Vous avez probablement entendu que le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée. Mais beaucoup de personnes à la diète intelligente sautent le petit déjeuner pour une perte de poids plus rapide. C'est vrai. Pour certaines personnes, ne pas manger le petit déjeuner est en fait un meilleur moyen de mincir. Mais cette astuce ne fonctionne pas pour tout le monde. Le meilleur plan de petit-déjeuner dépend de vos choix d'aliments, de votre horaire et de votre plan de repas pour la journée.
L'inconvénient de sauter le petit déjeuner
Sauter votre repas du matin pourrait signifier que vous manquez sur quelques avantages importants de perte de poids. Les chercheurs ont constaté que les personnes qui perdent du poids et le maintiennent sont généralement celles qui prennent un petit déjeuner sain . Manger le petit déjeuner pourrait vous aider à perdre du poids de différentes façons.
- Manger un petit-déjeuner calorique peut aider à réduire les envies de fin de journée. Ces fringales peuvent conduire à des crises alimentaires malsaines lorsque la seule nourriture disponible est la malbouffe à haute teneur en calories des distributeurs automatiques ou des restaurants fast-food .
- Manger un petit déjeuner modeste et de petits repas tout au long de la journée peut aider à renforcer le contrôle des portions . Si vous restez satisfait tout au long de la journée, vous réduisez les chances que vous mangiez trop tard au déjeuner ou au dîner pour compenser un manque de calories.
- Manger un petit-déjeuner sain avec des protéines maigres et des céréales entières amicales à l'alimentation vous aidera à vous sentir rassasié et confortable tout au long de la journée.
- Manger le petit déjeuner peut améliorer la performance pendant la matinée ou en début d'après-midi.
Pour ces raisons, l'Académie de nutrition et de diététique vous recommande de diviser votre apport alimentaire quotidien total en quatre ou cinq repas ou en collations par jour, petit-déjeuner compris. Cependant, ils ne prennent pas la position que le petit déjeuner est nécessairement plus important que n'importe quel autre repas de la journée.
Pourquoi sauter le petit déjeuner peut augmenter la perte de poids
Manger le petit déjeuner peut être bon pour votre régime alimentaire. Mais le repas du matin ne provoque pas de perte de poids. Donc, pour certaines personnes, sauter le petit déjeuner fonctionne mieux. Sauter le petit déjeuner vous permet d'économiser vos calories pour plus tard dans la journée. Pour certains personnes à la diète, cela signifie qu'ils consomment moins de calories tout au long de la journée et perdent du poids plus rapidement.
Le petit-déjeuner qui saute affecte-t-il votre métabolisme? Probablement pas. Certains experts en perte de poids avaient l'habitude de dire que sauter le petit déjeuner peut ralentir votre métabolisme. Mais ce mythe a été cassé. Plusieurs études ont montré que sauter le petit déjeuner n'a aucun effet sur le nombre total de calories que vous brûlez tout au long de la journée.
Est-il préférable de sauter ou de prendre un petit-déjeuner?
Donc, devriez-vous vous réveiller pour un repas du matin ou devriez-vous sauter le petit-déjeuner pour perdre du poids? La réponse dépend de votre style de vie et de vos préférences.
Si vous sautez le petit déjeuner et que vous vous trouvez au distributeur automatique mangeant de la malbouffe plus tard dans la matinée, alors le petit déjeuner pourrait être le meilleur pour vous. Mais si vous essayez de réduire les calories pour perdre du poids et que le petit déjeuner n'est pas important pour vous, alors sauter le petit-déjeuner pourrait fonctionner. Vous pourriez être en mesure de manger une collation saine riche en protéines et rester satisfait jusqu'au déjeuner.
Quelle que soit la méthode que vous choisissez, il est important de garder vos attentes en échec. Si vous prenez un petit-déjeuner pour perdre du poids, vous devez surveiller la taille des portions et contrôler votre nombre de calories . Et si vous sautez le petit déjeuner pour perdre du poids, vous ne pouvez pas trop manger au déjeuner ou au dîner pour compenser. En fin de compte, c'est le nombre total de calories que vous consommez qui importe - pas le repas dans lequel ils sont consommés.
Sources:
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