- Tartinade de fruits à teneur réduite en sucre ou confiture
- Sauce soja
- Sauce tomate
Protéine
Les protéines maigres devraient être en tête de liste des aliments amaigrissants. Ils contiennent de la graisse, mais fournissent un puissant coup de pouce nutritionnel. Considérer:
- Dinde hachée maigre ( assurez-vous de choisir les meilleures variétés )
- Poitrines de poulet et de dinde sans peau
- Des charcuteries maigres comme du jambon bouilli tranché
- Morceaux de poulet grillés surgelés ou réfrigérés
- Poisson et fruits de mer frais ou congelés
- Oeufs, substitut d'œuf ou blanc d'œuf
- Amandes
Bonbons
Dans un monde parfait, les personnes à la diète n'auraient pas besoin de friandises. Mais nous avons tous besoin d'un bonbon de temps en temps. Ce sont les meilleurs choix alimentaires (certains contiennent un peu de graisse, mais beaucoup sont sans gras):
- Bonbons durs
- Gencive
- Tootsie Rolls
- Sucettes
- Coupes de Jello sans gras
- Barres de crème glacée faible en gras ou sans gras
- Des pompes
- Sorbet
- Sorbet
- Fudgesicules
Pain et céréales
Essayez de choisir du pain et des céréales riches en fibres, même s'ils fournissent un peu de gras. Mais essayez de garder vos choix faibles en calories. Considérer:
- Céréales à grains entiers, à sucre réduit et au son
- Pain de grains entiers
- riz brun
- Pita de blé entier
- Gruau (éviter les paquets de sucre élevés)
- Pâtes aux grains entiers
Un mot de
En ayant toute cette liste d'aliments sans gras et d'aliments respectueux de l'alimentation, vous serez prêt à gérer la préparation des repas de dernière minute et les fringales qui se présentent à vous.