Si vous êtes à la diète, vous avez probablement tout lu sur l'importance des calories par rapport aux calories. Mais quelle est cette équation calorique traditionnelle? Assurez-vous de comprendre le système important si vous êtes sérieux au sujet de la perte de poids.
Calories dans vs. Calories
L'équation des calories est simple. Si vous consommez plus de calories que nécessaire quotidiennement, les calories excédentaires se transforment en poids supplémentaire.
Et si vous prenez moins de calories que vous n'en avez besoin, vous perdez du poids.
Pensez à la nourriture comme combustible et à votre corps comme une voiture. La nourriture est l'énergie dont notre corps a besoin pour bouger. La suralimentation est comme trop de carburant. Tout excès de carburant que vous n'utilisez pas se transforme en graisse et le gain de poids commence.
Le processus de perte de poids est tout aussi simple. Si vous consommez moins de carburant ou moins de nourriture que nécessaire, votre corps brûle de la graisse ou du carburant stocké et vous perdez du poids.
Croyez-le ou non, les calories en calories sont la base de chaque programme de perte de poids. Que vous suiviez un régime faible en gras ou un régime faible en glucides / protéines ou même si vous faites de l' exercice pour perdre du poids . Chaque plan a la même ligne de fond: vous devez réduire votre apport calorique pour mincir .
5 façons de couper les calories
Une fois que vous comprenez les calories par rapport à l'équation des calories, la perte de poids devient simple. Mais cela ne signifie pas nécessairement que la perte de poids est facile . Afin de réduire les calories de votre alimentation quotidienne, vous devez modifier vos habitudes alimentaires et votre style de vie.
Et le changement n'est jamais facile.
Mais si vous commencez avec de petits ajustements à vos repas et à votre niveau d'activité quotidien, les changements sont généralement tolérables. Alors, où est le meilleur endroit pour commencer? Voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour augmenter le nombre de calories que vous brûlez et diminuer le nombre de calories que vous mangez.
- Augmentez vos pas quotidiens. Marcher plus chaque jour. Vous n'avez même pas à travailler pour augmenter votre nombre de pas. Juste faire de petits ajustements à votre routine. Par exemple, garez-vous plus loin de votre bureau ou de votre espace de travail, vous devez donc ajouter des étapes supplémentaires pour accéder à la porte d'entrée. Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur jusqu'à votre appartement. Prenez le chien pour une promenade après le dîner.
- Couper les portions en deux. Au moment du repas, regardez votre assiette et décidez si vous avez vraiment besoin de toute la nourriture que vous avez vous-même servie. Dans de nombreux cas, vous pouvez réduire la taille de vos portions de moitié. Cela est particulièrement vrai dans les restaurants où la taille des portions a tendance à être très grande.
- Échangez des boissons hypercaloriques. Si vous êtes un Américain typique, vous consommez plusieurs boissons riches en calories chaque jour. Les sodas sucrés, les boissons au jus et les boissons au café sont des coupables courants. Si vous pouvez boire de l'eau à la place , vous pouvez couper 100-400 calories ou plus de votre apport quotidien.
- Passer les condiments et les sauces. Vous pouvez réduire les calories dans votre sandwich à l'heure du déjeuner en évitant la mayonnaise ou d'autres tartinades riches en matières grasses. Et si vous pouvez éviter les sauces crémeuses sur vos plats de pâtes ou de poulet, vous réduirez encore plus les graisses et les calories.
- Commencez un programme d'exercices facile. Si vous voulez brûler plus de calories, vous ne devez pas nécessairement aller à la gym tous les jours ou travailler jusqu'à l'épuisement. Au lieu de cela, commencez un programme d'exercice facile à la maison et engagez-vous à une session de 20 minutes dans le confort de votre salon. Une petite quantité d'exercice peut faire une grande différence dans la façon dont votre corps a l'air et se sent.
* Édité par Malia Frey