Aperçu de l'activité physique modérée

Vous savez que vous devriez obtenir un exercice modéré, mais qu'est-ce qui qualifie?

Vous avez vu les suggestions et les lignes directrices: Vous devriez avoir au moins 150 minutes d'activité physique modérée par semaine. Mais qu'est-ce que cela signifie exactement? Peut-être que vous obtenez la bonne quantité d'exercice sans même le réaliser. Ou peut-être que vous pourriez l'être, avec juste un peu plus de temps et d'efforts.

L'activité physique modérée est l'exercice qui nécessite 3 à 6 MET d'effort, donc la première étape consiste à décomposer ce qu'est un MET.

C'est l'abréviation de «équivalent métabolique pour la tâche», et il se réfère à la quantité d'oxygène que le corps utilise pendant l'activité physique. En affectant des MET à une activité, nous pouvons comparer la quantité d'effort qu'une activité prend, même parmi des personnes de poids différents.

Au cours d'une activité physique modérée, votre respiration et votre rythme cardiaque deviennent plus rapides et votre corps brûle environ 3,5 à 7 calories par minute (cela dépend de votre poids et de votre forme physique). Pour référence, votre corps utilise 1 MET pour les fonctions de base, comme la respiration. Lorsque vous obtenez 7 MET de l'effort, votre activité physique est considérée comme vigoureuse . Donc, le spectre est:

Recommandations

En raison des nombreux avantages pour la santé de l'exercice, le ministère américain de la Santé et des Services sociaux publie des lignes directrices sur l'activité physique pour les Américains.

Pour la plupart des gens, y compris les enfants, les adolescents, les adultes, les personnes âgées, les personnes ayant un handicap physique et les femmes enceintes, les lignes directrices suggèrent au moins une heure d'exercice quotidien. La plupart de cette activité physique devrait être modérée ou vigoureuse.

Au minimum, les adultes devraient cumuler 2 heures et 30 minutes d'exercice modéré par semaine, en rafales d'au moins 10 minutes chacune.

Donc, si vous faites une promenade de 20 à 30 minutes, une balade à vélo ou une séance de yoga la plupart des jours de la semaine, vous atteindrez votre quota. Mais plus (en durée ou en intensité) est meilleur, alors faites plus si vous le pouvez.

Exemples

Pour vous donner une idée de ce qu'est un exercice modéré, tout cela est admissible: marcher à environ 5 km / h, nettoyer votre maison, faire du vélo (10 mi / h ou moins), faire de l'aquagym, danser ou jouer au tennis . Si vous bougez et respirez un peu plus fort que d'habitude, mais que vous pouvez continuer à converser, votre niveau d'activité est probablement modéré. S'il est difficile de parler et que vous transpirez, vous êtes probablement passé d'une activité modérée à une activité vigoureuse.

Une autre façon de mesurer l'activité

Au lieu d'essayer de déterminer combien de MET vous utilisez, vous pouvez également vérifier votre niveau d'activité en utilisant la notation Borg de l'effort perçu (ou EPR). Utiliser cette échelle signifie surveiller ce que vous pensez de votre propre niveau d'activité. À une extrémité de cette échelle de 20 points serait l'immobilité absolue; au sommet, sprinter aussi fort que possible. L'American Heart Association décrit ce continuum d'efforts comme celui-ci:

L'activité modérée est de 11 à 14 sur cette échelle. Donc, l'exercice qui profite à votre corps n'a pas besoin d'être limité à une séance intensive au gymnase. Vous pouvez trouver de l'activité physique en jouant avec vos enfants, faire des courses, socialiser avec des amis, et plus encore. Ce qui est le plus important, c'est de trouver des activités qui vous plaisent, alors vous prendrez le temps pour eux dans votre vie bien remplie.