Une année à la marche de mort de Bornem de 100 kilomètres, les deux participants âgés de 86 à 90 ans ont terminé la marche de 60 milles, mais moins de la moitié de ceux âgés de 16 à 35 ans l'ont fait. La vieillesse et l'expérience battent la jeunesse et l'énergie quand il s'agit d'endurance, puisque le pourcentage de finisseurs était le plus élevé chez les 50 ans et plus.
Pour survivre à une marche d'endurance, vous devez faire face à l'horrible hypos:
- Hypoglycémie: faible taux de sucre dans le sang. Mangez pendant l'événement pour éviter que votre taux de sucre dans le sang ne diminue , ce qui entraînerait des coups de bélier ou frapperait le mur . Les signes d'hypoglycémie comprennent l'étourdissement ou l'étourdissement. Arrêtez ou ralentissez et prenez une collation.
- Hypokaliémie: faibles niveaux de potassium dans le corps. Ceci est causé par la déshydratation et la transpiration.
- Hyponatrémie: faibles niveaux de sodium dans le corps. Cela est également causé par la déshydratation et la transpiration, ainsi que par l'eau potable et non le réapprovisionnement en sel . Utilisez une boisson pour sportifs pour reconstituer le sodium et le potassium pendant l'événement plutôt que de l'eau ordinaire.
- Hypoxie: faible taux d'oxygène dans le sang. Marcher à des altitudes plus élevées peut produire de réels problèmes pour absorber suffisamment d'oxygène, surtout en stressant le corps en marchant. Les signes sont des vertiges.
- Hypothermie: température corporelle basse. Vous vous rafraîchissez rapidement en ralentissant ou en vous arrêtant. Vous devez être prêt à couvrir immédiatement avec un vêtement isolant à tout arrêt. Transportez une couverture / feuille de chaleur dans votre sac à utiliser si nécessaire. Les signes d'hypothermie sont des frissons, des tremblements et une confusion mentale.
Blessures courantes à longue distance
Ampoules: Traitez les points chauds dès qu'ils apparaissent, n'attendez pas qu'ils se transforment en cloques.
Comment prévenir et traiter les ampoules
Chafing: La transpiration et la friction peuvent vous laisser dans tous les mauvais endroits - les aisselles, les seins, les cuisses, l'aine. Prévention du frottement
Muscle tire, entorses, douleur: La douleur est la façon dont votre corps vous signale d'arrêter - il est blessé. Ne pas "travailler à travers" une nouvelle douleur aiguë pendant la course.
Vous risquez un long rétablissement ou une incapacité permanente en marchant plus loin et en vous blessant davantage. Sucez votre fierté et signalez aux officiels de l'événement les premiers soins et le transport hors du terrain. Pour s'auto-traiter jusqu'à une évaluation plus poussée, utiliser la méthode RICE - repos, glace, compression, élévation. Comment traiter une blessure à la marche
Maladie de chaleur: La maladie de la chaleur peut frapper à tout moment et peut être mortelle. Apprenez les symptômes et les traitements. Risque lié au stress thermique et lignes directrices .
Déshydratation: Buvez et mangez avant d'avoir soif et faim et continuez tout au long de l'événement. Les boissons pour sportifs peuvent fournir du sodium et du potassium de remplacement pour garder votre corps en équilibre sur les événements de longue distance.
Problèmes embarrassants: De nombreux marcheurs et coureurs éprouvent des difficultés avec la diarrhée liée à l'exercice, le besoin incommodant d'uriner, le manque de toilettes lorsque vous en avez besoin et d'autres sujets couverts par des sujets sensibles .
Récupération d'une marche ultradistance
Dans les 3 à 6 semaines suivant la marche ultradistance, ne marchez plus que 2 à 4 fois par semaine. Dans la première semaine, marcher seulement une demi-heure à la fois. Dans la deuxième semaine et la troisième, travailler jusqu'à une heure pour un ou deux jours de marche.
Dans combien de temps pouvez-vous faire la course à nouveau?
Prévoyez quatre à six semaines entre les distances 50K et plus pour donner le temps au corps de récupérer.
Conservez votre kilométrage de base effilé entre les événements si vous les planifiez de près. Autrement, remontez dans vos jours plus longs et ensuite réduisez-le dans les quatre semaines avant le prochain événement.